Optimaler KFA für Aufbau machen

[Höfer]

3std vor dem Schlaf nicht Essen
2std nicht trinken
1std kein Handy, Laptop, TV etc.

Hatte ich bei mir im Log erwähnt und ich hab es aus einem Podcast, aus welchen weiß ich leider nicht mehr mein Freund.

[Kingsingho_7]

Leben hier, das muss ich ausnutzen:D . Hatte das nach dir im log den Tag drauf im Podcast gehört. Entweder Christian küss oder Sebastian Kaindl.

Das komische echt, null Probleme beim einschlafen. Wie du sagst mein lieber, bin eher der Tipp, der versucht weiterzumachen. Das kann’s schon sein. Dann stehe ich unter der Woche um 04.30 auf. Aber bin da guter Dinge. Wir schaffen das

BTW. Netzo Fachmann kfa, wie würdest du den aktuell schätzen ?

[Netzokhul]

Hätte dich eher bei 15-18% als bei Ü20% eingeordnet, aber Fachmann bin ich definitiv nicht.
Ich kann auch nur anhand von Beispielbildern vergleichen.
Müsste man natürlich die Beine sehen um zu wissen ob es stimmt, ansich ist der Wert aber auch absolut irrelevant.

Für mehr Meinungen gibt es immer noch diesen Thread:
https://lifters-lounge.com/viewtopic.ph ... 59#p231859

Wenn du dich noch nicht wohl fühlst... Mach weiter Diät.
Willst du aufbauen und nächstes Jahr wieder diäten um zum Sommer besser auszusehen... Go for it.

Was denkst du ist der Auslöser für das frühe Erwachen?
Rattert dein Kopf und du denkst über viele Sachen nach, wenn du aufwachst oder kannst du keine offensichtlichen Zeichen erkennen?

Falls das Gedankenkreisen ein Problem ist:
Der [mention]hungrigerbiber[/mention] hat einen guten Post diesbezüglich gerade erst heute verfasst.

https://lifters-lounge.com/viewtopic.ph ... 15#p236115

[Kingsingho_7]

Coole und sehr hilfreiche Antwort Netzo
Fühl mich eigentlich ganz wohl, Ziel ist im Sommer mehr Muskel und weniger kfa. Aber wollte unbedingt unter 15kfa in den Aufbau.
Ende Oktober gibts dann zusätzlich Bilder von den Beinen
Cooler Thread, werde mich bald einlesen.
Bin ein Typ der sich um jeden shit Gedanken macht, vorallem Sport Training Ernährung immer alles zu perfekt zu gestalten. Kann sein, das es irgendwie im Hinterkopf ist. Aber direkt merke ich es nicht. Wiegesagt wache auf und versuche weiterzupennen.
Nochmals danke für diese Antwort

[Kingsingho_7]

Moin:)
Gewicht 77.0KG.
Schlaf 8h 8/10 22.00-06.00
Nur Einmal wach geworden, konnte sofort weitergeschlafen.

Heute Rest

[Kingsingho_7]

Schlaf etwa 6 h. Geben wir dem eine 6-10 Mehrmals wach geworden aber konnte gut weiterpennen. Die Nase läuft und läuft. Das trifft sich gut. Machen wir einen Deload. Plane Training frühestens am Sonntag eher Montag. Werde mal versuchen, kleinen Powernapp einzubauen. Bleibt und werdet gesund

[Kingsingho_7]

Hallo Freunde, bin wieder am Start. Heute erstes OK Training nach Erkältung zum reinkommen. Konnte die Tage echt gut pennen. Würde da gesamt ne 8/10 geben. Ich fühle mich fit

Gewicht heute morgen 79.0KG. Es standen 2 Geburtstage an, wo ordentlich gegönnt wurde. Ab heute wieder Fokus auf den 31.10. da steigt bei uns die Halloweenparty. Da will ich die 75KG sehen.

[Höfer]

Freut mich dass es dir besser geht.
Dass du nur durch Manipulation des Wasserhaushalts dahin kommst ist dir hoffentlich bewusst. Ich für mich würde so unrealistische Ziele nicht setzen, aber zu dem Thema hatte ich dir ja was geschrieben.

[Kingsingho_7]

Freut mich dass es dir besser geht.
Dass du nur durch Manipulation des Wasserhaushalts dahin kommst ist dir hoffentlich bewusst. Ich für mich würde so unrealistische Ziele nicht setzen, aber zu dem Thema hatte ich dir ja was geschrieben.

Ich hatte am Mittwoch 76.3 gewogen und im Schnitt 77KG. Sollte doch machbar sein?

[nieto6]

Die 79 sind vermutlich am oberen Rand der aktuellen gewichtsspanne

[Höfer]

2kg Fett in ca drei Wochen, halte ich nicht für machbar, dass man 75kg auf der Waage angezeigt bekommt natürlich schon.

[Kingsingho_7]

2kg Fett in ca drei Wochen, halte ich nicht für machbar, dass man 75kg auf der Waage angezeigt bekommt natürlich schon.

Ok, wollte jeden Tag gut Schritte machen und etwa 2100 kcal. Mal sehen was geht, 76 KG wäre doch auch ganz gut. Mir geht es natürlich nicht um Manipulation, Ziel ist nicht in den Aufbau bei dem KFa.

[Kingsingho_7]

Die 79 sind vermutlich am oberen Rand der aktuellen gewichtsspanne

Richtig. Einmal gewogen nach Erkältung und ordentlich Futter über die Tage.

[Kingsingho_7]

Besser spät als nie war total im totenpunkt oder wie man sagt. Sospät schon lange nicht mehr trainiert, ging aber besser wie erwartet. Die anderen hingelegt und ab in de Keller. Letzten 2tage Schlaf etwa 4h. Die Familie liegt immer noch flach. Das macht das ganze nicht so einfach. Mal schauen was jetzt gleich geht. Gute Nacht

[Kingsingho_7]

Hallo Freunde. Endlich Wochenende. Letzten 3 Tage etwa je 4h gut geschlafen und de Rest rumgewälzt. Aber Ernährung seit Montag sehr gut umgesetzt und heute erste Richtige OK Einheit seit fast 2 Wochen ging echt gut. Morgen gibts die erste Cardioeinheit.
Gewicht 78.2KG.
Ich wünsche allen ein schönes Wochenende.
Peace