Asmodäus hat geschrieben: ↑11. Mär 2025, 08:26 Finde Punkt 5 in Kombination mit Punkt 7 aber auch ganz ansprechend.

Boxen wohl wegen der Hopserei und den schnellen Richtungswechseln eher nicht.
Aber in Disziplin 7 werde ich definitiv Höchstleistungen erbringen.

Konnte mich gestern einfach absolut nicht mehr für Training motivieren und hab mir somit einfach mal einen kompletten Tag Sportpause gegönnt.

Heute aber wieder alles wie gewohnt.

Nächtlicher Spaziergang, als Zeitvertreibsersatz fürs Laufen.

Arbeit und dann Training.

Das war heute easy, weil ich ja einen kleinen Setback gemacht hab.
Split Squats in der Smith-Machine gingen eigentlich schmerzfrei. Beuge lass ich erstmal weg.


GK 12/03
Wednesday, 12 March 2025 at 16:06

SUPERSET
Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 75 kg × 5 reps
Set 2: 75 kg × 5 reps
Set 3: 75 kg × 5 reps
Set 4: 75 kg × 5 reps
Single Leg Glute Bridge
Set 1: 0:45
Set 2: 0:45
Set 3: 0:45


Split Squat (Smith Machine)
W: 15 kg × 10 reps
W: 35 kg × 5 reps
Set 1: 45 kg × 12 reps
Set 2: 45 kg × 12 reps
Set 3: 45 kg × 12 reps


Strict Military Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
Set 1: 45 kg × 5 reps
Set 2: 45 kg × 5 reps
Set 3: 45 kg × 5 reps
Set 4: 45 kg × 5 reps


Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Set 1: 55 kg × 12 reps
Set 2: 55 kg × 11 reps
Set 3: 55 kg × 11 reps

SUPERSET
Reverse Fly (Machine)
Set 1: 27.5 kg × 12 reps
Set 2: 27.5 kg × 10 reps
Set 3: 20 kg × 12 reps
Knee Raise (Captain's Chair)
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps


Da ich heute Tempointervalle ersetzen wollte, bin ich auf den Stairmaster gegangen.
FInd ich besser um über längere Dauer eine konstante Intensität zu haben.
Stellst halt die Geschwindigkeit ein und steigst deine Stufen hoch. Am Crosstrainer muss man ja eher selbst die Intensität steuern.

Es gab
10 min aufwärmen
20 min hard
3 min Erholung
15 min hard
2 min Erholung
7,5 min hard
Cool Down


Man muss sich einfach nur einreden, dass das alles einen SInn hat.

Dein neuer Avatar passt sehr gut zur Disziplin 7.
Fühl dich gedrückt. Du machst es toll. Besser jetzt zurück stecken, als das es Chronisch wird.
Bewundern dich.

Hattest du nicht neulich noch geschrieben, dass dein Avatar-Game nicht so stark ist? Mir gefallen die alle gut...

Carter T R hat geschrieben: ↑12. Mär 2025, 23:49 Hattest du nicht neulich noch geschrieben, dass dein Avatar-Game nicht so stark ist? Mir gefallen die alle gut...

Musste tatsächlich selbst ein bissl lachen, als der aktuelle entstanden ist

Rhovan hat geschrieben: ↑12. Mär 2025, 18:57 Dein neuer Avatar passt sehr gut zur Disziplin 7.
Fühl dich gedrückt. Du machst es toll. Besser jetzt zurück stecken, als das es Chronisch wird.
Bewundern dich.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Und ja, das meine ich ernst.

Danke dir.
Ich glaube sogar, dass es schon was chronisches ist.
Anscheinend kann man mit Stoßwellentherapie ganz gute Ergebnisse bzgl. Heilung erzielen.
Das wäre mein nächster Ansatz, falls ich es selbst nicht hinbekomme.

Auf Reddit gibts aber auch einige Beiträge von Läufern, die es einfach nur durch viele Glute Bridges in den Griff bekommen haben.

Tobeass hat geschrieben: ↑13. Mär 2025, 02:40 Anscheinend kann man mit Stoßwellentherapie ganz gute Ergebnisse bzgl. Heilung erzielen.

Das war auch der erste Therapieansatz bei meinen Achillessehnen ... ich fand es vor allem sehr schmerzhaft und gebracht hat es bei mir leider gar nichts.

Carter T R hat geschrieben: ↑13. Mär 2025, 07:01

Tobeass hat geschrieben: ↑13. Mär 2025, 02:40 Anscheinend kann man mit Stoßwellentherapie ganz gute Ergebnisse bzgl. Heilung erzielen.

Das war auch der erste Therapieansatz bei meinen Achillessehnen ... ich fand es vor allem sehr schmerzhaft und gebracht hat es bei mir leider gar nichts.

Das ist jetzt erstmal nicht so ermutigend

Könnte ja mal 2-3 Sitzungen machen, dann sollte man ja schon eine Wirkung erkennen.

