Lifters Lounge

Hubee hat geschrieben: 29. Dez 2023, 18:15

Piotr hat geschrieben: 29. Dez 2023, 17:09

Hubee hat geschrieben: 29. Dez 2023, 11:29 Was wäre sinnvoller für Muskelerhalt:
4-5 Sätze pro Einheit pro Muskelgruppe für OK und UK, also 2 Trainingstage mit ein Mal OK und ein Mal UK
Oder 2-3 Sätze pro Einheit, dafür 2 x OK und 2 x UK?

Oder ist das völlig egal?

Verstehe gerade nicht ganz
Du hast also Zeit für bis zu 4 Einheiten?

Um mal ne unvernünftige Idee einzuwerfen:
Würde 2x OK und 1 UK
Bei OK dann eben 4-5 pro Einheit und MG
UK dafür einfach weniger RIR

Was heißt MG?

Zeit hätte ich sogar für fünf gefunden.

Jay hat geschrieben: 29. Dez 2023, 17:31 wieso überhaupt nur auf Erhalt trainieren?
wenn du Zeit für 4 Trainings hast, kannst du auch gut ein,zwei Muskelgruppen pushen.
Z.b Arme oder seitliche Schulter.
aber um die Frage zu beantworten: Für nur Erhalt würde ich dann eher 3 Trainings pro Woche machen. Entweder OK/UK oder push/pull. Die Rotation ändert dann jede Woche.
2 Trainings finde ich ein bisschen wenig und 4 Trainings dann auch wieder verschwendete Zeit, wenn du da hingehst und 3 Sätze Quads plus bisschen Leg Curls und Waden machst. aber joa

Ok, danke.

Ich habe gerade einige gesundheitliche Gründe dafür, dass ich mich mit dem Training nicht mehr so stressen soll. Dennoch möchte ich meine Routine einigermaßen beibehalten, weil ich dadurch freier und klarer im Kopf bin.

Du solltest vor allem das ganze sinnlose Junkvolumen streichen, dann werden deine Einheiten kürzer und du kannst (aber musst nicht!) 4-5x trainiern

barbell0123 hat geschrieben: 29. Dez 2023, 03:58 Ich würde gerne meine Beine öfters trainieren, da das meine Schwachstelle ist. Ich bekomme aber vom gestreckten Kreuzheben immer ca. 5-7 Tage Muskelkater in den Hamstrings.
Spricht etwas dagegen, trotz Muskelkater in den Hamstrings KB zu machen? Bei den KB werden ja hauptsächlich die Quads und nicht die Hamstrings trainiert.

Diese Frage wäre mir wichtig. Wenn ihr sie mir beantworten könnt, wäre ich euch sehr dankbar.

Es spricht grundsätzlich nichts gegen Training mit Muskelkater.
Auch nicht gegen direktes Training des verkaterten Beinbizeps.

Hallo,

ich trainiere schon seit Ewigkeiten im Homegym 5/3/1 Boring But Big und musste wegen Renovierung für 2 Monate ins Fitness Center ausweichen. Ich habe dort nach einen klassischen Push/Pull/Leg Plan nur auf Maschinen und Seilzügen trainiert.

In den zwei Monaten konnten ich große Fortschritte in der Rückenbreite feststellen. Was mir zuhause leider nicht gelungen ist.
Ich besitze eine Power Rack, Langhantel, Kurzhanteln und eine Schrägbank. Aber leider keinen Latzug.

Kennt ihr ein paar Übungen mit dem ich den Lat ordentlich treffe, speziell für die Breite?

Meine Übungen zuhause:

Rückendichte:
Kreuzheben
Kniebeugen
Good Mornings
Langhantel Rudern

Rückenbreite:
Klimmzug mit weitem Griff + Zugbänder - erst seit kurzem

Mehr Klimmzüge.
Was du aber mit deinem Equipment machen kannst.

LH Rudern und Varianten (Pendlyrows), Rackpulls, Züge, Klimmzüge, Bankrudern, Tbar Rudern, Rackrudern, Rdl, Zugstemme

Etliche Varianten mit Kurzhanteln und natürlich verschiedene Griffe.

Klimmzüge im weiten Griff + Kurzhantel Rudern deckt den Lat sehr gut ab

LH Rudern im UG, KH Rudern zur Hüfte, bei amazon für wenig Geld einen Behelfsseilzug kaufen

Mit welchen Übungen verbessert man die Mobilität für rumänisches Kreuzheben?

Meinst du akut für die Einheit oder generell?
Und was erhoffst du dir aus einer verbesserten Mobilität für das gestr. Heben? Beim Kniebeugen muss es ja auch nicht zwangsläufig eine Ass2Grass Beuge sein, um Muskeln aufzubauen.
Es gibt außerdem verschiedene Baustellen, warum die Mobilität in Bereich xyz eingeschränkt sein könnte und kann eventuell durch Dehnen allein nicht behoben werden.

Schnelle Antwort:
1. Wahrscheinlich sind deine Hamstrings nicht dehnbar genug, weniger wahrscheinlich limitiert das Gesäß deinen Bewegungsumfang -> dehn sie entspannt vor, bzw. halt die gedehnte Position bei der Übung selbst und versuche sie vorsichtig kleinschrittig (!) zu erhöhen
2. Eventuell ist deine Rumpf nicht ausreichend stabil und du musst am Spannungsaufbau feilen: (nervige Musik am Anfang 5 Sekunden ignorieren)
https://youtube.com/shorts/28wXfE5GEuc?feature=shared

Lad mal ein Video hoch, damit man weiß wo es hapert

Cool42 hat geschrieben: 30. Dez 2023, 11:40 Klimmzüge im weiten Griff + Kurzhantel Rudern deckt den Lat sehr gut ab

Weiter Griff nicht gleich Rückenweite

Zwerg hat geschrieben: 2. Jan 2024, 13:31

Cool42 hat geschrieben: 30. Dez 2023, 11:40 Klimmzüge im weiten Griff + Kurzhantel Rudern deckt den Lat sehr gut ab

Weiter Griff nicht gleich Rückenweite

Gilt nicht für Klimmzüge im weiten Griff.

Doch klar wie sollst du da im OG den lat mit treffen? Das ist anatomisch garnicht möglich.

https://www.gannikus.de/training_1/klim ... ntergriff/

Hier steht alles was man braucht inkl. Griffbereite.

Ja ist Müll. Ellenbogen gehen trotzdem nicht den Weg sodass es eine lat Übung wird.

Dann wäre breiter latzug im OG ja auch ne lat Übung bzw für rücken breite