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Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 24. Dez 2025, 22:31
von NickySenior
Robin hat geschrieben: 23. Dez 2025, 23:28
ERSTES TOR GEGOOOOOOOOLLLTTTTT
RECHTER FLÜGEL FTW
Ihnen platzt der Kragen und manchen dreht sich der Magen um
Andere lauern Robin auf nach dem Training um ihn zu schlagen, doch Nichts ist passiert, das war nur ein Kratzer Azad
Und schön zu sehen, dass euer Plan wohl nicht so ganz geklappt hat
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 26. Dez 2025, 21:00
von Robin
225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(づ ◕‿◕ )づ
\_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
ROUND 4
#FreeSpirit
Yoar
o
a
r
SEITE 86 BÄSTER JAHRGAAAAAANG
Ging gut
Bank wieder gefailed
2WDH NICHT HOCHBEKOMMEN
Aber bin aktuell auch Natural
Creatin intakte erst zum gute Nacht Magerquark
Hatte das nun paar Wochen vergessen hehe
HEBEN IST LEBEN NICHT ENTTÄUSCHT
Hab nen dude gefragt ob ich vor seinem Kniebeuge Rack heben kann
Erste Worte von ihm waren
DU BIST DOCH DER VON LETZTEN (Dienstag)
DER 170KG GEBEUGT HAT!!1!1!1
DAS WAR MOTIVIEREND HAB ICH NOCH NIE HIER GESEHEN.
ROTE BACKEN BEKOMMEN KAPPA
26.12.2025
R4: Phase 2 Woche 4
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
| Kreuzheben ✝ | 2 |195|+5kg
|| 4 |170|+2,5kg
|| 4 |170|+2,5kg
|| 4 |170|+2,5kg
|| 4 |170|+2,5kg
| 320 Bankdrücken|1|105|+5kg/2te=gefailed
|| 4| 90|Same
|| 4| 90|Same
|| 3| 90|Same
|Butterfly Maschine |8|80|+5kg
|||85|+5kg
|Pulldown (Eng) |8|70|Same
||8|80|Same
||7|85|Same
|Trizep Kabel vertikal |12|75|Same
||12|75|Same
||8|80|Same
|Dauer/Kcal |70Min|366kcal |7min Schneller
|Körpergewicht | |85,5kg| +0,2kg (zu vor 21 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://youtu.be/MRx-ifmREr0?si=H42rtqbLHXlmS4xT
OUT&OVER
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 26. Dez 2025, 21:01
von Searching
225kg
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 28. Dez 2025, 12:43
von Robin
DAS EIS RUUUUUFT
YOLOOOOOOOO
TE3 entweder heute Abend
Oder morgen vorm EIS
HAB AUCH BISSLE MUSKELKATZE
CIAO KAKAO
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 28. Dez 2025, 13:03
von Searching
225kg
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 29. Dez 2025, 21:04
von Robin
225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
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(づ ◕‿◕ )づ
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ROUND 4
#FreeSpirit
Alo
morgäääähhhhn Träääähning damit 2x EIS Möglich
KnoeZumBeugeb Same nicht erhöht da ja Woche nach Break/krank
Aber ging besser als Dienstag.
Nun ab Mittwoch DeLoAd
MOTIVATION SPRUCH ZUM MONTAG:
Nur noch 13848 Tage bis Rente
CIAO KAKAO
29.12.2025
R4: Phase 2 Woche 4
TE 3
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
|2ct Pause Kniebeuge|4|145|Same
|| 4 |145|Same
|| 4|145|Same
| Bankdrücken|4|105|+2,5kg
|| *3*| 110|+2,5kg
|| 4*| 95 |+2,5kg
|| 4*| 92,5 |Same
|| 5| 90 |-2*5
|Stiff Legged Deadlifts (Conv) |6|120|Same
||6|140|Same
||6|140|Same
||5|150|Same
|Überzüge (Kabel) |12|80|Same
||12|85|Same
|Kabel-Crunches |FREE|ROBINSON|SPIRIT|
||FREE|ROBINSON|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |77Min|389kcal |-1min
|Körpergewicht | |86kg| +0,7kg (zu vor 22 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://youtu.be/5PpmHYKEXhE?si=jz8CJy8tSMWhiovh
https://www.instagram.com/reel/DSsdQOck ... QzZXY5a2Z1
Es fing alles an in meiner Fantasie
Ich frag' mich, wo das endet, doch es endet nie
Ich glaub', ich bin in mei'm Traum gefang'n – Inception
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 29. Dez 2025, 21:17
von Searching
225kg
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 6. Jan 2026, 23:40
von Robin
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ROUND 4
#FreeSpirit
Jojo DeLoAd Phase 2 trainiert aber nicht gelogt
Hatte keine Lust lan
So Phase 3 Woche 1 letz go
Bin direkt nachm Morgen EH (abends Tag davor auch EH)Training ins güm
Beine rücken arme malat
Aber egal
NoExCuSe hehe
Gewichte ja zum Glück lower wegen Start Phase 3
Gewogen hab ich mich nicht
Habs ja im Blödsinn Fred erwähnt
Hatte wieder mal christmasfoodCravingsPMS
Aber nicht annähernd so heftig wie in vergangenheit
OK waren 3 x Raclette innerhalb 7 Tagen
Aber es mussten zb diesmal nicht alle schokoweihnachsmänner dran glauben hehe
Seit 1.1 wieder vereinzelt normal fooddays aber
Auch paar wo bissle mehr
Bin guter Dinge Gürtel passt ja immernoch
Und viele EH Einheiten warens ja auch in dem Zeitraum.
