Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 18. Jan 2026, 12:32
Schnellster thanks ever geht
An LEIF DIE MASCHINÄÄ
An LEIF DIE MASCHINÄÄ
https://testforum.lilo-dev.de/
(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Seite 88 von 106
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 18. Jan 2026, 12:34
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 18. Jan 2026, 13:18
Tfw 88
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 18. Jan 2026, 13:28
Habs kommen sehen
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 18. Jan 2026, 21:46
Double SIEG
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 23. Jan 2026, 15:46
225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(づ ◕‿◕ )づ
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ROUND 4
VOR-VOR-GESTERN
DIENSTAG
#FreeSpirit
SO=Jim+EH
MO= EH
DI=Jim+EH
MI=TOT
ABER GING TROTZ 4,5H Schlaf UND FRÜHSCHICHT überraschend gut.
172,5 dürften PR sein aber ohne Pistole (Gewähr)
Eh egal nur HEBEN IST LEBEN
20.01.2026
R4: Phase 3 Woche 3
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:--------:|
| Kniebeuge | 1|172,5|+5kg
|| 3 |145|+5kg
|| 3 |145|+5kg
|| 3 |145|+5kg
| Bankdrücken|1|112,5|+2,5kg
|| 1| 117,5 |+5kg
||1 | 117,5|+5kg
|| 3| 100 |+5kg
|| 3 | 100 |+5kg
|| 3 | 100 |+5kg
|Hackenschmitt (Fersen erhöht)|8|105|+5kg
||8|125|+5kg
||8|135|+5kg
|Rudern Maschine |8|70|+5kg
||8|75|+5kg
||8|80|+1WHD
|Reverse Flies |8|65|+5kg
||7|70|+5kg
||6|70|+5kg
|Dauer/Kcal |70Min|396kcal |+2 min
|Körpergewicht | |87,1|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://youtu.be/g_KTx9dR0ek?si=8duisFBLLkLAipXN
https://www.instagram.com/reel/DTJx_Sak ... prejd2Mw==
SIX SEVEN
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SO=Jim+EH
MO= EH
DI=Jim+EH
MI=TOT
ABER GING TROTZ 4,5H Schlaf UND FRÜHSCHICHT überraschend gut.
172,5 dürften PR sein aber ohne Pistole (Gewähr)
Eh egal nur HEBEN IST LEBEN
20.01.2026
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TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:--------:|
| Kniebeuge | 1|172,5|+5kg
|| 3 |145|+5kg
|| 3 |145|+5kg
|| 3 |145|+5kg
| Bankdrücken|1|112,5|+2,5kg
|| 1| 117,5 |+5kg
||1 | 117,5|+5kg
|| 3| 100 |+5kg
|| 3 | 100 |+5kg
|| 3 | 100 |+5kg
|Hackenschmitt (Fersen erhöht)|8|105|+5kg
||8|125|+5kg
||8|135|+5kg
|Rudern Maschine |8|70|+5kg
||8|75|+5kg
||8|80|+1WHD
|Reverse Flies |8|65|+5kg
||7|70|+5kg
||6|70|+5kg
|Dauer/Kcal |70Min|396kcal |+2 min
|Körpergewicht | |87,1|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
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Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 24. Jan 2026, 08:20
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ROUND 4
GESTERN
#FreeSpirit
Top weiß garnicht woher die Power lol
Hab mich wie scheisse Gefühlt beim reinrutschen in JIM
so muss sein
Hab nichtmal an aufwärm Satz 160 geglaubt
Aber
195 waren dann sogar x 2 wollt RIR testen topbläd
23.01.2026
R4: Phase 3 Woche 3
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:--------:|
| Kreuzheben ✝ | 1 |195|+5kg
|| 3 |170|+5kg
|| 3 |170|+5kg
|| 3 |170|+5kg
|| 3 |170|+5kg
| 320 Bankdrücken|2|100|+5kg
|| 3| 90|+5kg
|| 3| 90|+5kg
|| 3| 90|+5kg
|Butterfly Maschine |8|70|+5kg
||6|80|+5kg
|Pulldown (Eng) |8|75|+5kg
||8|85|+5kg
||7|90|+5kg
|Trizep Kabel vertikal |12|60|+5kg
||10|70|+5kg
||8|80|+5kg
|Dauer/Kcal |66Min|379kcal |2 min weniger
|Körpergewicht | | 86,7kg
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://youtu.be/9VB9wy9on2w?si=li2FrHwWrD0nwwnU
https://www.instagram.com/reel/DT0fHWCj ... Z6eHh6dm56
