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Robin hat geschrieben: 23. Dez 2025, 23:28 ERSTES TOR GEGOOOOOOOOLLLTTTTT

RECHTER FLÜGEL FTW

Ihnen platzt der Kragen und manchen dreht sich der Magen um
Andere lauern Robin auf nach dem Training um ihn zu schlagen, doch Nichts ist passiert, das war nur ein Kratzer Azad
Und schön zu sehen, dass euer Plan wohl nicht so ganz geklappt hat

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
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ROUND 4

#FreeSpirit

Yoar
o
a
r
SEITE 86 BÄSTER JAHRGAAAAAANG

Ging gut
Bank wieder gefailed
2WDH NICHT HOCHBEKOMMEN
Aber bin aktuell auch Natural
Creatin intakte erst zum gute Nacht Magerquark
Hatte das nun paar Wochen vergessen hehe

HEBEN IST LEBEN NICHT ENTTÄUSCHT

Hab nen dude gefragt ob ich vor seinem Kniebeuge Rack heben kann

Erste Worte von ihm waren

DU BIST DOCH DER VON LETZTEN (Dienstag)
DER 170KG GEBEUGT HAT!!1!1!1
DAS WAR MOTIVIEREND HAB ICH NOCH NIE HIER GESEHEN.

ROTE BACKEN BEKOMMEN KAPPA

26.12.2025
R4: Phase 2 Woche 4
TE 2 ÜbungWdh.GewichtSteigerung Kreuzheben ✝ 2195+5kg 4170+2,5kg 4170+2,5kg 4170+2,5kg 4170+2,5kg 320 Bankdrücken1105+5kg/2te=gefailed 490Same 490Same 390Same Butterfly Maschine880+5kg 85+5kg Pulldown (Eng)870Same 880Same 785Same Trizep Kabel vertikal1275Same 1275Same 880Same Dauer/Kcal70Min366kcal7min Schneller Körpergewicht85,5kg+0,2kg (zu vor 21 Tage ) (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

OUT&OVER

225kg

DAS EIS RUUUUUFT

YOLOOOOOOOO

TE3 entweder heute Abend

Oder morgen vorm EIS

HAB AUCH BISSLE MUSKELKATZE

CIAO KAKAO

225kg

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ROUND 4

#FreeSpirit

Alo
morgäääähhhhn Träääähning damit 2x EIS Möglich
KnoeZumBeugeb Same nicht erhöht da ja Woche nach Break/krank
Aber ging besser als Dienstag.

Nun ab Mittwoch DeLoAd

MOTIVATION SPRUCH ZUM MONTAG:

Nur noch 13848 Tage bis Rente

CIAO KAKAO

29.12.2025
R4: Phase 2 Woche 4
TE 3 ÜbungWdh.GewichtSteigerung 2ct Pause Kniebeuge4145Same 4145Same 4145Same Bankdrücken4105+2,5kg *3*110+2,5kg 4*95+2,5kg 4*92,5Same 590-2*5 Stiff Legged Deadlifts (Conv)6120Same 6140Same 6140Same 5150Same Überzüge (Kabel)1280Same 1285Same Kabel-CrunchesFREEROBINSONSPIRIT FREEROBINSONSPIRIT Dauer/Kcal77Min389kcal-1min Körpergewicht86kg+0,7kg (zu vor 22 Tage ) (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Es fing alles an in meiner Fantasie
Ich frag' mich, wo das endet, doch es endet nie

Ich glaub', ich bin in mei'm Traum gefang'n – Inception

225kg

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ROUND 4

#FreeSpirit

Jojo DeLoAd Phase 2 trainiert aber nicht gelogt
Hatte keine Lust lan

So Phase 3 Woche 1 letz go

Bin direkt nachm Morgen EH (abends Tag davor auch EH)Training ins güm

Beine rücken arme malat

Aber egal

NoExCuSe hehe

Gewichte ja zum Glück lower wegen Start Phase 3

Gewogen hab ich mich nicht

Habs ja im Blödsinn Fred erwähnt

Hatte wieder mal christmasfoodCravingsPMS

Aber nicht annähernd so heftig wie in vergangenheit

OK waren 3 x Raclette innerhalb 7 Tagen

Aber es mussten zb diesmal nicht alle schokoweihnachsmänner dran glauben hehe

Seit 1.1 wieder vereinzelt normal fooddays aber
Auch paar wo bissle mehr

Bin guter Dinge Gürtel passt ja immernoch

Und viele EH Einheiten warens ja auch in dem Zeitraum.