Hab zum Geburtstag auch einen Gutschein für eine Sportmassage bekommen. Könnte auch mal helfen, um die Spannung vom Hamstring zu nehmen und die Sehne etwas zu entlasten.

Gibt es einen wirklich (!) guten Therapeuten bei Dir in der Gegend? So Thomas-Armbrecht-mäßig?
Sonst könntest Du den auch mal fragen (am besten über Insta, "Training und Therapie"), ob er in der Nähe jemand empfehlen kann.

Maxim hat geschrieben: ↑13. Mär 2025, 08:35 Gibt es einen wirklich (!) guten Therapeuten bei Dir in der Gegend? So Thomas-Armbrecht-mäßig?
Sonst könntest Du den auch mal fragen (am besten über Insta, "Training und Therapie"), ob er in der Nähe jemand empfehlen kann.

Ob es einen guten gibt, kann ich so nicht beurteilen.
Aber ich weiß ja was ich habe und was ich dagegen tun kann..also weiß ich nicht, obs einen Unterschied macht zu wem ich gehe.

Keine Ahnung wer das sein soll.
Glaube auch kaum, dass der wen bei uns in der Provinz kennt

Das Bild trifft meinen Humor. Wo du jetzt am Stairmaster ballerst sind es nur noch wenige Schritte bis zum Trailläufer und dann können du und ich in 5 Jahren den UTMB "laufen".

Höfer hat geschrieben: ↑13. Mär 2025, 11:28 Das Bild trifft meinen Humor. Wo du jetzt am Stairmaster ballerst sind es nur noch wenige Schritte bis zum Trailläufer und dann können du und ich in 5 Jahren den UTMB "laufen".

In 5 Jahren sitz ich im Liegefahrrad, wenn das so weitergeht

Warum ist eigentlich Inlineskating aus deiner Crosstraining-Liste gefallen? Finde es da genauso einfach wie beim Laufen den Puls hochzubekommen und wenn man eine gute Strecke und schönes Wetter hat dann ist es nicht so stumpf wie Cardio im Gym.
Wegen deinen Formeln aka x Minuten Crosstraining = 1km Laufen: Ich würde da fast auf den aeroben TE deiner Garmin schauen. Jaja, unzuverlässig bliblablubb aber man kann damit doch Aktivitäten besser vergleichen und wenn du bei 1h Zone2 Laufen 2.8 stehen hast, dann holst du dir halt mit was anderem die 2.8
Also ich für meinen Fall ballere Crosstrainer nur noch weil ich keinen Bock drauf habe und mit Intervallen geht es schneller.

Und danke für den Support wegen Losdorf.
Da wäre aber die Race Pace etwa 6:30, also mit langsamen Laufen solltest du doch auch Verletzungen vermeiden können sobald du auskuriert bist?

Lauch hat geschrieben: ↑13. Mär 2025, 11:42 Warum ist eigentlich Inlineskating aus deiner Crosstraining-Liste gefallen? Finde es da genauso einfach wie beim Laufen den Puls hochzubekommen und wenn man eine gute Strecke und schönes Wetter hat dann ist es nicht so stumpf wie Cardio im Gym.
Wegen deinen Formeln aka x Minuten Crosstraining = 1km Laufen: Ich würde da fast auf den aeroben TE deiner Garmin schauen. Jaja, unzuverlässig bliblablubb aber man kann damit doch Aktivitäten besser vergleichen und wenn du bei 1h Zone2 Laufen 2.8 stehen hast, dann holst du dir halt mit was anderem die 2.8
Also ich für meinen Fall ballere Crosstrainer nur noch weil ich keinen Bock drauf habe und mit Intervallen geht es schneller.

Und danke für den Support wegen Losdorf.
Da wäre aber die Race Pace etwa 6:30, also mit langsamen Laufen solltest du doch auch Verletzungen vermeiden können sobald du auskuriert bist?

Wie kommst darauf, dass es rausgefallen wär?
Bin sogar am Überlegen ob ich in Linz auf den Inline-Skating Halbmarathon wechsle, falls ich läuferisch nicht fit bin

Sind nicht meine Formeln sondern einfach der Ansatz aus dem Video..hoffe, dass ich mich nicht allzu lange damit beschäftigen muss und mach keine Wissenschaft daraus.

Ja, so 20 Runden werden schon gehen
Die 6:30er Pace läuft man halt nicht kontinuierlich. Sondern im flachen halt schneller und bergauf gehen..so mach ich es zumindest.

Tobeass hat geschrieben: ↑13. Mär 2025, 02:36

Carter T R hat geschrieben: ↑12. Mär 2025, 23:49 Hattest du nicht neulich noch geschrieben, dass dein Avatar-Game nicht so stark ist? Mir gefallen die alle gut...

Musste tatsächlich selbst ein bissl lachen, als der aktuelle entstanden ist

Ich finde das Bild überdramatisiert etwas die negativen Seiten des Crosstrainers.