[smention u=65].dnl[/smention] exposed hehe
SPAM-LOUNGE 2, jeden Tag high(Spam)
LIFTERz wollt' uns signen, aber nein
Leben an euch vorbei auf demselben Planet
Kommen raus,
wenn ihr geht,
dritte Art,
parallel
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Top weiß garnicht woher die Power lol
Hab mich wie scheisse Gefühlt beim reinrutschen in JIM
so muss sein
Hab nichtmal an aufwärm Satz 160 geglaubt
Aber
195 waren dann sogar x 2 wollt RIR testen topbläd
23.01.2026
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|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:--------:|
| Kreuzheben ✝ | 1 |195|+5kg
|| 3 |170|+5kg
|| 3 |170|+5kg
|| 3 |170|+5kg
|| 3 |170|+5kg
| 320 Bankdrücken|2|100|+5kg
|| 3| 90|+5kg
|| 3| 90|+5kg
|| 3| 90|+5kg
|Butterfly Maschine |8|70|+5kg
||6|80|+5kg
|Pulldown (Eng) |8|75|+5kg
||8|85|+5kg
||7|90|+5kg
|Trizep Kabel vertikal |12|60|+5kg
||10|70|+5kg
||8|80|+5kg
|Dauer/Kcal |66Min|379kcal |2 min weniger
|Körpergewicht | | 86,7kg
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://youtu.be/9VB9wy9on2w?si=li2FrHwWrD0nwwnU
https://www.instagram.com/reel/DT0fHWCj ... Z6eHh6dm56
[smention u=65].dnl[/smention] exposed hehe
SPAM-LOUNGE 2, jeden Tag high(Spam)
LIFTERz wollt' uns signen, aber nein
Leben an euch vorbei auf demselben Planet
Kommen raus,
wenn ihr geht,
dritte Art,
parallel
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 26. Jan 2026, 00:51
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ROUND 4
BIN IMMERNOCH WACH ALSO GILTS ALS HEUTE aber eigentlich gestern
#FreeSpirit
SO TROTZ 10H SCHLAF UND 2,6H REM SLEEP
keine Power lul
RIR nicht ganz getroffen
MOTIVATION SPRUCH ZUM SONNTAG:
Nur noch 13816 Tage bis Rente
CIAO KAKAO
25.01.2026
R4: Phase 3 Woche 3
TE 3
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
|2ct Pause Kniebeuge|3|145|+5kg
|| 3 |145|+5kg
|| 3|145|+5kg
| Bankdrücken|2|110|+5kg
|| 2| 115|+10kg
|| 3| 102,5 |+7,5kg
|| 3| 102,5 |+7,5kg
|| 3| 102,5|+7,5kg
|Stiff Legged Deadlifts (Conv) |5|100|Same
||5|130|+10kg
||5|130|Same
||5|145|+5kg
|Überzüge (Kabel) |8|80|+5kg
||10|85|+2WDH
|Kabel-Crunches |FREE|ROBINSON|SPIRIT|
||FREE|ROBINSON|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |67Min|435kcal |+7min
|Körpergewicht | |87| -0,6kg zu vor 7days
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://www.instagram.com/reel/DTg5SzCi ... Z1Z202Nw==
https://www.instagram.com/reel/DSkwbfIj ... ZraW0yaw==
Out&Over
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ROUND 4
BIN IMMERNOCH WACH ALSO GILTS ALS HEUTE aber eigentlich gestern
#FreeSpirit
SO TROTZ 10H SCHLAF UND 2,6H REM SLEEP
keine Power lul
RIR nicht ganz getroffen
MOTIVATION SPRUCH ZUM SONNTAG:
Nur noch 13816 Tage bis Rente
CIAO KAKAO
25.01.2026
R4: Phase 3 Woche 3
TE 3
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
|2ct Pause Kniebeuge|3|145|+5kg
|| 3 |145|+5kg
|| 3|145|+5kg
| Bankdrücken|2|110|+5kg
|| 2| 115|+10kg
|| 3| 102,5 |+7,5kg
|| 3| 102,5 |+7,5kg
|| 3| 102,5|+7,5kg
|Stiff Legged Deadlifts (Conv) |5|100|Same
||5|130|+10kg
||5|130|Same
||5|145|+5kg
|Überzüge (Kabel) |8|80|+5kg
||10|85|+2WDH
|Kabel-Crunches |FREE|ROBINSON|SPIRIT|
||FREE|ROBINSON|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |67Min|435kcal |+7min
|Körpergewicht | |87| -0,6kg zu vor 7days
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://www.instagram.com/reel/DTg5SzCi ... Z1Z202Nw==
https://www.instagram.com/reel/DSkwbfIj ... ZraW0yaw==
Out&Over
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 26. Jan 2026, 01:03
was ist denn „ROBINSON“?
