Lifters Lounge

Hi,

bin seit gestern 16h abstinent .

Bin einfach ausgeschlafen , keine Anzeichen des körperl. Entzugs .

Ab morgen geht es also wieder los mit dem Training.

Die Zyklen werden vierwöchig sein .

Und in vier Wochen -Zyklus-Schritten ( knapp einen Monat ) geht es also voran .


A) Brust / Trizeps / Bauch

B) Beine / Waden ( immer dienstags )

C) Rücken / Delta / Bizeps


Mi / Fr / So sind immer Ruhetage


WO I - III:

M - A

D - B

M - off

D - C

F off

S - A

S - off


WO II- IV ;

M - C

D - B

M off

D - A

F off

S - C

S - off

Das Volumen reduziert sich entsprechend der steigender Trainingshäufigkiet

Guten Rutsch und bis später.

Ich weiß nicht, ob du über das Thema sprechen willst aber da du es hier öffentlich schreibst, spreche ich es mal an.

Schonmal drüber nachgedacht regelmäßig eine Gruppentherapie zu machen, die dich vllt langfristig bei der Stange hält? Ich meine hier nur was von stationären Aufenthalt gelesen zu haben.

Das letzte Bild (vor dem R.)

[smention u=215]Shankz[/smention]

Ich will hier öffentlich nicht darüber reden .

Heute ganz leicht

Trainingszyklus (#1)
(01.-28.01.2024)
WOCHE ( I )

Brust:
Pec Deck 4*15 (40kg)
Hammer Bankdrücken (pl) 3"10 (80kg)
KH-Fliegende an SB 3*15 (12/12kg)

Trizeps;
Kabel-Trizepsdrücken (gerade S.) 3*15 (17,5kg)
Einarm. Seil-Überkopf- Extension 2*15 (5/5kg)
MTS Trizepsextensiion 2*15 (15/15kg)

Bauch;
MTS Crunches 3*20 (20kg)

Hi,

ne , das ganze ist mir ziemlich Experimenti

freudig.

Ich bleib bei altem gutem 5 er Split:

M - Brust

D - Rücken

M -------

D - Beine

F Deltoid

S - Arme

S ------+-

Fahre vom Friseur nach Wedding zwecks

Rücken -Einheit

Alles wird gut , Mausi

Erst x pre WO, dann geht es los

Achso , ich bin im Abstinenz Stadium

Läuft Gut

Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
WOCHE ( I )

Rücken :

HS Wide Pull Down (pl)
2*15/80kg

HS Supinated Front Lat Pull Downs (pl)
2"15/60kg

HS Seated Row (pl) / vertikal grip
2*12/90kg

HS High Row (pl)
2*15/90kg

HS Dorian Yates Row (pl)
2*15/100kg

Hypertensions
2*20

Hallo,

heute ist der eingeplante Ruhetag fällig.

Lass uns nochmal die spontane Trainingseinheit am Montag kurz analysieren....

1) Brust

- 3 Übungen bloß

- davon 2 Isos und eine Grundübung (mehrgelenkig).

Wenn man üblich die Schultern trainiert , macht man doch auch nur eine Grundübung , nämlich Schulterdrücken.

Warum also bei der Brust nicht ? Warum umsonst unnötig die entsprechenden Gelenke und anderen Strukturen belasten ?

Fazit : ich bleibe bei der Sequenz künftig :

Pec Deck

HS Bench Press (pl)

DB Incline Flyes

2) Trizeps nach der Brust

Trizeps gehört nicht zu meinen Stärken deswegen würde den 2 mal die Woche trainieren .

Davon wird er nicht größer ,jedoch das Vorhaben trägt zur seinen besseren Entwicklung bei , was sich im erwünschten Effekt sich

summiert .

Also Current Training Split :


M - Brust & Trizeps ( Abs)

D - Rücken

M - -----------

D - Beine (Waden)

F - Schultern

S - Arme

S - ------------


Gut ....dann wünsche ich Dir wat und komme wieder !

Hi,

nun sind die Beine dran,

Ich würde meine Beineinheiten nicht radikal ändern , sondern etwas bereichern , Abwechslung rein bringen .

Und die zwei Übungen auf dem Video sind heute im Programm drin .

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=dfTpBoj2nB8[/bbvideo]

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=QKx1Qihqxr8[/bbvideo]

Was da noch alles heute passiert weiß ich nicht genau .

Und Du wirst es bestimmt später erfahren .

Happy Thursday !

Ähhmm... während des "Frühstücks" habe ich mir den bevorstehenden Workout entwerfend im Kopf durchgespielt / visualisiert ....

Ich kam so auf die ca 20+ Sätze . Grenzwertiges Volumen für die Beine , sodass das Wadentraining wird verlegt , ka mit welcher Partie.