Road to IM70.3 Duisburg 2026 - Triathlon und Krafttraining

[Höfer]

PM = Powermeter

Habe meine Kurbeln verkauft, als ich alle Meßgeräte aus meinem Radleben verbannt hab und bin jahrelang ohne i-welche Anzeige unterwegs gewesen. Nichtmal Puls. Einfach nur fahren, Strava aufm Handy in der Trikottasche. Empfand ich als sehr befreiend.

Achso, ja das ist ja mit im Rollentrainer.

Fahre draußen auch ohne alles, hab nichtmal ein Radcomputer.

[husefak]

PM = Powermeter

Habe meine Kurbeln verkauft, als ich alle Meßgeräte aus meinem Radleben verbannt hab und bin jahrelang ohne i-welche Anzeige unterwegs gewesen. Nichtmal Puls. Einfach nur fahren, Strava aufm Handy in der Trikottasche. Empfand ich als sehr befreiend.

Achso, ja das ist ja mit im Rollentrainer.

Fahre draußen auch ohne alles, hab nichtmal ein Radcomputer.

Oh, danke.Dann hab ich in einem Video wohl was falsch verstanden. Da hieß es der Core hätte im Gegensatz zum Tacx Neo keinen PM?!
Und meldet der nur nach Zwift/Rouvy oder hat der auch ein ANT+ Signal für Garmins?

[Höfer]

Nein, der meldet auch an Garmin und kann auch von Garmin gesteuert werden. ANT + hat er genau wie BT und PM.

[husefak]

Dann wird jetzt mal so ein Ding geordert.

[Christoph]

12.10.2024 - Kraft + Rad

Schlecht gelaunt, daher wenig Blabla. Gestern Vormittag war ich allein zu Hause und hab die Zeit sinnvoll genutzt.

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Training - Kraft + locker Radeln
Prep
Wie immer +

A) Jefferson Curls

• 25 kg 2x6

Kraft
B) Paused Squats

• 82,5 kg 3x6

C) Bankdrücken

• 70 kg x5 @8
• 72,5 kg x5 @8,5
• 67,5 kg 2x5

War so lala. Die 70 kamen mir schwerer vor als erwartet.


Assistenz
D1) Rudern am Kabelzug

• 30 kg 3x12

D2) Stiff legged Deadlift

• 65 kg 2x7

E) Cable Crunch

• 1,25 kg 2x13

F) Kabel-Hüftrotation Zug außen

• 1,25 kg 2x13

G) 45 min G1 auf der Rolle
Unspektakulär, aber man darf auch solche Einheiten nicht unterschätzen. Natürlich fordern die nicht sonderlich und haben für sich betrachtet keinen großen Impact. Aber wenn man 3-4 Mal die Woche 45 min fährt sind das halt auch schon 2,5-3 h G1. Und hej: das war die zweite Trainingswoche, da kann man auf jeden Fall drauf aufbauen. Und muss man natürlich auch, weil nur mit 45 min Fahrten wird das selbstverständlich auch nix.

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[Höfer]

Wo liegst da beim Puls, fährst du mit Ventilator?

Gute Laune

[Christoph]

Wo liegst da beim Puls, fährst du mit Ventilator?

Gute Laune

Ich hab keine Ahnung. Witzige Side-Story: hab mich voll aufgeregt, dass Zwift meinen Pulsgurt nicht mehr erkennt. Hab gestern festgestellt, dass meine Uhr und der Wahoo sich auch nicht mehr mit dem Gurt verbinden weil die Batterie wohl (schon wieder) leer war . Aber Erfahrungsgemäß bin ich da so bei 135 bpm oder so. Die 155 W fühlen sich aber wirklich sehr sehr locker an.

Ja ich fahr mit Ventilator, ist sonst ätzend weil sonst ich den halben Fußboden volltropfe.

Ich will auch 45 min Radeln nicht zu sehr loben! Mein Gefühl ist aber, dass ich letzte Saison im Laufen gerade dadurch so große Fortschritte gemacht habe, dass ich bereits im Oktober bis Dezember sehr strukturiert und regelmäßig diese 30-45 min lockeren Einheiten hatte. Dadurch hat man wirklich ein gutes Fundament auf dem man aufbauen kann.

