schlafschaf hat geschrieben: ↑8. Okt 2024, 10:00 Finde ich auch schon sehr stark. Dein Vorhaben finde ich schon absurd stark.

Das weiß ich noch nicht ganz, ob das stark oder eher komplett gestört ist und in einem Desaster endet.

Aber ich geb mir dafür das ganze Jahr Zeit, somit kein Termin X

Sub 40

To_be_ass hat geschrieben: ↑8. Okt 2024, 10:02

schlafschaf hat geschrieben: ↑8. Okt 2024, 10:00 Finde ich auch schon sehr stark. Dein Vorhaben finde ich schon absurd stark.

Das weiß ich noch nicht ganz, ob das stark oder eher komplett gestört ist und in einem Desaster endet.

Aber ich geb mir dafür das ganze Jahr Zeit, somit kein Termin X

Finde sowas grundsätzlich auch sau cool. Bin ja auch Fergus Fan.

Jetzt erstmal noch die Läufe mit Zeitziel gut rüberbringen und dann kümmere ich mich um die weitere Planung.

Vornehmen kann man sich ja viel, umsetzen muss mans halt auch dementsprechend.

To_be_ass hat geschrieben: ↑7. Okt 2024, 17:19

Asmodäus hat geschrieben: ↑7. Okt 2024, 15:56

To_be_ass hat geschrieben: ↑7. Okt 2024, 14:53

haha nein.
Werd nächstes Jahr vermutlich die komplette Backyard Ultra Serie in Österreich machen.
Sind dann 6 Läufe...bei 4 davon bin ich schon angemeldet.
Also eher Volumen rauf, aber Intensität runter.
Möcht einfach mal was anderes machen als einem Zeitziel hinterher zu laufen.
Außerdem will ich mehr Trails laufen.

Und Krafttraining soll auch wieder etwas mehr forciert werden.

Sehr geil! Bin gespannt, was du berichtest!

Hast du Ziele fürs Krafttraining definiert, oder in welcher Form möchtest du es mehr forcieren?

Ist zwar noch ewig lange hin und es kann sich bei mir immer schnell ändern, aber ich hab da tatsächlich schon länger so ein kleines Hirngespinst.
Ich bin ja auch ein kleiner Fergus Crawley Fanboy. Und von ihm inspiriert würde ich gerne folgendes an ein un dem selben Tag schaffen:

420kg Powerlifting Total (vermutlich 140 Beugen, 100 Drücken, 180 Heben)
Marathon in unter 4h
1km unter 4 Minuten

Vielleicht ändere ich die Laufziele dafür noch ab, da die aus jetziger Sicht eher noch so Aussehen als wäre es zu leicht..
Aber das hat jetzt absolut noch keine Eile.

Sind schon coole Ziele:)

LionLife hat geschrieben: ↑8. Okt 2024, 16:18

To_be_ass hat geschrieben: ↑7. Okt 2024, 17:19

Asmodäus hat geschrieben: ↑7. Okt 2024, 15:56

Sehr geil! Bin gespannt, was du berichtest!

Hast du Ziele fürs Krafttraining definiert, oder in welcher Form möchtest du es mehr forcieren?

Ist zwar noch ewig lange hin und es kann sich bei mir immer schnell ändern, aber ich hab da tatsächlich schon länger so ein kleines Hirngespinst.
Ich bin ja auch ein kleiner Fergus Crawley Fanboy. Und von ihm inspiriert würde ich gerne folgendes an ein un dem selben Tag schaffen:

420kg Powerlifting Total (vermutlich 140 Beugen, 100 Drücken, 180 Heben)
Marathon in unter 4h
1km unter 4 Minuten

Vielleicht ändere ich die Laufziele dafür noch ab, da die aus jetziger Sicht eher noch so Aussehen als wäre es zu leicht..
Aber das hat jetzt absolut noch keine Eile.

Sind schon coole Ziele:)

Muss das aber noch genauer ausarbeiten.
Marathon unter 4h ist ja echt kein Thema und einen KM bin ich auch schon in 03:12 gelaufen.
Das muss noch schwieriger werden.

Ein richtiger Traumtag heute!

Bin gestern etwas später ins Bett gegangen und dafür heute noch früher als sonst aufgewacht
Da freut man sich doch gleich umso mehr auf Laufen , Büro un Training.

Ich halte es kurz: es war alles davon kacke.

Naja nicht ganz..laufen war eigentlich okay, deshalb war ich schon ziemlich verwundert, das die HF im Vergleich zum fast identischen Lauf vom Sonntag um 12BPM höher war.

Krafttraining hätt ich mir dann nach der Arbeit eigentlich auch sparen können.


Push W13
Dienstag 8 Okt. 2024, 16:14

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 6 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 3 [Warm-up]
Set 5: 85 kg × 5
Set 6: 85 kg × 5
Set 7: 85 kg × 5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 75 kg × 5
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 70 kg × 8
Set 7: 70 kg × 8

Bulgarian Split Squat
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Note: 2x 20kg DB

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 11

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 11
Tricep Kickback (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12

Cable Crossover
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 35 kg × 12


Morgen wird bestimmt besser!

