Planung c2 Wendler Bankdrücken:

TM alt 130kg -> TM neu 132,5kg, ergibt:

w1 (x5)
87,5
97,5
112,5

w2 (x3)
92,5
107,5
122,5

w3 (531)
102,5
112,5
127,5

w4 (x5 deload)
60
70
80

BBB (5x10)
67,5

Planung c2 VO2max:

Hier hab ich ja Pacevorgaben in Bereichen; ich denke ich behalte die noch einen Block (oder zwei je nach Verlauf) und versuche, näher ans jeweilige untere Ende zu kommen. So lief es und soll es dann laufen:

c1w1 - 6x800: Vorgabe 3:55 - 4:05, reales avg 4:04 /km -> Ziel c2 ~4:00
c1w2 - 5x1000: Vorgabe 4:00 - 4:10, reales avg. 4:08 /km -> Ziel c2 ~4:05
c1w3 - 4x1200: Vorgabe 4:10 - 4:15, reales avg. 4:14 /km -> Ziel c2 ~4:10
c1w4 - 3x1600: Vorgabe 4:15 - 4:20, reales avg. 4:15 /km -> Ziel c2 ~4:10

Das sind so etwa 2% Steigerung bei Bank und bei den Intervallen.

Uuuund Schnupfen + Halskratzen + Schädel. Wenig überraschend, nachdem die Brut schon seit letzter Woche rotzt und bereits einige Sachen seit Ende September abgewehrt wurden.

Ruhepuls ist 47 und damit mindestens 5 Schläge erhöht. Werde den Lauf heute entsprechend skippen, Deload UK überlege ich noch.

Hoffe dass es was kurzes ist und ich Montag normal in den nächsten Block starten kann, aber erfahrungsgemäß ist dafür Glück nötig.

Et is wie et is wa.

Buuuh!
Gute Besserung

Hold, gute Besserung dir!

Top diese Deloads...
Immer dann wird man krank.

Gute Besserung.

Gute Besserung!

Gute Besserung

Fek.

Wünsche gute Besserung für den ,Kadaver’!

01112025

Krafttraining

Ist bisher nix wildes. Bisschen Nasenjucken, Halskratzen, die Lymphknoten am Hals sind aktiv. Kaum Krankheitsgefühl.
Ruhepuls ging noch runter bis auf 45, kann so schlimm nicht sein.

TDL trotzdem nixe gut, aber ein bisschen UK wollt ich mir nicht verkneifen. Geklemmt hab ich mir die Plyos, weil da schon die HF hoch geht.

UK

BSS
40kg x10
x8
x8

SLRDL
60kg x8
x8
x8

Reverse Hypers
40kg x20
x20

Dann noch bisschen am Gym rumgebastelt, zweites Rack steht:


Damit ist so gut wie alles aufgebaut.
Fehlen noch Fußleisten, ein paar Übergangsbleche, Kleinkram wie Scheibenhalterungen, Aufhängungen, Regalbretter und Deko.
Denke noch 4-5h Arbeit.

Wenn alles fertig ist überlege ich noch mal wegen Laufband.

Langfristig will ich noch was am Licht machen und ein bisschen anderen Kleinscheiß.

Mirin Das Homegym

Selbst ich würde dort Beugen wollen

Licht bringt echt viel!
Habe bei mir in Summe knapp 20.000 Lumen kalt weißes Licht.

Nice, jetzt erst diesen tollen Log entdeckt.

Lauch hat geschrieben: 1. Nov 2025, 17:38 Nice, jetzt erst diesen tollen Log entdeckt.

Dein Ernst?
Absoluter Pflichtlog für Superdaddys wie dich.

Mirin das dir bei BSS nicht der Puls hoch geht.
Ich sterbe da immer unverhältnismäßig.
Brauche nach Bein 1 erstmal eine Pause bis Bein 2 dran ist.