Ordentlich. Was ist denn ein Powerzug?

ToWeak hat geschrieben: 31. Okt 2024, 16:58 Ordentlich. Was ist denn ein Powerzug?

https://youtu.be/ClpxzYm4Zoo?si=EH04UjqtWsMpMRyA

Sowas, nur die Hantel noch höher gezogen

Ah, okay. Danke.

Gern

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 30er

Tib raises

3 Sätze

Rückenstrecker 45 Grad

10xbw +40
5xbw +80
8xbw +100
12xbw +80


Kniebeugen atg mit stopp unten

2x40
2x60
2x80
2x90

Frontbeuge atg mit stopp unten

3x80kg
3x80kg

Polquin step up

3 Sätze

+Bauch

Standreissen vom Block mittelbreit

4x4x40kg

Hier kein Fokus auf Gewicht, sondern auf Beschleunigung der Hantel

Nackendrücken stehend enger griff

12x50kg
8x50kg

Klimmzüge enger UG

2,5x bw +60kg 3. Wdh knapp verpasst
4xbw +50kg


Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 60kg

Facepulls

4 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze


Liegestütze

10xbw +80kg
12xbw +60kg

Suitcase carry mit 32er und 8kg bottom up kettlebell hold in der anderen Hand

2 Sätze jeweils

Verfolgst jetzt eher ein OK/ UK ?

ToWeak hat geschrieben: 2. Nov 2024, 12:20 Verfolgst jetzt eher ein OK/ UK ?

Ja aktuell so ca. 3x die Woche Oberkörper und 2x die Woche unterkörper

Ironman890 hat geschrieben: 2. Nov 2024, 12:25

ToWeak hat geschrieben: 2. Nov 2024, 12:20 Verfolgst jetzt eher ein OK/ UK ?

Ja aktuell so ca. 3x die Woche Oberkörper und 2x die Woche unterkörper

Haha... der aufmerksame Leser sieht das... nur noch bitte den Logtitel anpassen,

Ich war mir nicht sicher, wie lange ich das Training so mache, deshalb hatte ich den logtitel noch nicht wieder geändert

Powerzug mittelbreit vom Block

3x40
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
4x120 nicht bis zur Brust
5x80

Nackendrücken stehend enger griff

14x50kg
10x50kg

Klimmzüge breiter UG

6xbw +40kg
13xbw +20kg

Facepulls

4 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Suitcase carry eine Hand, andere Hand kettlebell bottom up hold

2 Sätze links und rechts mit jeweils 32 und 10kg

Standreissen vom Block mittelbreit

4x4x40kg

Nackendrücken stehend enger Griff

10x55kg
7x55kg

Klimmzüge

2xbw +60kg enger UG
6xbw +40kg breiter UG

Tbar-Rudern gestützt

12x80kg
12x60kg

Facepulls

4 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Liegestütze

12xbw +80kg
11xbw +80kg

Suitcase carry + bottom up kettlebell hold

34 und 10kg jeweils 2 Sätze

+Bauch

Powerzug mittelbreit vom Block

3x40
3x60
3x80
3x90
3x100
5x110
5x100
5x90
5x80

Nackendrücken stehend enger Griff

11x55kg
7x55kg

Klimmzüge breiter UG

7xbw +40kg
14xbw +20kg

Facepulls

4 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Bankdrücken schmal

5x20
5x40
5x60
5x80
8x100

Suitcase carry und bottom up kettlebell hold

2 Sätze mit 34 und 10kg


Atg Frontbeuge mit 3 sekunden Pause unten

3x20
3x40
2x60
1x80
1x90 PB
1x95 PB
1x100 PB


Polquin step ups

3 Sätze


Bulgarian Split Squats

2 Sätze

Das war ja mal eine lange Einheit und 14x 20kg Klimmis sind echt stark.

Danke dir!

Die 3 beinübungen hab ich nur noch drangehängt, weil ich das beintraaining die letzten male hab ausfallen lassen und ich nicht noch n tag warten wollte