Die ersten 25 Jahre sind die schlimmsten, sagt man

Knolle hat geschrieben: ↑21. Okt 2025, 18:12 Die ersten 25 Jahre sind die schlimmsten, sagt man

Sind dann bei sechs Jahren Altersunterschied von #1 zu #3 ja nur 31 Jahre all in, Eez Peez

Maxim hat geschrieben: ↑21. Okt 2025, 15:42 Muss sehen, ob ich alles in eine vernünftige Maß bekomme

Srs Alleine mit Dreien + Drumherum hört sich nach "höchstem Niveau" an.

Poah, nachgelesen und stark, was du hier ablieferst.

Unbestaendigkeit hat geschrieben: ↑22. Okt 2025, 09:40 Poah, nachgelesen und stark, was du hier ablieferst.

Merci.

Leider wieder ne schlechte Nacht, die dritte in Folge. Das gabs länger nicht, merke das schon langsam körperlich.

Nächste Woche ist eh Deload, vllt. kriege ich mein Programm bis dahin trotzdem durch. Zur Not muss ich Autoregulieren. Gehe gleich auf den Long Run, der ist mit Endbeschleunigung geplant, aber wenn ich merke dass ich die Körner nicht habe, mache ich den halt komplett im Grundlagenbereich. Soll eh nur die HM-Basis erhalten über den VO2max Block, da ist ne Woche hin oder her wahrscheinlich relativ egal.

22102025

Lauftraining

Habe mich für einen Kompromiss entschieden und nur ne kurze Endbeschleunigung eingebaut.

Long Run
15km Grundlage (~5:40 /km) mit 2km Endbeschleunigung in HM Pace (4:50 - 4:55 /km)

Ergebnis:



Wie so oft: Besser als gedacht. Hätte auch 3 oder 4km schneller laufen können, aber ich hatte durch die schlechte Regeneration (Schlaf) das Gefühl, dass ich schon genug drauf geladen hab.

Die Minieinheit Bankdrücken mach ich nachher auch noch, 5x5x100kg sind ja sehr submaximal und werden nicht so auf die Ermüdung draufhauen. Da gehts ja eigentlich nur darum, öfter zu drücken fürs Bewegungsmuster.

Noch der Vollständigkeit halber das Mini-Bankdrücken:

Bankdrücken
100kg x5
x5
x5
x5
x5

Das wars. Heute Abend erstmal Raclette reinschaufeln und ab morgen dann alleinerziehend, halp.

Heute Nacht 8,5h geschlafen, sofort alle Muskelschmerzen weg

Attacke.

Krafttraining

Legs

Kniebeugen
140kg x5 -> Topsatz, 3-Monats-PB ohne Gürtel. War ein ziemlich echtes 5RM, 6 wären sehr grenzwertig geworden.
140kg x3
100kg x8
100kg x5
100kg x5

RDLs
140kg x10
140kg x8
140kg x8

Pause, muss #1 zum Gitarrenunterricht bringen. Lege die Reverse Hypers nachher nach.

Mehr gibts heut nicht, spare mir das Recovery Gepimmel auf dem Rad, hab nicht so viel Zeit heute und die Tage.

Muss mal sehen, ob ich Samstag den TDL mache (Oma kann hüten) oder die Sprints einbaue (Oma kann nicht hüten und ich ballere mit den Kindern auf der Zufahrtsstraße).

Nachtrag:

Reversy Hypers
20kg x20
x20

Kein Bock mehr lol

Ich finde es manchmal auch faszinierend, was eine gute/erholsame Nacht, ein trainingsfreier Tag extra, oder einfach ein Tag ohne Stress für positive Auswirkungen haben können. Top, wenn's geholfen hat!
Mit den Kindern in der Zufahrtsstraße trainieren klingt doch auch gut. Haben sie sicherlich auch Spaß dran und du erfüllst eine gute Vorbildfunktion

Ja, gerade wenn man einige Tage (Wochen, Monate) schlechten Schlaf hatte

Asmodäus hat geschrieben: ↑23. Okt 2025, 14:52 Ich finde es manchmal auch faszinierend, was eine gute/erholsame Nacht, ein trainingsfreier Tag extra, oder einfach ein Tag ohne Stress für positive Auswirkungen haben können. Top, wenn's geholfen hat!
Mit den Kindern in der Zufahrtsstraße trainieren klingt doch auch gut. Haben sie sicherlich auch Spaß dran und du erfüllst eine gute Vorbildfunktion

isso

für mich sind regenerativ am wichtigsten in absteigender Relevanz:

Schlaf
Schlaf
Schlaf
Protein
Magnesium
Carbs

Schlaf war schon v.a. so 2019-2021 (da war #1 2-4 und #2 0-2) DAS Thema. #3 ist da zum Glück mit Abstand die "einfachste", und man hat es auch ein bisschen adaptiert und kann sich halt wieder abwechseln.

Stress habe ich zum Glück wenig, bzw. schon (klingt komisch mit drei Kindern und als Selbständiger), aber keinen oder so gut wie keinen "schlechten" (dauernden Arbeitsstress, Beziehungsprobleme, Geldsorgen usw.). Klar sind die laut, unordentlich und manchmal anstrengend und an manchen Abenden steht es uns bis oben hin, aber das ist punktuell und es bleibt halt trotzdem das Beste im Leben, dadurch ist das kein "Stress" im negativen Sinne.

Habe auch bisschen Bock aufs Sprinten mit den Kids, muss nur aufpassen dass ich mir nicht gleich klassisch den Hinterschinken "zupple".

24102025

heute gibts Laufen + Kraft direkt nacheinander, nachmittags Kids und so.

Lauftraining

Easy Run
~9km Easy Pace (~5:50 /km)

Ergebnis:


Wieder bisschen weiter gelaufen.

Beine natürlich müde vom Beugen gestern. Generell kann ich nach 3 Wochen sagen, dass es der Bein-Einheit Donnerstags zu gute kommt, nicht vorher noch zu laufen, aber umgekehrt dem Easy Run im Verhältnis weniger "schadet", als ich gedacht hatte.

Intervalle + Long Run von Mo + Mi kann ich so auch besser regenerieren mit einem kompletten Tag Laufpause danach.
Kleine aber gute Verbesserung am Plan.

Krafttraining

OK

OHP
80kg x3
40kg x20
x15

Bankdrücken pausiert & explosiv
96kg x3
x3
x3

Schrägbankdrücken
66kg x10
x10
x10

alles in Supersätzen mit:

Klimmzüpge breiter Neutralgriff
BW x19 -> Topsatz, PR als Motivation für @beingboredsucks rausgejuckt
x10
x10
x10
x10

Rudern mit Seil zum Hals
20kg x12
x10
x10

Uuuund direkt Abflug auf dem linksgrünversifften Lastenrad zur großen Kinderabholrunde, schönes WE allen!

Eyyyy beeindruckend und geil
Viel Spaß mit den Kids!

Schick mal Foto von dem Mopped.

Leucko hat geschrieben: ↑24. Okt 2025, 12:41 Schick mal Foto von dem Mopped.