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 26. Jan 2026, 04:38
Out&Over
[/quote]
Wir komm'n tief aus dem Dunklen entgegen der Erwartung
Hass und Neid, Blut und Schweiß gibt dem Leben nur mehr Erfahrung
Ausdauer ist der Schlüssel für den Ruhm
Es gibt viel, was mir fehlt, aber davon hab' ich genug
https://open.spotify.com/track/4xuVfUXk ... xXo4Zvy_2A
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 28. Jan 2026, 00:01
225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
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ROUND 4
Wegen 2min gestern ....
#FreeSpirit
Woche 4 beginnt
Nächste Woche super DeLoAd und dann maxout
Schlecht gepennt aber überraschend gut gelaufen bis auf Bank letzter Arbeitssatz
Squat 175 dürften PR sein aber ohne Pistole (Gewähr)
Zweite 120 Bank wollt Trotz 5sek grind in der Mitte nicht hoch hab dann krampf im hams bekommen und musste ablegen auf der brust kam aber jemand zu Hilfe und noch hochgedrückt
Eeeh egal nur HEBEN IST LEBEN
27.01.2026
R4: Phase 3 Woche 4
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:--------:|
| Kniebeuge | 1|175|+2,5kg
|| 2 |150|+5kg
|| 2 |150|+5kg
|| 2|150|+5kg
| Bankdrücken|1|115|+2,5kg
|| 1| 120 |+2,5kg
||NULL | 120|+2,5kg
|| 3| 100 |+5kg
|| 3 | 100 |+5kg
|| 3 | 100 |+5kg
|Hackenschmitt (Fersen erhöht)|8|105|Same
||8|125|Same
||8|135|Same
|Rudern Maschine |8|75|+5kg
||8|80|+5kg
||8|80|Same
|Reverse Flies |8|70|+5kg
||8|70|+1WDH
||6|70|+5kg
|Dauer/Kcal |72Min|402kcal |+1 min
|Körpergewicht | |87| -0,1kg vor 7 Tagen
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://youtu.be/jMxplCanTmw?si=SbS9qCEEp8kta8Y_
https://www.instagram.com/reel/DT3dZwXE ... VuaDV4OA==
Bleibe ein Big-Town-Boy,
hänge an Litfaßsäul'n (Ey, ey)
So wie am Christuskreuz,
Polizei nicht mein Freund
What?
Baby Jesus,
big town,
bad boy
Baby Jesus,
big town
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ROUND 4
Wegen 2min gestern ....
#FreeSpirit
Woche 4 beginnt
Nächste Woche super DeLoAd und dann maxout
Schlecht gepennt aber überraschend gut gelaufen bis auf Bank letzter Arbeitssatz
Squat 175 dürften PR sein aber ohne Pistole (Gewähr)
Zweite 120 Bank wollt Trotz 5sek grind in der Mitte nicht hoch hab dann krampf im hams bekommen und musste ablegen auf der brust kam aber jemand zu Hilfe und noch hochgedrückt
Eeeh egal nur HEBEN IST LEBEN
27.01.2026
R4: Phase 3 Woche 4
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:--------:|
| Kniebeuge | 1|175|+2,5kg
|| 2 |150|+5kg
|| 2 |150|+5kg
|| 2|150|+5kg
| Bankdrücken|1|115|+2,5kg
|| 1| 120 |+2,5kg
||NULL | 120|+2,5kg
|| 3| 100 |+5kg
|| 3 | 100 |+5kg
|| 3 | 100 |+5kg
|Hackenschmitt (Fersen erhöht)|8|105|Same
||8|125|Same
||8|135|Same
|Rudern Maschine |8|75|+5kg
||8|80|+5kg
||8|80|Same
|Reverse Flies |8|70|+5kg
||8|70|+1WDH
||6|70|+5kg
|Dauer/Kcal |72Min|402kcal |+1 min
|Körpergewicht | |87| -0,1kg vor 7 Tagen
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://youtu.be/jMxplCanTmw?si=SbS9qCEEp8kta8Y_
https://www.instagram.com/reel/DT3dZwXE ... VuaDV4OA==
Bleibe ein Big-Town-Boy,
hänge an Litfaßsäul'n (Ey, ey)
So wie am Christuskreuz,
Polizei nicht mein Freund
What?