Meine Herzfrequenz ist auch öfter mal in Bezug zu vergleichbaren Läufen höher, wenn die Nacht vorher arg kurz war. Hauptsache alles gut über die Bühne gebracht. Am 27. laufen wir dann parallel in Frankfurt und Düsseldorf die Wettkämpfe und waren positiv überrascht.

Solche Tage machen einfach Spaß. Bei uns wars gestern komplett sonnig und auf dem Heimweg bin ich dann richtig schön in einen Regenschauer gekommen

beingboredsucks hat geschrieben: ↑9. Okt 2024, 08:05 Solche Tage machen einfach Spaß. Bei uns wars gestern komplett sonnig und auf dem Heimweg bin ich dann richtig schön in einen Regenschauer gekommen

Ging mir heute ähnlich..

Vorhin beim Laufen ärgstes Pisswetter und jetzt wo ich im Büro sitze scheint die Sonne

To_be_ass hat geschrieben: ↑9. Okt 2024, 08:21

beingboredsucks hat geschrieben: ↑9. Okt 2024, 08:05 Solche Tage machen einfach Spaß. Bei uns wars gestern komplett sonnig und auf dem Heimweg bin ich dann richtig schön in einen Regenschauer gekommen

Ging mir heute ähnlich..

Vorhin beim Laufen ärgstes Pisswetter und jetzt wo ich im Büro sitze scheint die Sonne

Life is good

Hier sollte eigentlich ein langer Beitrag vom heutigen Training stehen.

Wurde aber anscheinend nicht abgesendet und ich hab keine Lust den nochmal zu schreiben.

Kurzfassung:

War heute morgen laufen und später im Training.

Vielleicht taucht der Beitrag noch auf, ansonsten schreib ich ihn morgen im Büro nochmal

Ein Lob an mich selbst - hab mir angewöhnt, dass ich lange Beiträge immer in den Zwischenspeicher lege.
Also hier der verlorene Eintrag:


Nach dem kurzen Hoch vom Wochenende kommt schon das nächste Tief.

Heute waren geplant
2km Warm-Up
15 min @ 04:20 / Tempopace
1km easy
8x (1 Min @ 04:10, 1 Min easy recovery)
Auslaufen

Eine Einheit die ich letztes Jahr auch ca. 3 Wochen vor Valencia fast gleich geplant hab.

Letztes Jahr sah es so aus:
Bin damals also den Tempoabschnitt mit 04:11 gelaufen, hab alle (bis auf einen) schnellen 1 Minuten Abschnitte mit ~03:50 Schnitt gmeacht und bin die 1 min recovery auch gelaufen.

Heute zum Vergleich...

Den Tempoabschnitt gerade so gepackt, danach auch noch kurze Stehpause gebraucht.
1 Minuten Intervalle zwar gepackt, aber schon nachm 2. musste ich in den Pausen gehen.


Das pisst mich echt so dermaßen an.

Wenigstens kam ich mir bei den Intervallen nicht mehr so überhastig vor..mir fehlt einfach das Tempotraining, deshalb kack ich bei den Einheiten einfach nur ab.


Nach der Arbeit noch Kraft..
Hab mal bissl konv. gehoben..das funktioniert leider noch nicht wirklich.

Pull W13
Mittwoch 9 Okt. 2024, 16:12

SUPERSET
Pull Up
Set 1: (+5 kg) × 5
Set 2: (+5 kg) × 5
Set 3: (+5 kg) × 5
Set 4: (+5 kg) × 5
Set 5: 8 reps
Single Leg Deadlift (Kettlebell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12
Set 4: 20 kg × 12

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 10

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10

SUPERSET
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 7 kg × 15
Set 2: 7 kg × 14
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 32,5 kg × 12
Set 2: 32,5 kg × 10

Generell hat auch einfach der Dampf gefehlt.
Vielleicht wieder bissl mehr essen...war heute morgen auf nur 77,2kg


Das wars dann jetzt erstmal mit Morgenläufen für mich..hab mich die letzten paar Mal schon nur schwer motivieren können.
Nächste Woche werd ich dann auch kein richtiges Krafttraining mehr machen, kann da also immer am Abend laufen.
So zumindest die Theorie..wenn ich wieder mitten in der Nacht wach bin, dann geh ich halt laufen, damit die Zeit bis zur Abreit vergeht.

Intensive Läufe sind schon eine interessante Geschichte. Ich musste vor drei Wochen auch nach einem Tempoblock von 30 Min. 4.40-4.50 abbrechen und habe mich hundeelend gefühlt. Im Marathon dann die Pace fast drei Stunden lang problemlos gehalten, bevor ich langsamer wurde. Es bleibt mir ein Rätsel, was diese Schwankungen anbelangt.

Zotto hat geschrieben: ↑9. Okt 2024, 18:25 Intensive Läufe sind schon eine interessante Geschichte. Ich musste vor drei Wochen auch nach einem Tempoblock von 30 Min. 4.40-4.50 abbrechen und habe mich hundeelend gefühlt. Im Marathon dann die Pace fast drei Stunden lang problemlos gehalten, bevor ich langsamer wurde. Es bleibt mir ein Rätsel, was diese Schwankungen anbelangt.

Die Schwankung bei mir lässt sich relativ einfach damit erklären, dass ich einfach nicht so "gut" bin wie letztes Jahr