Kauf dir Zughilfen und benutz sie für den Topsatz.

Griffkraft trainieren, ist ganz einfach. Gripper, Unterarmcurls, Blockheben...

Alcertraz hat geschrieben: 17. Apr 2023, 18:44 Schneller, weiter, stärker ist ja schön und gut. Aber wie erreiche ich auch nur eins davon wenn ich nach Jahren des täglichen Radfahrens einen Schnitt von 22-25 hochintensiv fahre?

Natürlich - bau einige Sprints ein, und gönn' dir nach dem Sommer mal nen Aufbau. Aber wahr ist auch, dass solche Parameter insb. in der Jugend am besten wachsen - und Laufen auf Dauerdiät natürlich andere Muskeldimensionen als optische Breite fördert. Wie lang spielst denn schon Fußball? Hab' mit OK-Train auch erst mit 25 angefangen, der Weg is nunmal steiniger.

Alcertraz hat geschrieben: 16. Apr 2023, 12:48 16.04., Beine:
Kniebeugen
4x100
4x100
1x110
1x110
8x85
7x85

RDL
6x80
6x80
8x75
7x75
10x60
9x60

Waden beidbeinig
15x75
14x75
13x75 + 1 Drop

Einfach keine Lust auf Presse und Legcurl gehabt
Hände haben sich bei den letzten Sätzen RDL mies geöffnet. Griffkraft einfach nicht existent

Hänge dich mal an einer Klimmzugstange solange wie du kannst(Statisches halten)
Anonsten: Statisches Halten mit einer Langhantel/Hantelscheibe an jeder Seite.
Unterarmcurls mit der Langhantel mit hohen Wdh.
Gripper anschaffen.
Zughilfen weglassen falls du welche verwendest...

Zughilfen hab ich nicht. Fänd ich bei meinem Trainingsstand ebenso peinlich wie einen Gürtel beim Beugen. Dummer Gedanke, ist aber irgendwie so drin im Mindset
Dead Hang mache ich öfters. Fühle mich danach einfach wie geölt. Leider sind die Möglichkeiten zum Abhängen bei uns sehr limitiert, entweder scheiße zu Greifen oder so niedrig, dass ich mich nicht komplett durchhängen lassen kann.
Griffkraft wird sich ja auch noch an RDL gewöhnen, denke ich mal. Und steigere RDL wegen Technikfokus ja eh etwas langsamer als möglich wäre

Auch wenn es heute kein Training gab, will ich euch natürlich musikalisch beglücken:


1fach schön zu Hören für zwischendurch

DerAllerBeste hat geschrieben: 17. Apr 2023, 19:29

ABBC3_SPOILER_SHOW

Alcertraz hat geschrieben: 17. Apr 2023, 18:44 Schneller, weiter, stärker ist ja schön und gut. Aber wie erreiche ich auch nur eins davon wenn ich nach Jahren des täglichen Radfahrens einen Schnitt von 22-25 hochintensiv fahre?

Natürlich - bau einige Sprints ein, und gönn' dir nach dem Sommer mal nen Aufbau. Aber wahr ist auch, dass solche Parameter insb. in der Jugend am besten wachsen - und Laufen auf Dauerdiät natürlich andere Muskeldimensionen als optische Breite fördert. Wie lang spielst denn schon Fußball? Hab' mit OK-Train auch erst mit 25 angefangen, der Weg is nunmal steiniger.

Da ging es mir nicht um mich
Ich schaue schon, dass ich, wo es mir wichtig ist, bestimmte Parameter steigere

Die Griffkraft kommt von alleine je mehr du hebst Allerdings würde ich trotzdem für den Topsatz Zughilfen nutzen um dein Potential auch entfalten zu können.

KiCat hat geschrieben: 18. Apr 2023, 07:08 Die Griffkraft kommt von alleine je mehr du hebst Allerdings würde ich trotzdem für den Topsatz Zughilfen nutzen um dein Potential auch entfalten zu können.