Baby Jesus,
big town,
bad boy
Baby Jesus,
big town
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 28. Jan 2026, 08:28
Jonge, Glückwunsch zur 175kg Beuge, mirin hard
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 28. Jan 2026, 08:31
mirin stark sein
bin 20kg schwerer und würde deine Bank und Beuge nie schaffen thehe
bin 20kg schwerer und würde deine Bank und Beuge nie schaffen thehe
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 30. Jan 2026, 16:59
225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
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ROUND 4
#FreeLOOOSERSpirit
Gut geschlafen aber spät dran und keine Energie und ärger dachte mal schaun was geht
Hab dann 100x3/130x3/160x1/180x1/190x1
Aufgewärmt
Dann voller Vorfreude weil's gut lief versucht auf 205 aufzulegen
Irgendwie hab ich 10 Kilo vergessen.
Erst nach dem Satz wo ich auch schön X2 gemacht hab mit 195 weil ich dachte ist ja easy
Gemerkt das falsch aufgelegt.....
205 trotzdem noch 2x probiert =ging nix mehr
Kopf kaputt
Wird spannend nächste Woche
Hätte echt nachm aufwärmen gedacht die sind easy drin.
31.01.2026
R4: Phase 3 Woche 3
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:--------:|
| Kreuzheben ✝ | 2 |195|+1WDH
||ZERO|205|LOOSER
||ZERO|205|LOOSER
|| 2|170|Same
|| 2 |170|Same
|| 2 |175|Same
|| 2 |170|Same
| 320 Bankdrücken|2|105|+5kg
|| 2| 95|+5kg
|| 2| 95|+5kg
|| 2| 95|+5kg
|]Butterfly Maschine |8|70|Same
||8|80|+2 WDH
|Pulldown (Eng) |8|75|Same
||8|85|Same
||8|90|+1WDH
|Trizep Kabel vertikal |12|65|+5kg
||12|70|+2WDH
||8|85|+5kg
|Dauer/Kcal |71Min|361kcal |5 min mehr
|Körpergewicht | | 87,4kg |+0,7kg
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://youtu.be/yMickRL0Z-k?si=W1gGAboKN0SeMPKD
https://www.instagram.com/p/DRSoPBiiO3t ... Fya2x5dw==
L zum O
S zum ER
[/quote]
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Gut geschlafen aber spät dran und keine Energie und ärger dachte mal schaun was geht
Hab dann 100x3/130x3/160x1/180x1/190x1
Aufgewärmt
Dann voller Vorfreude weil's gut lief versucht auf 205 aufzulegen
Irgendwie hab ich 10 Kilo vergessen.
Erst nach dem Satz wo ich auch schön X2 gemacht hab mit 195 weil ich dachte ist ja easy
Gemerkt das falsch aufgelegt.....
205 trotzdem noch 2x probiert =ging nix mehr
Kopf kaputt
Wird spannend nächste Woche
Hätte echt nachm aufwärmen gedacht die sind easy drin.
31.01.2026
R4: Phase 3 Woche 3
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:--------:|
| Kreuzheben ✝ | 2 |195|+1WDH
||ZERO|205|LOOSER
||ZERO|205|LOOSER
|| 2|170|Same
|| 2 |170|Same
|| 2 |175|Same
|| 2 |170|Same
| 320 Bankdrücken|2|105|+5kg
|| 2| 95|+5kg
|| 2| 95|+5kg
|| 2| 95|+5kg
|]Butterfly Maschine |8|70|Same
||8|80|+2 WDH
|Pulldown (Eng) |8|75|Same
||8|85|Same
||8|90|+1WDH
|Trizep Kabel vertikal |12|65|+5kg
||12|70|+2WDH
||8|85|+5kg
|Dauer/Kcal |71Min|361kcal |5 min mehr
|Körpergewicht | | 87,4kg |+0,7kg
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://youtu.be/yMickRL0Z-k?si=W1gGAboKN0SeMPKD
https://www.instagram.com/p/DRSoPBiiO3t ... Fya2x5dw==
L zum O
S zum ER
[/quote]
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 30. Jan 2026, 17:02
Hold Bro, wirst noch stärker zurück kommen <3