06.01.2026
R4: Phase 3 Woche 1
TE 1 ÜbungWdh.Gewicht Kniebeuge 1160 4130 4130 4130 Bankdrücken1105 1110 1110 490 490 490 Hackenschmitt (Fersen erhöht)1090 8110 8110 Rudern Maschine1255 1260 1065 Reverse Flies1260Same 1065Same 865Same Dauer/Kcal875Min385kcal Körpergewichtover9000 (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Es wäre heut alles nicht so,
wie es ist (Nein, nein)
Wär es damals nicht so gewesen,
wie es war (Eh-eh)

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MESSAGE AUS DER VERGANGENHEIT
NACHTRAG

#ICHDARFDAS
#FreeSpirit

So Back von den Toten

Ne wurde nix geskippt nur kein Bock gehabt zu loggen
Poste ich aber nun alle noch.

09.01.2026
R4: Phase 3 Woche 1
TE 2 ÜbungWdh.GewichtSteigerung Kreuzheben ✝ 1185 3165 3165 3165 3165 320 Bankdrücken295 385 385 385 Butterfly Maschine860 70 Pulldown (Eng)865 875 785 Trizep Kabel vertikal1255 1265 870 Dauer/Kcal60Min308kcal KörpergewichtWaage istKippen holen (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Ich bald kappa

Ah, ich bin underrated, straight aus der Underclass (Heh)
Häng' im Drei-Streifen-Jogger,
immer underdressed, heh (Oh)

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MESSAGE FROM DE PAST
#ICHDARFDASS
#FreeSpirit

Alo
NACHTRAG NR2
MOTIVATION SPRUCH ZUM WOCHENDE:

Nur noch 13830 Tage bis Rente

CIAO KAKAO

11.01.2026
R4: Phase 3 Woche 1
TE 3 ÜbungWdh.GewichtSteigerung 2ct Pause Kniebeuge3135 3135 3135 Bankdrücken3100 390 390 390 390 Stiff Legged Deadlifts (Conv)580 5100 5120 5120 Überzüge (Kabel)870 880 Kabel-CrunchesFREEROBINSONSPIRIT FREEROBINSONSPIRIT Dauer/Kcal60Min456kcal KörpergewichtWaage istKippen holen (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Ich

Aus dem Nichts etwas machen ist ein weiter Weg
Und ich hab' so hart dafür gekämpft
Ein kleines Kind aus einer großen Stadt,
das nicht mal seinen Vater kennt

Kein Zuhause,
kein Essen,
keine Perspektive
Keine Familie,
kein Geld,
keine Liebe
Wer hätt's gedacht?
Der dicke Spast aus dem Heim
Wird vom besten FORUM der Welt,
von LIFTERS LOUNGE gesignt

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ROUND 4

Nachricht straight aus der Vergangenheit
#ichdarfdass
#FreeSpirit

Jo ging gut vorgestern
Wär eigentlich vorvorgestern dran gewesen war aber knock Out vom Eishockey.

14.01.2026
R4: Phase 3 Woche 2
TE 1 ÜbungWdh.GewichtSteigerung Kniebeuge 1167,5+7,5kg 4140+10kg 4140+10kg 4140+10kg Bankdrücken1110 1112,5+2,5kg 1112,5+2,5kg 495+5kg 495+5kg 495+5kg Hackenschmitt (Fersen erhöht)10100+10kg 8120+10kg 8130+20kg Rudern Maschine865+10kg 870+10kg 780+15kg Reverse Flies860Same 1065Same 865Same Dauer/Kcal68Min101kcal (Uhr defekt)7min schneller Körpergewichtover9999 (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

MAN DARF DOCH MAL FRAGEN .___.

Mal fokussiert, mal wieder krank im Kopf
Ja, vielleicht hab'n die Bull'n schon zu oft angeklopft

ordentlich PUMPCHILL

Low wdh = kein pump

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UPTODATE HEUTE
#FreeSpirit

16.01.2026
R4: Phase 3 Woche 2
TE 2 ÜbungWdh.GewichtSteigerung Kreuzheben ✝ 1190+5kg 3165Same 3165Same 3165Same 3165Same 320 Bankdrücken295Same 385Same 385Same 385Same Butterfly Maschine865+5kg 875+5kg Pulldown (Eng)870+5kg 880+5kg 790+5kg Trizep Kabel vertikal1255Same 1265Same 875+5kg Dauer/Kcal68Min379kcal8 min mehr KörpergewichtWaage istKippen holen (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Wenn ihr down seid:
Cool
Wenn nicht,
dann fixkt euch mal ins Knie
Das war's von Sam Semilia,
dem Wickeda MC

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