Runn12 goes NPC Masters

[Ebiator]

Perücke regelt, dachte da an so einen 80er-Jahre Zuhälter-Vokuhila, damit ist dir die Pro-Card quasi sicher.

[Ponky]

...aber bitte strict dips, keine wanking monkeys...

Haha, das kannte ich noch nicht, jetzt weiß ich wenigstens, wie das heißt, was ich immer als Dips mache...

By the way: du machst 50+ strict Dips am Stück, dazu mit Pause unten? Oh, :0

[runn12]

Ja. Einzige Übung, die aktuell läuft am Ende des Armtrainings. Überall sonst geht's bergab.

Kurze Pause reicht, um den Schwung rauszunehmen und damit man nicht durchsemmelt.

Ich selbst breche danach aber auch von Satz zu Satz massiv ein.

Dips aktuell aber totaler Staple im Armtrainings bei mir.

[runn12]

Perücke regelt, dachte da an so einen 80er-Jahre Zuhälter-Vokuhila, damit ist dir die Pro-Card quasi sicher.

Geht ja iwie immer unter, dass Du eine Pro Card hast.

Das war also das Geheimnis... danke !

[Asstograss]

Schön zu lesen, dass Du auch wieder Brust ordentlich trainieren konntest. Das sind doch mal gute Voraussetzungen!

Drücke weiterhin die Daumen

[Ebiator]

Perücke regelt, dachte da an so einen 80er-Jahre Zuhälter-Vokuhila, damit ist dir die Pro-Card quasi sicher.

Geht ja iwie immer unter, dass Du eine Pro Card hast.

Das war also das Geheimnis... danke !

Natty-Procard halt. Wäre nie so vermessen zu behaupten, das hätte den selben Stellenwert wie die der IFBB. Aber bin trotzdem stolz drauf

[runn12]

Schön zu lesen, dass Du auch wieder Brust ordentlich trainieren konntest. Das sind doch mal gute Voraussetzungen!

Drücke weiterhin die Daumen

naja, "ordentlich" - sind halt pi mal daumen 60 kg regulärer load. ist mir aber egal, hauptsache pump.

[Asstograss]

Schön zu lesen, dass Du auch wieder Brust ordentlich trainieren konntest. Das sind doch mal gute Voraussetzungen!

Drücke weiterhin die Daumen

naja, "ordentlich" - sind halt pi mal daumen 60 kg regulärer load. ist mir aber egal, hauptsache pump.

Spielt doch unter diesen Umständen keine Rolle, bzw. "immerhin". Ich würde an Deiner Stelle dankbar sein für jedes kg Load. Hat am Anfang ja deutlich finsterer ausgesehen

[Asstograss]

Btw: Hast Du die Badehose eigentlich schon ausgewählt? Wird darum ein ähnliches tamtam wie beim Posing-Slip gemacht?

[runn12]

ja, ich habe aktuell 3 posing trunks.

[runn12]

Gestern war - ausser den 50 min cardio und dem Posing - trainingsfrei.
Gechillt, gelesen, rumgegammelt, wunderbar.

Heute früh dachte ich, mich trifft der Blitz, meine Waage zeigte schlanke 98,xx kg an - flotte 2,xx kg mehr als vor ein paar Tagen. Im dicken, fetten Defizit wohlgemerkt und ohne irgendwelche "refeeds".

Heute früh um 4 Uhr 30 dann direkt

50 min Laufband

um 9 Uhr 30 dann

Pure Kraft Pec Deck plate loaded
3 x WU
10 / Seite x 18, 16, 14, 12

Schrägbankdrücken Multipresse 55°, Ellbogen am OK, runter bis auf Brust, reverses schwarzes Band für meine kaputte Schulter
+ 100 x 15
+ 120 x 12
+ 140 x 10
+ 160 x 7 + 2
... ka, was da los ist. das Band entlastet vllt 20 kg im max stretch ganz unten. tut meiner ramponierten schulter aber wunderbar.
brust war schon maximal aufgepumpt, aber kraft war da, pump wurde böser.

