Mucke:
https://www.youtube.com/watch?v=ev_vPbq ... vo&index=2

Training Donnerstag:

Thai Boxen

Warm up mit Boxerdrills und Boxerschritten.
Training drehte sich viel um Fussarbeit, um den Partner drehen, hooks, kicks, Knie oder weg pushen usw.
Danach 20Min Sparring.

Training Samstag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

2 Snatch High Pull + Muscle Snatch + Hang Muscle Snatch
30kg
2x40kg
2x50kg

Low Block Deadlift (10 cm) + Lunges
Warm up sets
5x110kg + weighted 16 Lunges
5x120kg + weighted 16 Lunges
5x130kg + weighted 16 Lunges
5x140kg + weighted 16 Lunges

Push Press + Kettlebell Rudern
5x60kg + 8 Rows (2x22kg KB)
5x70kg + 8 Rows (2x22kg KB)
5x75kg + 8 Rows (2x22kg KB)

Single Leg Hip Thrust + Pullover
2x10+10 & 10 Pullovers (22.5kg)

Laufen
10 Min

Training Sonntag:

Morgens beim privat Training gewesen fuer Thai Boxing.

Die Woche noch nichts gemacht da eine richtig reudige Erkaeltung.

Jck hat geschrieben: 9. Okt 2024, 09:16 Die Woche noch nichts gemacht da eine richtig reudige Erkaeltung.

Gute Besserung!

beingboredsucks hat geschrieben: 9. Okt 2024, 10:47

Jck hat geschrieben: 9. Okt 2024, 09:16 Die Woche noch nichts gemacht da eine richtig reudige Erkaeltung.

Gute Besserung!

Langsam wieder fit, morgen oder Samstag mal easy Training.

Jck hat geschrieben: 10. Okt 2024, 11:17 Langsam wieder fit, morgen oder Samstag mal easy Training.

Immer all in und max out bis zum einkacken, alles andere ist kein hartes Training.

schlafschaf hat geschrieben: 10. Okt 2024, 18:42

Jck hat geschrieben: 10. Okt 2024, 11:17 Langsam wieder fit, morgen oder Samstag mal easy Training.

Immer all in und max out bis zum einkacken, alles andere ist kein hartes Training.

Das ist der Weg.

Gestern Yoga gemacht, 25 Min.
Heute viel fitter, also nacher ab ins easy Training.

Training 13.10.2024:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Hang Power Clean + Thruster
Warm up sets
3+3@40kg
3+3@50kg
3+3@60kg
3+3@70kg

Deadlift + strict Handstand Pushup
3x100kg +3 HSPU
3x110kg +3 HSPU
3x120kg +3 HSPU
3x130kg +3 HSPU
3x140kg +3 HSPU
3x100kg

Renegade Row
3x8@60kg

Toes To Bar
3x8

Training 18.10.2024:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Hollow Rock hold + Superman hold
2x10s+10s

Box Front Squat + Negative Ring Muscle Up
Warm up sets
5x60kg + 3 NRMU
5x70kg + 3 NRMU
5x80kg + 3 NRMU
5x90kg + 3 NRMU
5x1000kg

Wall Walk + Pull Up
3x 3+3

Beinstrecker Maschine
3x16

Beinbeuger Maschine
3x16

Training Samstag:

Thai Boxen

Training Sonntag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Zercher Squat + Vertical Jump
Warm up Sets
3x40kg +3
3x50kg +3
3x60kg +3
3x70kg +3
3x80kg +3

Ski Erg
100 Kal

Assault Bike
50 Kal

Laufen
10 Min