Zum Glück bin ich seit halb 1 wach.
Hätte ja sonst passieren können, dass ich verpasse wie die Uhr von 01:59 auf 03:00.
Oder noch schlimmer, dass ich nicht rechtzeitig um 09:00 beim Start stehe.
Ich hatte echt so unglaublich wenig Lust da heute mitzulaufen.
Während ich noch zuhause war, war das Wetter absolut scheiße. Motivation nach gut 2,5h Stunden Schlaf sowieso eher eine 0,2/10.
Wenn ich mir die Startnummernabholung per Rad gestern nicht angetan hätte, dann wär ich vielleicht echt nicht an den Start gegangen.
Aber dann wars halt doch wieder wie eine Party auf die man eingeladen ist, eigentlich keine Lust hat und dann wirds doch ganz lustig.
Zumindest der Regen hat bis zum Start aufgehört.
Windig wars schon noch, aber bei einem Rundkurs ist das halb so schlimm.
2 Runden zu je 5km gabs für mich.
Zuschauer waren kaum an der Strecke. Eigentlich nur am Ende der Runde bzw. im Ziel.
Hatte ja kein Zeitziel, also bin ich halt einfach mal gelaufen und hab geschaut was passiert.
War dann nicht mal so übel.
Ziemlich weit weg von All-Out-OMG-ich-kotze-gleich aber auch nicht komplett entspannt. Guter Trainingslauf.
Oberschenkel hats auch gut überstanden - GLAUBE ich. Bisschen ziehen tuts jetzt schon.
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Danach gleich wieder nach Hause, kurz was gegessen und weiter ins Training.
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Entwickle gerade eine Sucht für diese Datteln. Ich glaube die werden mein Nr.1 Snack für die Backyards.
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War heute wieder in der guten Filiale, mit vielen neuen Geräten.
Unter anderem nun auch mit Belt Squat. Hab ich gleich mal ausprobiert. Musste mich erst reinfinden, ist aber echt sehr geil.
Ich werd aber ab nächste Woche wieder normal Beugen und Heben.
Bank hab ich mal ein anderes Rep-Schema probiert. Werd da nächste Woche noch bei 4x5 mit 82,5 bleiben.
0,5er Scheiben waren nicht auffindbar. Daher erster Satz Press mit 52,5 und die restlichen 3 mit 50. Unglaublich was die 2,5kg für einen Unterschied machen.
GK 30/03
Sunday, 30 March 2025 at 12:20
Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 75 kg × 1 rep
Set 1: 85 kg × 3 reps
Set 2: 82.5 kg × 5 reps
Set 3: 82.5 kg × 5 reps
Set 4: 75 kg × 8 reps
Belt Squat
W: 0 kg × 10 reps
W: 40 kg × 8 reps
Set 1: 80 kg × 6 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps
Set 3: 90 kg × 6 reps
Set 4: 90 kg × 6 reps
Strict Military Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
Set 1: 52.5 kg × 5 reps
Set 2: 50 kg × 5 reps
Set 3: 50 kg × 5 reps
Set 4: 50 kg × 5 reps
Chin Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 9 reps
Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 11 reps
Set 2: 16 kg × 11 reps
Set 3: 16 kg × 10 reps
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