06.01.2026
R4: Phase 3 Woche 1
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht |
|:---------------:|:------:|
| Kniebeuge | 1|160|
|| 4 |130|
|| 4 |130|
|| 4 |130|
| Bankdrücken|1|105|
|| 1| 110 |
||1 | 110|
|| 4 | 90 |
|| 4 | 90 |
|| 4 | 90 |
|Hackenschmitt (Fersen erhöht)|10 |90|
||8|110|
||8|110|
|Rudern Maschine |12|55|
||12|60|
||10|65|
|Reverse Flies |12|60|Same
||10|65|Same
||8|65|Same
|Dauer/Kcal |875Min|385kcal |
|Körpergewicht | |over9000|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Es wäre heut alles nicht so,
wie es ist (Nein, nein)
Wär es damals nicht so gewesen,
wie es war (Eh-eh)
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 16. Jan 2026, 14:13
von Robin
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ROUND 4
MESSAGE AUS DER VERGANGENHEIT
NACHTRAG
#ICHDARFDAS
#FreeSpirit
So Back von den Toten
Ne wurde nix geskippt nur kein Bock gehabt zu loggen
Poste ich aber nun alle noch.
09.01.2026
R4: Phase 3 Woche 1
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
| Kreuzheben ✝ | 1 |185|
|| 3 |165|
|| 3 |165|
|| 3 |165|
|| 3 |165|
| 320 Bankdrücken|2|95|
|| 3| 85|
|| 3| 85|
|| 3| 85|
|Butterfly Maschine |8|60|
|||70|
|Pulldown (Eng) |8|65|
||8|75|
||7|85|
|Trizep Kabel vertikal |12|55|
||12|65|
||8|70|
|Dauer/Kcal |60Min|308kcal |
|Körpergewicht | |Waage ist | Kippen holen
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://www.instagram.com/reel/DTWyua4j ... d6NDM2Mw==
Ich bald kappa
https://youtu.be/k4M6R275ceQ?si=ozBWrQ5esPOjivHy
Ah, ich bin underrated, straight aus der Underclass (Heh)
Häng' im Drei-Streifen-Jogger,
immer underdressed, heh (Oh)
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 16. Jan 2026, 17:08
von Robin
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ROUND 4
MESSAGE FROM DE PAST
#ICHDARFDASS
#FreeSpirit
Alo
NACHTRAG NR2
MOTIVATION SPRUCH ZUM WOCHENDE:
Nur noch 13830 Tage bis Rente
CIAO KAKAO
11.01.2026
R4: Phase 3 Woche 1
TE 3
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
|2ct Pause Kniebeuge|3|135|
|| 3 |135|
|| 3|135|
| Bankdrücken|3|100|
|| 3| 90|
|| 3| 90 |
|| 3| 90 |
|| 3| 90 |
|Stiff Legged Deadlifts (Conv) |5|80|
||5|100|
||5|120|
||5|120|
|Überzüge (Kabel) |8|70|
||8|80|
|Kabel-Crunches |FREE|ROBINSON|SPIRIT|
||FREE|ROBINSON|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |60Min|456kcal |
|Körpergewicht | |Waage ist| Kippen holen
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://youtu.be/-WQi_Ag3XYg?si=TqNVSKUzJcexXGcU
https://www.instagram.com/reel/DTNBFwDk ... cxbHQ3bXA2
Ich
Aus dem Nichts etwas machen ist ein weiter Weg
Und ich hab' so hart dafür gekämpft
Ein kleines Kind aus einer großen Stadt,
das nicht mal seinen Vater kennt
Kein Zuhause,
kein Essen,
keine Perspektive
Keine Familie,
kein Geld,
keine Liebe
Wer hätt's gedacht?
Der dicke Spast aus dem Heim
Wird vom besten FORUM der Welt,
von LIFTERS LOUNGE gesignt
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 16. Jan 2026, 18:26
von NickySenior
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 16. Jan 2026, 18:36
von Robin
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ROUND 4
Nachricht straight aus der Vergangenheit
#ichdarfdass
#FreeSpirit
Jo ging gut vorgestern
Wär eigentlich vorvorgestern dran gewesen war aber knock Out vom Eishockey.
14.01.2026
R4: Phase 3 Woche 2
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:--------:|
| Kniebeuge | 1|167,5|+7,5kg
|| 4 |140|+10kg
|| 4 |140|+10kg
|| 4 |140|+10kg
| Bankdrücken|1|110|
|| 1| 112,5 |+2,5kg
||1 | 112,5|+2,5kg
|| 4 | 95 |+5kg
|| 4 | 95 |+5kg
|| 4 | 95 |+5kg
|Hackenschmitt (Fersen erhöht)|10 |100|+10kg
||8|120|+10kg
||8|130|+20kg
|Rudern Maschine |8|65|+10kg
||8|70|+10kg
||7|80|+15kg
|Reverse Flies |8|60|Same
||10|65|Same
||8|65|Same
|Dauer/Kcal |68Min|101kcal (Uhr defekt) |7min schneller
|Körpergewicht | |over9999|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://youtu.be/5gS6_uWbqNc?si=fy4epbqxB22_bVjd
https://www.instagram.com/reel/DTLUmznj ... NkZzY2ZA==
MAN DARF DOCH MAL FRAGEN .___.
Mal fokussiert, mal wieder krank im Kopf
Ja, vielleicht hab'n die Bull'n schon zu oft angeklopft
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 16. Jan 2026, 18:42
von elsie
ordentlich PUMPCHILL
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 16. Jan 2026, 21:29
von Brick
Low wdh = kein pump
