Lifters Lounge

Hi !

Mann ,ist es dunkel !

Today is Backday .

Ich mach ihn ausschließlich "maschinell" - auf den Hammer Strength Geräten .

Hab mir zuerst überlegt , ob ich vlt eine Intensitätstechnik einbaue .

Dann zum Entschluss gekommen : kein Bock auf die Zauberei ,

keine Lust auf Fokus Pokus !

Einfach trainieren und lieber auf der Innervation des konkreten Muskel fokussiert sein .

Man braucht dafür keine dolle Gewichte .

Einfach mit dem Gefühl arbeiten !

Und Muskeln müssen arbeiten !

Man kann die nicht isometrisch zum Wachstum stimulieren .

Was meist Du ,wie denn dann ?

Richtig ! Dynamisch !

Wo Aktin und Myosin sich zusammenziehen ,

Das ist adäquate Erregungsphysiologie des Skelettmuskels , die zum Wachstum führt .

Deswegen ist es viel entscheidender , in welchem Diaposon wir arbeiten , als

die Reizintensität . (Obwohl die natürlich auch wichtig ist).

Weil Zeit unter Spannung ermöglicht ,dass es ausreichend

Zellkerne zum Wachtum rekrutiert werden .

Da muss noch mittels Rezeptor das passende Molekül andocken

und die Genexpression veranlassen .

So einfach ist es :

The Muscle Has To Work !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=iQURNe6wj2g[/bbvideo]

Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( III ) / 15.-21.01.2024

Rücken:

HS Dorian Yates Row (pl)
-90kg*20wdh
-120kg*15Wdh
-140kg*12Wdh
-150kg*12Wdh
-160kg*10Wdh

HS Low Row (pl)
-130kg*10Wdh
-130kg*10Wdh
-130kg*10Wdh

HS Seated Row (pl ),close hammer grip
-130*12Wfh
-130*12Wdh
-130*12Wdh

HS High Row (pl)
-110kg*10Wdh
-110kg*10Wdh
-110kg*10Wdh

Hyperxtensions
-*20Wdh
-*20Wdh

Da ,möglicherweise , nicht jeder kennt die Hammer Strength Geräte , hier die Videos:

(Die Maschinen ,die heute benutzt worden sind)

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=jsW9-YFtYYk[/bbvideo]

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=9Yx32m7dTsI[/bbvideo]

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=6_hiHdeVdi8[/bbvideo]

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=ZEQKQJuX8qQ[/bbvideo]

Das nenne ich mal viele Rows

Hi,

den Rücken habe ich gestern rein intuitiv mit Ruder-Übungen bombardiert .

Als ich nachhause gekommen war und ihn (den Rücken) im Spiegel checkte ,

hat es mir gut gefallen .

Ich sagte zu mir selbst : so werde ich nun immer den Rücken trainieren .

So...Mittwoch ist Pause . Was mache ich denn heute ?

Einkaufen? Ja ,warum nicht ? Dann bisschen spazieren , dann Kochen , essen ,

Musik , Netfllix ... ist schon was .

Dir wünsche ich natürlich schönen Dienst oder allgemein schöpferischen Mittwoch.

Hochachtingsvoll

Dein Towaristsch Puma

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=aBBjlGVDqWE&t=26s[/bbvideo]

Ups falscher Fred

Hey,

ganz schön winterlich geworden .

Die Straßen sind buchstäblich leer .

Wo sind die ganzen Menschen ?

Ist es wichtig zu wissen ,würdest Du sagen ?

Nöööö

Ansonsten frühstücken un ab ins Gym .

Ich habe das Gefühl ,dass meine Beine sehr gut sich regeneriert haben .

Es ist an der Zeit die bisschen mit Hammer Strength Maschinen zu bombardieren .

Heute mache ich auch zum ersten Mal 10minutiges Aufwärmen auf dem Fahrradergometer .

Die Sehnen und Bänder auf die richtige Temperatur zu bringen .

Ok ... ich sag nur Attacke !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=GBITdR9JeyM[/bbvideo]

Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( III ) / 15.-21.01.2024

Beine:

HS Leg Press 45 degree (pl)
-100kg*35Wdh
-100kg*35Wdh
-100kg*35Wdh
-100kg*35Wdh

HS V Squat (pl)
-75kg*20Wdh
-75kg*20Wdh
-76kg*20Wdh
-75kg*20Wdh

HS Linear Hack Presses (pl)
-75kg*20Wdh
-75kg*20Wdh
-75kg*20Wdh
-75kg*20Wdh

HS Iso-Lateral Leg Extension (pl)
-10/10kg*20/20Wdh
-10/10kg*20/20Wdh
-10/10kg*20/20Wdh

HS Kneeling Leg Curls (pl)
-10/10*20Wdh
-10/10*20Wdh
-10/10*20Wdh

Die heutigen Übungen .( falls Du die nicht kennst)

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=xIsEaD6WJyo[/bbvideo]

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=u_GSjH58s0g[/bbvideo]

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=dfTpBoj2nB8[/bbvideo]

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=jf47-mRqHSc[/bbvideo]

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=LIoUWOdHCp4[/bbvideo]

Guten Morgen ,

der Ruf eines Kuckucks hat mich geweckt .

Mein Nachbar hat eine Kuckuckuhr , Du verstehst !

Die dritte Woche geht schon zu Ende .

Das Wochenende steht vor die Tür .

Obwohl es für viele Berliner kein WE ist.

Viele müssen arbeiten und das Brutoinlandsprodukt steigern !

Respekt für solche Menschen ! Komsomolski ! Dobrowolski!

Lass uns aber im Rahmen des Themenbezugs bleiben , und zwar :

heute ist Freitag , freitags sind die Deltas drane !

Vorigen freitag habe ich schon was ganz neues ausprobiert .

Es hat mir gut gefallen .

Vor allem die seitlichen Deltas sehen gut aufgepumt.

Nun füge ich noch heute für die fordere Deltas eine Übung

und gestütztes KH-Seitheben ersetzte ich durch HS Rear Delts (select).

So scheint mir die Sequenz perfekt zu sein.

Gut, raus aus den Federn !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=ND6u81qLjqg[/bbvideo]

BB Upright Rows, wide grip ist an der Reihe!

Wollte eigentlich Saskia kaufen, doch es wurde
etwas mehr....