Lifters Lounge

Warum volumengeballer? Jamals Plan hat doch wenig Volumen

Reichi hat geschrieben: 19. Mär 2023, 23:57 Warum volumengeballer? Jamals Plan hat doch wenig Volumen

Ich mache ihn aber "modifiziert" auf meine besonderen Bedürfnisse

Lese hier auch mit.
Geile Kraftwerte und starke Form!

.dnl hat geschrieben: 19. Mär 2023, 00:22 Wer mich RL kennt, weiß wie handzahm ich bin

Aber nur innerlich

Heute mal wieder ein richtig mieses Training.
Schiebe es mal auf die aktuelle Situation. Psyche muss mal wieder besser mitspielen, dann wird es schon wieder.

Kniebeugen
175kg 1x4 - statt 6.
145kg 3x6 - statt 3x8.

Beltsquats
220kg 1x7
190kg 3x9

Assistenz

und im Anschluss schlechte Laune verbreiten

hold.

Was machst Du als Assi-Übungen?

Leo.pard hat geschrieben: 21. Mär 2023, 23:27 hold.

Was machst Du als Assi-Übungen?

Heute mal Adduktoren und Abduktoren, weil ich meine, dass ist meine Schwäche. Primär die Adduktoren. Werde die nun fokussiert 2-3x die Woche angehen. Keine Lust mehr schwach zu sein.

Arbeitest du in den Assists trotzdem progressiv oder einfach "Pumpen nach Gefühl" ?

Bankdrücken
122,5kg 1x6 1ct pausiert
110kg 3x8 tng

Kreuzheben defizit Sumo
180kg 5x3

Assistenz
Leg curls 4x12
Adduktoren 3x15
Sealrows 4x10
Core

Bank gefällt mir
Rest natürlich auch

Also, viel Stress. Umzug, einer meiner beiden ehemaligen Mitbewohnern hat in den letzten 3 Monaten solide 6h geholfen beim ausräumen, renovieren etc. Aber nun denn.

Habe mich entschieden aktuell easy zu bringen

Letzte Woche eine Einheit.
Eben GK

Kreuzheben
210kg 2x3 @6-7
180kg 2x5 pausiert

Bankdrücken irgendwie 3ct PR gedrückt. Wollte lockeren 4er drücken. Bis 110 alles wie Luft.
120kg 2x4 3ct pausiert @7
110kg 2x8 tng

Beinpresse
220kg 2x10

Trizeps und Bizeps
Fertig.

Morgen und übermorgen wandern.

.dnl hat geschrieben: 3. Apr 2023, 19:40 Also, viel Stress. Umzug, einer meiner beiden ehemaligen Mitbewohnern hat in den letzten 3 Monaten solide 6h geholfen beim ausräumen, renovieren etc. Aber nun denn.

Klingt irgendwie recht wenig

Wandern in der Natur einfach schön - machen wir auch gern.

Ziehen Sie sich warm an.
Mittwoch ist Schneegefahr.

Wo wandern?
Was ist geplant ?

Morgen kleine Runde 10km.
Mittwoch war plan auf den Brocken.
Wollte mit Gewichtsweste hochgehen