Lifters Lounge

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Der erste Bein Workout 2024 war heute eine Art

Einschleichen , Pumping.

Steigern kann man sich später.

Den Ernährungszustanad (Trophik) des schon

ausgebildeten Muskelgewebes, wie im Falle

meiner Wenigkeit, ist heute verbessert .

Die metabolischen Vorgänge sind aktiviert!


Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( I ) / 01.-07.01.2024

Beine;

HS Iso-Latetal Leg Extension (pl) 3*15/10-10kg

HS Seated Leg Curls (select) 3*15/40kg

HS Linear Hack Presses 3*15/100kg

HS Kneeling Leg Curls (pl) 3*15/15-15kg

HS Leg Press 45 degree (pl) 3*15/130kg

HS Lunges Ground Base (pl) 2*15/20kg

HS Hip Adductions (select) 3*15/75kg

Hi,

so...wie kann ich mein Training noch effizienter machen ?

Die Nebenfaktoren, die indirekt dazu beitragen ,dass der Körper biomechanisch optimal funktioniert?

So eine Art „Before the Flight“- Maßnahmen :

- Verbesserung der Beweglichkeit ( Stretching) . Würde ich aber nach dem Training machen , weil wenn Aktin und Myosin stark

auseinander gezogen werden , kann es zu gewissem Kraftverlust führen .

- Verbesserung der aeroben Kapazität ( Cardio) . An 2 Off-Tagen der Woche (Mi + So) jeweils max. 40 Min (incl Cool -Down ) .

Ich bevorzuge Stairmaster . Warum ? Ist bequem .

Die 2 Sachen erstmal ....

Ansonsten das Wochenende wartet auf Dich ! Ich wünsche Dir was !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=21AbjdjOjo4[/bbvideo]

Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( I ) / 01.-07.01.2024

Deltoid:
DB Lateral Raises 3*15/12-12kg
Front DB Raises overhanded 3*30Total/8-8kg
Front DB Raises , vertikal g. 3*30Total/14-14kg
HS Iso-Latetal Shoulder Press (pl) 3*15/74kg
HS Rear Deltoid (select) 3*15/68kg

Waden:
HS Horizontal Calf Raises 4*20/75kg
HS Seated Calf Raises (pl) 3"20/+20kg

Hey,

meinen morgigen Arm WO kennst Du schon .

So werde ich also mein 5er weiter fahren .

Manchmal mehr Gew. , manchmal weniger .

Immer das selbe hier zu schreiben , alleine von zeitlichem Aufwand ist ziemlich irrational .

Ich melde mich dann ,wenn was tatsächlich interessantes gibt .

.

Von gestern ..

Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( I ) / 01.-07.01,2024

Biezeps:
Seated DB Curls 3*15/10-10kg
Seated DB Hammer Curls 3*15/10-10kg
EZ-Bar Scott Curls 3*15/17,5kg
Bilateral High Pulley Cable Curls 3*15/7,5-7,5kg
Reverse Cable Curls 3*15/12kg

Trizeps:
Straight Bar Push Down 4*20/17,5kg
Single Rope Overhead Extension 3*20/5-5kg
EZ Bar Reverse Cable Push Down 4*20/17,5kg
HS MTS Iso-Lateral Tricep Extension 4*20/15-15kg

Jetzt trinke ich Kaffee aus und dann gehts nüchtern zum Cardio .

Eingeplant sind 40min Stairmaster .

.

Happy Sunday !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=cXhcKtttf0A[/bbvideo]

The growth has started!

Wünsche schönes sonntag!!

So ...die erste Woche des Jahres ist quasi gut realisiert worden .

Die Verletzungsprävention steht bei mir im Vordergrund , deswegen ist bei mir im Programm von a bis z alles darauf eingespielt .

Großartige Leistungsprünge habe ich nicht vor zu machen .

Es geht um konstantes Training es geht um Sport .

Ich bin aus dem Alter längst raus , wo man es versucht seine Nachbarin zu schockieren.

Natürlich ist es mir nicht egal wie ich aussehe ,Bodybuilding bliebt für mich eine repräsentative Sport Art .

Man zeigt auch gerne was man hat , klar.

Neben dem Aussehen ist es für mich wichtig , dass eine gewisse Funktionalität beibehalten wird.

Ich habe klares Ziel , besser gesagt , einen Wunsch wie ich aussehen will.

Und das ist mein Maßstab , ich vergleiche mich nicht mit anderen Athleten .

Ich mache auch deswegen keine Wettkämpfe oder ähnliches .

Mir macht es Spaß jeden Tag aufzustehen und pumpen zu gehen .

Deswegen mache ich das schon seit 22 jahren .

Guten Morgen .Hallihallo ,

der frühe Vogel fängt den Wurm ,

und die frühe Katz fängt den Vogel ! ;


Wie auch immer , der Tag fängt gut an !

Heute wird die Brust gemacht !

Und ich werde die Brust heute besonders gut machen ,

weil ich werde heute die Brust auf besondere Art ins Visier nehmen !

Wie ? Exakt wie die Deltas !

Wie trainiere ich normaler weise Delta ?

Für jeden der 3 Köpfe eine (vlz 2) Isos und eine mehrgelenkige Übung , Drückübung - Schulter Pressen .

Genauso mit Brust .

Bloß bei der Brust ,anatomisch gesehen ,haben wir 2 Anteile :

den sternalen und den clavicularen .

Trotzdem nehme ich eine 3 Isolationsübung , nämlich Kabelziehen über Kreuz (high pulley).

Nun muss ich raus aus dem Bettchen , bis bald...

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=2ONfXehJEIM[/bbvideo]

Feuer frei!