Standumsetzen vom Boden

3x20
3x40
3x60
3x70
3x80
3x90

Nackendrücken sitzend mit grade Lehne, Multipresse

5x60
5x80
5x80

Klimmzüge breiter UG

2 Sätze mit 20kg

Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 70kg

Butterfly Reverse

3 Sätze

Facepulls

1 Satz

Dips

2 Sätze

Hammercurls

1 Satz mit 30ern

Trizepsstrecken einarmig ramped

3 Sätze

Maschinencurls

1 Satz mit 60kg

KH-Frenchpress

1 Satz mit 12,5

Wrist curls

1 Satz mit 50kg

+Bauch

Rückenstrecker 45 Grad

10xbw +45kg
10xbw +85kg
7xbw +105kg
5xbw +105kg
12xbw +85kg
9xbw +85kg

Heute mal mit SZ Stange und zughiflen. Aber Set up war auch kacke. Mit langhantel wohl deutlich besser


Tempo Frontbeuge atg 3-5-0

3x20
3x40
2x60
2x70
2x80
1x90
1x100

Auch wenn es den hebel verkürzt ..ich mache das gerne im zercher griff.. aber ist alles immer ne frage der Gegebenheiten
Für mich sehr schön um in der unteren Position unter das Gewicht zu kommen und trotzdem ohne verrenken stabil zu starten

dkm24_7 hat geschrieben: 6. Mär 2025, 19:10 Auch wenn es den hebel verkürzt ..ich mache das gerne im zercher griff.. aber ist alles immer ne frage der Gegebenheiten
Für mich sehr schön um in der unteren Position unter das Gewicht zu kommen und trotzdem ohne verrenken stabil zu starten

Auch ne Idee...

Aber glaube das würde mich erstmal wieder viel Umstellung kosten, mich an den Griff zu gewöhnen

Sind bei dir auch andere Dimensionen. Bin selbst nie über 40 Kilo rausgegangen.

Vielleicht ein Schritt wenn es mal an 2. Oder 3. Stelle im Training steht

Standreißen einarmig mit Kurzhanteln

3x 10 li re
3x20 li re
3x30 li re
3x34 li re
3x 38 li re
3x40 li re


Nackendrücken stehend mit doppelstopp

5x20
5x40
5x60

Military Press

15x60kg

Klimmzüge breiter UG

2 Sätze mit 20kg


Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 70kg

Butterfly Reverse

3 Sätze

Facepulls am TRX

3 Sätze

Dips tief

2 Sätze

Hammercurls

1 Satz mit 30ern

Trizepsstrecken einarmig ramped

3 Sätze

Maschinencurls

1 Satz mit 50kg

KH-Frenchpress

1 Satz mit 15kg

Wrist curls

1 satz mit 60kg

Aktuell auch wieder n bisschen schwerer. So 95kg
Vielleicht noch bis 100 hoch und dann bisschen diäten

95 ist eine Ansage. Aber Nackendrücken mit 60kg. Eisenschultern?

ToWeak hat geschrieben: 7. Mär 2025, 10:54 95 ist eine Ansage. Aber Nackendrücken mit 60kg. Eisenschultern?

War ja auch teilweise schon deutlich schwerer. Wobei seit nem Jahr oder so meist bei um die 90kg...

Wie meinste das mit den Eisenschultern?

Ironman890 hat geschrieben: 7. Mär 2025, 12:09

ToWeak hat geschrieben: 7. Mär 2025, 10:54 95 ist eine Ansage. Aber Nackendrücken mit 60kg. Eisenschultern?

War ja auch teilweise schon deutlich schwerer. Wobei seit nem Jahr oder so meist bei um die 90kg...

Wie meinste das mit den Eisenschultern?

Meine ich wegen dem Nackendrücken. Find das geht stärker auf das Gelenk.

ToWeak hat geschrieben: 7. Mär 2025, 14:25

Ironman890 hat geschrieben: 7. Mär 2025, 12:09

ToWeak hat geschrieben: 7. Mär 2025, 10:54 95 ist eine Ansage. Aber Nackendrücken mit 60kg. Eisenschultern?

War ja auch teilweise schon deutlich schwerer. Wobei seit nem Jahr oder so meist bei um die 90kg...

Wie meinste das mit den Eisenschultern?

Meine ich wegen dem Nackendrücken. Find das geht stärker auf das Gelenk.

Also ich hab das ja tatsächlich quasi als Reha Übung angefangen, um meine Schulter wieder mobiler zu machen. Finde ich inzwischen deutlich angenehmer, als vorm Körper zu drücken. Kann ich nur jedem empfehlen. Man muss halt mit wenig Gewicht starten und einem weiten Griff, wenn noch nicht so viel mobility vorhanden ist

Rückenstrecker 45 Grad

5xbw +20
5xbw +40
5xbw +60
5xbw +80
5xbw +100
4xbw +110
12xbw +60 3 Sekunden Pause oben

Tempo Frontbeuge atg

3x20
3x40
2x60
1x70
1x80
1x90
1x100 5 Sekunden Pause unten


Atg Splitsquats Tempo 3-3-0

5xbw
5xbw +20
5xbw +40
5xbw +20
5xbw

Standumsetzen vom Block

Bis 3x100 nicht so power heute


Nackendrücken stehend mit stopp unten und mitte

5x20
5x40
5x60
3x70 PB

Klimmzüge breiter UG

16? xbw +20kg
12xbw +20kg

Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 70kg

Butterfly Reverse

2 Sätze

Facepulls an ringen

2 Sätze

Dips

2 Sätze

Front squat static holds

100
150
170
190
210
170
150

Kurzes Training heute. Hatte ne Impfung und wollte nicht übertreiben

Nackendrücken stehend mit stopp unten und knapp überm Kopf

10x50kg

Klimmzüge breiter UG

12xbw +20kg

Facepulls an ringen

3 Sätze

Dips

20xbw +20kg

Liegestütze auf Griffen, Beine erhöht

30x

Straight arm dips

3 Sätze bw +20kg

Klimmzüge breiter UG

16xbw +20kg
22xbw

Dips

21xbw +20kg
25xbw

Bankziehen breiter OG

2 Sätze mit 60kg

Liegestütze auf Griffen Beine erhöht

2 Sätze

Facepulls an Ringen

4 Sätze