[Christoph]

13.10.2024 - Laufen

Schwimmen ist leider ausgefallen weil die halbe Familie erkältet ist. Ich war dann abends eine Runde Laufen.

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Training - Laufen
Lockerer Lauf nach dem Abendessen. Leider lagen mir die Linsen noch schwer im Magen, aber ich hab es überlebt.

2024-10-14_13h33_35.png

[Christoph]

Planung für nächstes Jahr nimmt schon konkreter Form an.

2024-10-15_16h01_38.png

[Christoph]

15.10.2024 - Kraft + Radeln

Geplant war ein Triple Training day, Termin ging aber so lang, dass das Schwimmen Mal wieder vertagt werde muss. Es war dennoch ein guter Tag! Mittags würde gepumpt und ich hab nebenbei auch noch Zeit zu. Radeln gefunden.

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Training mittags - Krafttraining
Das lief heute wirklich gut!

Prep
Same Shit, different day!


Kraft
A) Kniebeuge

• 97,5 kg x6 @9
• 90 kg 2x6

Das kann mir heute leichter vor als die 95 letzte Woche. Macht Mut! Mit der Form bin ich zufrieden. Heute war Mal wieder ein Tag, wo man meine Knie besonders schön knacken hört. Das ist auch irgendwie tagesformabhängig.

https://youtube.com/shorts/osugpwuXhpk? ... 8bb9tlnRs_


B) Bankdrücken

• 70 kg x6 @8
• 75 kg x6 @9,5
• 65 kg 3x6

Damit bin ich auch sehr zufrieden. War noch am schwanken zwischen 72,5 und 75. Dachte dann auch: fuck it, wird schon! Und es hat geklappt! Top so eine Woche vor dem deload.

https://youtu.be/gaJv_lkPRYw?si=UMy_MmmB9JK88IYW


Assistenz
C1) KH Rudern

• 22 kg 3x13

C2) SSB Hatfield Squats mit erhöhten Fersen

• 35 kg 3x13

Da brennen echt die Quads dabei.


D) Reverse Flies am Kabelzug

• 1,25 3x15

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Training abends - Radeln 45 min inkl. 3x5 min G2
Hab bisschen überzogen weil ich die Strecke in Zwift noch abschließen wollte. Die letzten Meter hat es mich auch noch übermannt und ich hab einen längeren Schlussspurt hingelegt (so 350 W die letzte Minute). War aber in Summe eine solide Einheit.

Screenshot_20241015-203025.png

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[Zotto]

Planung für nächstes Jahr nimmt schon konkreter Form an.

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Wir erwarten Großes!

[pushpony]

Ich hab wirklich wenig Ahnung aber mein Laienauge findet, dass deine Beugen sehr stabil aussehen. Stark!

[Leucko]

Optisch hinsichtlich der Scheiben würde ich dir auch glauben das da 200kg drauf waren.

Bumperplates ftw!

[Christoph]

Planung für nächstes Jahr nimmt schon konkreter Form an.

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Wir erwarten Großes!

Mal sehen. Ich bin auf jeden Fall guter Dinge. Schwimmen bin ich auf gutem Weg, Laufen werde ich auch nicht schlechter werden und beim Radeln hab ich durch mehr Volumen noch großes Potenzial.

Ich hab wirklich wenig Ahnung aber mein Laienauge findet, dass deine Beugen sehr stabil aussehen. Stark!

Danke! Es ist halt noch viel zu leicht. Aber mit meiner Technik bin ich auch im Reinen.

Optisch hinsichtlich der Scheiben würde ich dir auch glauben das da 200kg drauf waren.

Bumperplates ftw!

Bumper sind da natürlich optisch schon wuchtig . Ich hab sie, weil sie weniger Klappern und den Boden schonen.

[Leucko]

Ja hab deshalb auch Bumper. Aber glaube meine sind dennoch eine Ecke schmaler.