Lifters Lounge

Gute Inspiration ! Nicht nur etwas neues ,sondern vollkommen effektives !

Nackendrücken in der Multipresse ersetze ich durch Hammer Strength Shoulder Press ( pl ),eigentlich kinematisches Duplikat

vom Nackedrücken.

Entschuldige bitte ,dass dieses Video nicht in der Sprache ist ,die Du (möglicherweise ) verstehst .

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=OAH7QFosCB0[/bbvideo]

Beim KH -Seitheben an reversen SB

ist es sehr hilfreich eine Scheibe unterzulegen .

Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( II ) / 08.-14.01.2024

Delta:
HS Shoulder Press (pl) 3*20/54kg
BB Upright Rows,wide grip 4*20/17,5kg
DB Lateral Raises 4*35/6-6kg
DB Chest Supported Bent-over Lat.Raises 3*35/6-6kg

Waden:
HS Horizontal Calf Raises 5*35/45kg
HS Seated Calf Raises (pl) 3*35/+10kg

Guten Morgen ,

obwohl derzeit so dunkel ist , dass man sagen könnte : der Tag klingt ab !

Im Winter , in den kühlen ,frostigen Tagen , auch durch andere Faktoren bedingt, neige ich dazu intensiv und lebhaft zu träumen .

Und die Welt in meinen Träumen ist überhaupt nicht winterlich , ganz im Gegenteil -sommerlich,farbenreich !

Das ist adaptive Reaktion des Körpers ,würdest Du sagen ! Das Gehirn kompensiert dadurch den Lichtmangel !

Ja ! Warum nicht . Ich bin bei Dir .

Ich sag Dir ganz ehrlich ,ob es Winter oder Sommer ist , ist mir total egal .

Der Körper kann einiges kompensieren , nachahmen , vorgaukeln .

Der Körper kann aber nicht aus nichts Muskeln aufbauen !

Vor Allem nicht solch wichtige Muskelgruppe wie die Arme , die für den 3 D - Effekt sorgen

und den Körper aus allen möglichen Blickwinkeln kompakt aussehen lassen.

Jetzt ,wo ich das schreibe , werde ich immer motivierter !

Wo ich so realistisch an mein heutiges Arm Workout denke .

Ihn visualisiere : dieser Pump und "kochendes" Blut in den Adern !

Was gibt es geiles auf dieser Welt , als die Muskel-Köpfe arbeiten zu lassen

und positiven Energien des Körpers und des Geistes zu entfalten ?!!!

Raus aus dem Bett ! Frühstücken ist angesagt !

Happy weekend !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=zNH2Vsl-c4w[/bbvideo]

Kennst Du eigentlich die Adduction- Sätze?

Damit wird es heute unter Anderem gearbeitet.

Zunächst erkläre ich Dir,falls Du die nicht kennst,

was die Adduktionssätze (=AS) sind.

Anhand von KH-Curls :

AS sind quasi das Gegenteil von RS

(=Reduktionsatze).

Man macht 10Wdh mit 4kg ,dann, ohne Pause,

10Wdh mit 6kg und anschließend 10Wdh mit

8kg .

Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( II ) / 08.-14.01.2024

Bizeps::
Seated DB Curls ((AS) 3*10(10)(10)/4-6-8kg
Seated DB Hammer Curls 2*20/10-10kg
EZ BarScott Curls 2*20/17,5kg
Bilateral High Pulleys Cable Curls 2*30/5-5kg
Reverse Cable Curls 2*30/10kg

Trizeps:
Straight Bar Push Down 3*35/12,5kg
Single Rope Overhead Extension 2*30/2,5kg
EZ Cable Reverse Push Downs 3*35/12,5kg
HS MTS Iso-Latetal Triceps Extension 3*35/12,5-
12,5kg

Einen wunderschönen Samstagabend Dir noch !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=NYEhQDsOqiU[/bbvideo]

Na heute ist Sonntag ,Sport frei .

Heute darf ich !

Ich darf Dir Bon Giornchen sagen !

Es ist aber schon lange her ,dass du mir Bon Giornchen

gesagt hatest ,würdest Du sagen !

Ich weiß , sorry .

Ich brauchte eine Weile , um aus dem Dopamin-Sumpf zu

entkommen !

Nun habe ich seit 2 Wochen einen wohl strukturierten Alltag ,

und stimmumgsmäßig bin ich nun in der Lage Dir ein

warmes Bon Giornchen zu sagen !

Ansonsten ...ja...würde ich heute Cardio machen !

Cardio auf dem Stairmaster !

Ehrlich gesagt , mir wäre ein richtiges Training lieber .

Aber ich muss zwanghaft bis morgen warten .

Und morgen ist die Brust angesagt !

You are welcome !

The Wrath of Poseidon!

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=oZiA2TrWtpo[/bbvideo]

Hey!

Na? Dritte Woche ist am Start !

Ich bin sehr motiviert ! Heute Brust !

Du hast noch in Erinnerung wie ich letztens Brust gemacht habe ?

Eine Drückübung und 3 Fliegende Bewegungen für jedes anatomische Segment.

Wie Delta Quasi .

Damit scheint in Sachen Brust erstmal alles gut zu laufen .

Nun , der Fokus ist heute mehr auf dem Bauch.

Was ist ,wenn Bauch mehr belasten werde ?

Schauen wir ma...

Ansonsten alles gut , das Wetter ist geil und die Bauern haben ihren Spaß.

Ich wohne ja paar 100 Meter von dem Brandenburger Tor entfernt.

Die kann ich auch verstehen .

Auch wenn ich mein leben immer in Großstädten verbracht hatte,

bin ich im Herzen ein Bauer.

Vlt heirate ich später eine Matuschka aus dem Mek-Pomm

werde im Dorf leben und werde wie Ronny Rockel mit einem Traktor Kreuzheben machen !

Ok , genug Gequatsche !

Last uns gemeinsam rückwärtszählen und die die III Woche ist gestartet !

Ich werde mich vom gegenwärtig besten Bodybuilder der Welt inspirieren lassen ,wie man Abs trainiert .

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=Zl9qjXKlQzQ[/bbvideo]

Ich bin's schon wieder, Towaritsch Puma!

Kaffee Prä!

Später kommt noch der Kong!

Jetzt Bauch!

Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( III ) / 15.-21.012024

Brust:
HS Bench Press (pl ) 4*15,10,13,17/90,110,80,70kg
HS Pec Deck (select) 4*12 /61kg
DB Incline Fly 4*20 / 10-10kg
Cable Cross Overs, high pulley 3*35/5-5kg

Abs:
Slow Half Crunches 4*30
Decline Crunches 3*20,18,11