Lifters Lounge

Seit einer Ewigkeit nicht gemacht.

Die Shrugs.

Mache ich gleich.

Um Schultergürtel zu stabilisieren.

Um die Rückendichte zu verbessern.

Ich mache im Sitzen. (um den Damen zu

imponieren).

Sieht ziemlich leer aus als dass ne Dame das sehen könnte.

Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( IV ) / 22.-28.01.2024

Deltoid

HS Rear Deltoid (select)
-61*15
-75*10

HS Lateral Raises (select)
-53*15
-67*10

DB Lateral Raises
-14-14*15
-16-16*12

Alt. Front DB Raises (overhanded )
-10-10*20Total
-12-12*20Total

Alt. Front DB Raises (neutral grip)
-18-18*20Total
-20-20*20Total

HS Shoulder Press (pl)
-94*12
-114*8

Trapez

HS Seated Shrugs (pl )
-101*12
-121*8

LF Straight Arm Seated Cable Row
-70*15
-90*10

Die letzte Übung zeige ich Dir,

wenn ich Zuhause bin.

Katz hat geschrieben: 26. Jan 2024, 14:41
LF Straight Arm Seated Cable Row
-70*15
-90*10

Die letzte Übung zeige ich Dir,

wenn ich Zuhause bin.

16 : 07

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=Sv7eeitMZ5k&t=2s[/bbvideo]

Moin ,

die letzte Zyklus-Woche , zwar etwas verlängert durch morgigen Hams Day ,

indem die Beine gesplitet sind .

Was ich schönes zu erzählen habe ?

Na was hast Du mir so schönes zu erzählen ?

Arm Training mag jeder ,denke ich .

Hier kann man besonders die Kreativität entfalten .

Arm Training macht auch besonders Spaß !

Ist es nicht ein Grund happy zu sein ?!

Dann Happy Saturday !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=lKYjgP4VRWs[/bbvideo]

Katz hat geschrieben: 27. Jan 2024, 09:15 Arm Training mag jeder ,denke ich .

Ich nicht … hasse es.

Moseltaler hat geschrieben: 27. Jan 2024, 09:41

Katz hat geschrieben: 27. Jan 2024, 09:15 Arm Training mag jeder ,denke ich .

Ich nicht … hasse es.

Echt nicht ?

Na ..ja

Hier habe eine kleine Inspiration für mich vom

gegenwertig amtierenden Mr. O aus dem Youtube-Ozean

rausgefischt .

Einiges werde ich modifizieren , doch vom Prinzip her

ist alles nachmachbar !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=pX6zI09Fbus&t=226s[/bbvideo]

Katz hat geschrieben: 27. Jan 2024, 09:53 Echt nicht ?

Nope … noch nie gemocht. Wenn ich einen separaten Armtag machen müsste, würde ich im Strahl kotzen.

Moseltaler hat geschrieben: 27. Jan 2024, 09:41

Katz hat geschrieben: 27. Jan 2024, 09:15 Arm Training mag jeder ,denke ich .

Ich nicht … hasse es.

Geht mir auch so. trainiere alles andere lieber. Dementsprechend werde ich wohl nie gute Arme haben.

Hmmm...das wundert mich ein wenig , Männers !

HS Preacher Curls (pl)

Guns Out!

Zum Schluss noch sowat für die Griffkraft

Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( IV ) / 22.-28.01.2024

Trizeps

LF EZ Cable Push Down
-22"15
-25*15
-29*12

HS MTS Iso-Latetal Trizepsextension
+12,5-12,5"20-20
+15-15"15-15
-17,5-17,5*15-15

HS EZ Reverse Cable Push Down
-24*15
-27*15
-29*12

HS Single Cross-Body Reverse Cable Push Down
-12-12*15-15
-12+12*15-15

HS Bent-over EZ Cable Overhead Extension
-27*15
+27*15

Bicep

HS Preacher Curls (pl)
-25*15
-25*15
-25*15

Alt. DB Curls
-10-10*24Total
-12-12*24Total
-14-14*24Total
-16-16*24Total

Single DB Hammer Curls
-14-14*15-15
-16-16*15-15

HS Bilateral Low Pulley Cable Curls
-12-12*15
-12-13*15

Griffkraft

HS Gripper (pl)
-30*20
-45*15
-55*12