Der geil alte Log

[KiCat]

Schön dich mal wieder zu lesen. Auch wenn du etwas fetter und schwächer bist. Sieht noch sportlich aus

So motiviert man niemanden

Ganz schön fett geworden, raff dich mal

ABBC3_SPOILER_SHOW

Schön das wieder da bist

sorree was ist motivieren?

[M.I.T.]

Na toll, jetzt bin ich weg, und auf einmal postest Du hier wieder??!??

Flat Barbell Bench Press
125 kg x 1

Richtig gut!!

[Altrocker]

Na toll, jetzt bin ich weg, und auf einmal postest Du hier wieder??!??

Siehst du den Zusammenhang?

Danke @arijen und @kicat

Will hier doch mal wieder was aktiver werden. Hat mich ja doch immer motiviert hier.

Arjen, hast du auch 1 Log? Kann mich an dunkle TA Zeiten erinnern, dass du mal 1 hattest.

[LeifEriksson]

[Altrocker]

Richtig gut!!

Danke @M.I.T mein Großer.
Bist doch 1 der besten hier

[Lurch Nr.1]

Brust wirkt gut plastisch... vielleicht sollte ich auch noch mehr fressen und weniger trainieren

So und jetzt Arsch zusammen und durch, schließlich bist du hier der Gas(t) geber

[Altrocker]

Brust wirkt gut plastisch... vielleicht sollte ich auch noch mehr fressen und weniger trainieren

Kann ich nur empfehlen

[Altrocker]

FitNotes Workout
Thursday, January 4, 2024
Rücken

Chin Up
97,5 kg x 9
97,5 kg x 8
97,5 kg x 6
97,5 kg x 6

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 25
11,75 kg x 20
11,75 kg x 19

Barbell Row
50 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Lat Pulldown
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 6

Cable Curl
25 kg x 7
25 kg x 4
Sauanstrengend!

Bei Lat und Cable Curls lieber 5kg weniger und dafür 2 Reps mehr. Gerade bei den Curls war das zu schwer zum Auspumpen.

[Altrocker]

Spontan entschieden, Bank wieder 5/3/1 zu Wendlern.
Start 1RM 125kg
TM 90%

FitNotes Workout
Friday, January 5, 2024

Flat Barbell Bench Press 5/3/1
45 kg x 5
55 kg x 5
65 kg x 3

72,5 kg x 5
85 kg x 5
95 kg x 9
B/O
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 7
80 kg x 6

Bulgarian Split Squat
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10

Incline Barbell Bench Press
75 kg x 10 PR
75 kg x 7
75 kg x 6

Triceps Push Down
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x8

Puh, ganz gut platt jetzt.
Woche gut trenniert. 4 TE. Habe jetzt mehr oder weniger nach dem Schema
Tag1
Brust 1

Tag2
RDL

Tag3
Rücken

Tag4
Brust

Dabei noch Arme, Beine und Schultern. Überlege dieses Schema zu fahren:

Brust1/Rücken1/Brust2/Rücken2

Brust1
Sbd/Bank leicht/Quads/Schultern

Rücken1
RDL/Rudern

Brust2
Bank5/3/1, SBD, Quads, Schultern

Rücken2
Chin ups/rudern/lat Zug

Trizeps bei Brust, Bizeps bei Rücken

Macht das Sinn? Gerne Tibbs, Hinweise.

[Altrocker]

FitNotes Workout
Monday, January 8, 2024


Kettlebell Swings
24 kg x 40

Romanian Deadlift
70 kg x 6
90 kg x 4
110 kg x 3
130 kg x 2
150 kg x 7
115 kg x 10
115 kg x 10
115 kg x 10

Lat Pulldown
40 kg x 8
60 kg x 4
70 kg x 10
70 kg x 7
70 kg x 6

Cable Curl
22,5 kg x 12
22,5 kg x 9
22,5 kg x 7

Gute Feelz dass der Hasstsg für diese Woche gleich weg ist.

Da ihr euch ja so rege beteiligt habt, musste ich mir selber Gedanken machen. Ich hasse den Driss, wenn ich mööd bin.
Tag1
RDL
(Australian Pull ups…mal sehen)
Latzug
Bizeps

Tag 2
SBD
BSS
Bank
SH
Trizeps

Tag 3
Chin Ups
Rudern
Lat
Bizeps

Tag 4
Bank 5/3/1
Lunges
SH
SBD
Trizeps

Da jede Muskelgruppe 2x die Woche beansprucht wird, kann ich auch trainieren, wenn ich nur auf 3 TE/Woche komme. Ich Fuchs!

[RR1000]

Jene, welche Ahnung von Plânen und Periodisierung hatten, sind anscheinend hier nicht mehr on board, wie Pera95 z.B.

[Altrocker]

Ich glaube, um Periodisierung muss ich mir noch keine Sorgen machen. Bank ist mit Wendler autoregulativ. RDL könnte das ein Thema werden

[Netzokhul]

Jene, welche Ahnung von Plânen und Periodisierung hatten, sind anscheinend hier nicht mehr on board, wie Pera95 z.B.

@Pera u ded?

[Pera]

Bin doch eh da

[RR1000]

Sehr gut, dann gib mal Expertise zu Altrocker s "Plan"