Gym80 Bankdrückmaschine sitzend leicht negativ
117 x 17, 15, 13, 11

Gym80 Seithebemaschine weight stack
60 x 20, 18, 16, 14, 12

Gym80 Pec Deck reverse
70 x 20, 20, 15, 13

Dual Pulley Pushdowns
50 x 18, 14, 13, 11 + drop auf 25 x 11

Dual Pulley Katanas
40 x 16, 14, 13, 12

Dips am V Barren, facing in
26, 21, 16, 14

Pump war pnä no me nal.

30 min Posing, lief wie am Schürchen.

Satzpausen maximal 90 sekunden, idr nur 60 sekunden.

Aktuell scheixx ich echt auf die Gewichte selber und achte nur auf Kontraktionsqualität, ROM u.ä. - und das fühlt sich wunderbar an.

[pfnotsch]

Verdammt Runn, ich hab deinen Log erst entdeckt.

Muss mal alles nachlesen, trifft sich gut, lieg eh grad am Strand, hehe

[-theANIMAL-]

Yeah! Drücken trotz kaputter Schulter wunderbar geklappt, freut mich für dich.

Gewichte sind Schall und Rauch, maximaler Pump is Trumpf!

[runn12]

Vielen Dank. Ich hatte ja verschiedene Möglichkeiten, entweder zwei bench blokz, bestimmte Maschinen oder eben ein Band.

Das Band schien mir am Logischsten, weil es mit zunehmender ROM nach unten mehr Gewicht rausnimmt und die Schulter weiter entlastst. Die Brust bekommt damit zwar nicht den gefühlt maximalen Load, aber man kann nicht alles haben.

Aus dem Grund auch die Vorermüdung mit den Fliegenden an der PL Maschine.

Wenn man nicht übertreibt und sauber arbeitet, reissts Dir dabei fasst die Brust ab.

Ich kenne aber auch Leute, die dann halt 12 Scheiss Reps mit 25 + kg pro Seite machen - sind halt auch die, die immer irgendwelche 4 - 5 wdhs Bankdrücken, oft gar nicht ganz runter auf die Brust, machen und sich dann wundern, dass sie Brust flach wie ein Brett ist.

Hauptsache "maximaler load" eben. Totaler Unfug. Ich musste mich erst verletzen, um zu sehen, wie wenig überlegen diese Vorgehensweise ist, wenns um die Brustentwicklung geht.

[runn12]

peak week hat beginnen.

ich bin mit stabilen 98 kg reingestartet - und check noch immer nicht, wo das Gewicht herkommt. Macht nichts.
Ist halt auch nicht so, als wären das pure Muskeln, ich lauf einfach etwas zu.

Heute früh um 4 Uhr 30 insgesamt 60 min Laufband mit durchgehenden Vakuums, dazu

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=HAJV2va9V9A[/bbvideo]


um 10 Uhr im Golds

Weite strikte Klimmis zur Brust
3 x WU
20, 15, 13, 11, + 61 lbs gravitron x 18

LH Rudern vorgebeugt, weiter Griff, Zug zur unteren Brust
100 x 16, 14, 13, 11

Kabelrudern sitzend enger Parallelgriff
101 x 18, 15, 14, 12 + Drop 69 x 11

PK Pullovermaschine PL
+ 120 x 20
+ 140 x 20
+ 160 x 14
+ 180 x 11

KH Incline Curls auf Schrägbank 60°
14 / Hand x 20, 17, 14, 12

KH Hammercurls simultan auf Schrägbank 80°
12 / Hand x 18, 15, 14, 12 + 2 alternierend

30 Min Posing, lief für meine Verhältnisse gut

dann

Wadenheben in der V Squat
+ 250 x 21, 21, 21, 21

Supersätze
sitzendes Wadenheben
+ 60 x 18, 15, 13 + Drop 40 x 12

mit

sitzender Tibialismaschine
+ 30 x 20, 18, 15 + Drop 20 x 11


Satzpausen Klimmis / Rudern 90 - 120 Sek, danach 90 sek. Satzpausen Arme 60 - 90 Sek.

Hat gezimmert.