+1
So viel kann die Griffkraft nicht wert sein, dass man in schweren Sätzen Potential liegen lässt.

Berliner hat geschrieben: 18. Apr 2023, 12:44

KiCat hat geschrieben: 18. Apr 2023, 07:08 Die Griffkraft kommt von alleine je mehr du hebst Allerdings würde ich trotzdem für den Topsatz Zughilfen nutzen um dein Potential auch entfalten zu können.

+1
So viel kann die Griffkraft nicht wert sein, dass man in schweren Sätzen Potential liegen lässt.

Noch würde ich behaupten, dass da kein Potential liegen bleibt. Aber wenn sich das ändert, wird es wohl mal Zeit für Zughilfen

DerAllerBeste hat geschrieben: 17. Apr 2023, 19:29 Natürlich - bau einige Sprints ein, und gönn' dir nach dem Sommer mal nen Aufbau.

Dafür müsste ich erstmal eine oke Ausgangsform erreichen

18.04., Push:
War komplett scheiße. Morgen Pull, dann sehe ich obs aktuell ne schwache Phase ist oder es gestern Tagesform war/es irgendwie an Push liegt

Alcertraz hat geschrieben: 18. Apr 2023, 15:10

18.04., Push:
War komplett scheiße. Morgen Pull, dann sehe ich obs aktuell ne schwache Phase ist oder es gestern Tagesform war/es irgendwie an Push liegt

immerhin geht so das loggen schnell
Morgen wirds widda

Bin mal dabei

Und definitiv +1 für Zughilfen.
Gerade im Topsatz.
Selbst wenn du glaubst dass du kein Potential liegen lässt.
Allein schon, dass du dich voll auf den Zielmuskel konzentrieren kannst und nicht mehr auf die Hände oder sonst was.

sf2driver hat geschrieben: 18. Apr 2023, 15:43 Bin mal dabei

Mein Beileid

Heute wurde gepullert (log folgt heute/morgen), gleich gehts noch ne Runde mit dem Rad. Diesmal hoffentlich unfallfrei, zwei an einem Tag wäre schon brutal

19.04., Pull:
Klimmzug eng
9
7
Latzug eng
10x75
11x70

T-Bar Rudern
9x42,5
8x42,5
13x35
12x35

Latzug am Gerät
12x93
10x93 + 1 Drop

Rudern am Gerät eng unilateral
14x65
13x65 + 1 Drop

Kabelüberzüge knieend
16x55
12x55
12x55

Butterfly reverse
15x45
14x45
14x45 + 1 Drop

Scott-Curls am Gerät
12x55
10x55
6x55

Langhantelcurls
14x25
13x25
12x25

Erfreulich. Kein hammermäßiges Training aber ok.

Renner auf Rad gemacht:
19.04., Rennrad:
47km, 1:55h
Nette Labertour mit nem Kollegen

20.04., Beine:
Kniebeugen
4x100
4x100
1x110
1x110
8x85
8x85

RDL
7x80
6x80
9x75
8x75
11x60
9x60

Waden beidbeinig
16x75
14x75
13x75 + 1 Drop

21.04., Push:
Bankdrücken LH
5x87,5
4x87,5
11x70
9x70

Bank 2. Stufe KH
5x35
5x35
13x25
11x25

Butterfly Gerät
14x50
13x50
11x50

Seitheben KH
14x10
13x10
12x10

Shoulder Press Gerät
4x65
5x60

Seitheben am Gerät
14x30
13x30
12x30 + 1 Drop

Trizeps Pushdown V-Griff
13x65
11x65
10x65 + 2 Drops

Trizepsstrecken KH über Kopf
10x25
13x20
12x20

Zumindest besser als das letzte Training. Für mein Empfinden aber weiterhin wenig Progression über Zeit. Heute habe ich schon die leichten Sätze des Schulterdrückens gestrichen, weiß nicht ob langfristig etwas Volumen einzusparen nicht sinnvoll wäre.