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Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 6. Aug 2023, 12:55
von Leon
Zyklus 2, Woche 2, Tag 2 Muscular Conditioning
Bank pausiert
110kgx10 117,5kgx8 125kgx7
T-bar Rudern
85kgx10 95kgx8/8
Schulterdrücken sitzend
75kgx10 77,5kgx8 80kgx6
klimmzüge NG
+10kgx10/8/6
Brustpresse Überladen nur probieren rauszudrücken
3durchgänge, je 4 versuche
Butterfly Rev Kabel
30kgx20/20/20
Unterarme sind blau und geschwollen durch die zercher beugen. Beim letzten satz bank ging der arsch nach oben in den letzten 2 wiederholungen ^^
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 8. Aug 2023, 17:08
von Leon
Zyklus 2, Woche 2, Tag 3, Muscular Conditioning
beugen
187,5kgx7
beugen 60 sek pause
182,5kgx3/3/3/3/3
Snap GriffKreuzheben
160kgx8/8/8
beinstrecker
60kgx14/14/14
Swiss Ball Beinbeuger
0kgx20/20/20
Beugen haben sich heute nicht so gut angefühlt. Beine waren noch gut schlapp. War froh als alles vorbei war
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 9. Aug 2023, 13:54
von Leon
Zyklus 2, Woche 2, Tag 4 Muscular Conditioning
Bank pausiert
110kgx10 117,5kgx8 125kgx7
T-bar Rudern
90kgx10 100kgx8/8
Schulterdrücken sitzend
75kgx10 80kgx8/6
klimmzüge NG
+15kgx10/8/6
Bank explosiv
50kgx8/8/8
Rev Fyls KH
7,5kgx20/20/20
lief alles gut
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 11. Aug 2023, 15:21
von Leon
Zyklus 2, Woche 2, Tag 5 Muscular Conditioning
Bank pausiert Max Reps
120kgx9
Rudermaschine
80kgx10 90kgx8/8
Schulterdrücken sitzend
75kgx10 80kgx8 82,5kgx6
klimmzüge NG
+15kgx10/8/6
KH Fyls Schrägbank
15kgx12/12/12
Rev Flys KH
7kgx20/20/20
Gestern mit unteren Rückenschmerzen aufgewacht, ich vermute es kam durch das T-Bar rudern am Vortag. Daher heute mal brustgestütze Rudermaschine. Vielleicht den unteren Rücken etwas zu viel zugemutet. Geht jetzt aufjedenfall schonwieder besser
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 12. Aug 2023, 13:30
von Leon
Zyklus 2, Woche 3, Tag 1 Max-OT
Beugen
200kgx4/4/4
Kreuzheben
225kgx5/5
Habe den rücken heute noch deutlich gemerkt. dafür bin ich mit dem ergebnis aber ganz zufrieden
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 12. Aug 2023, 13:32
von .dnl
Stabile Leistungen hier :3
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 14. Aug 2023, 13:10
von Leon
.dnl hat geschrieben: 12. Aug 2023, 13:32
Stabile Leistungen hier :3
dank dir; stumpfes schweres Training zahlt sich aus
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 14. Aug 2023, 13:11
von Leon
Zyklus 2, Woche 3, Tag 2 Max-OT
Bank pausiert
130kgx5/5/4
KH Rudern
50kgx10/10/10
Schulterdrücken im sitzen
85kgx6 87,5kgx6/5
Klimmzüge UG
+25kgx6/5/5
Soweit zufrieden, bin am probieren welche Ruderübung gerade meinen unteren Rücken am besten gefällt ^^
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 14. Aug 2023, 23:03
von Ponky
.dnl hat geschrieben: 12. Aug 2023, 13:32
Stabile Leistungen hier :3
+1
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 16. Aug 2023, 13:04
von Leon
Zyklus 2, Woche 3, Tag 3 Max-OT
Beugen
202,5kgx5
Nap Griff Kreuzheben
170kgx8
Lief super
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 20. Aug 2023, 15:06
von Leon
Zyklus 2, Woche 4, Tag 1 Heavy Weight Acclimation
Beugen
205kgx3 207,5kgx3 210kgx3
Snap Griff Kreuzheben
190kgx6/6
Good mornings Safty Squat bar
50kgx10/10/10
Beinstrecker
60kgx10/10/10
2 Tage pausiert wegen dem Muttermahl am handgelenk. Tat im ersten Satz Beugen etwas weh, daher dann 2te Bandage fest rumgewickelt. Dann hab ich gar nicht mehr gemerkt. Morgen Oberkörper bin gespannt.
Ansonsten zum ersten mal mit einer safty squat bar Good morning gemacht, viel besseres gefühl im Beinbeuger. Kann ich nur empfehlen
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 21. Aug 2023, 13:24
von Leon
zyklus 2, Woche 4, Tag 2 Heavy Weight Acclimation
Bank
127,5kgx3 132,5kgx3 137,5kgx3
Kh Rudern
50kgx10/10/10/10
Schulterdrücken sitzend
77,5kgx12/12 80kgx10/8
klimmzüge UG
+10kgx12/12 12,5kgx10/8
trizepsstreckenhinter kopf
100kgx12/12/12/12
Seitheben KH Halbes
30kgx8/8/8/8
Lief super, war aber anstregend bei dem volumen
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 23. Aug 2023, 17:24
von Leon
Zyklus 2, Woche 4, Tag 3 Heavy Weight Acclimation
Beugen
210kgx3 220kgx2
Kreuzheben
235kgx3 245kgx1
Abduktroen
80kgx15/15/15
Adduktoren
70kgx15/15/15
lief ganz gut, kreuzheben heute draußen gemacht auf unebenen boden. War ganz schön wackelig lief aber so wie geplant.
War auch der Tag wo ich am meisten respekt vor hatte, letzten zyklus hatte ich den 2ten Satz kreuzheben nicht mehr geschafft weil der rückenstrecker dicht war. Ganz anderes gefühl heute
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 24. Aug 2023, 14:14
von Leon
Zylus 2, Woche 4, Tag 4 Heavy Weight Acclimation
Bank
132,5kgx3 137,5kgx3 145kgx2
KH Rudern
50kgx11/11/11/11
Schulterdrücken sitzend
77,5kgx12/12 80kgx9/8
klimmzüge UG
+10kgx12/12,5 +15kgx10/8
Flys Schrägbank
15kgx12/12/12/12
Hammercurls
25kgx10/10/10/10
Alles gut, Schulterdrücken etwas schwächer heute
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 27. Aug 2023, 18:47
von Leon
zyklus 2, Woche 5, Tag 1 High Intensity Strength
Beugen
225kgx2
Kreuzheben
175kgx4 180kgx4 187,5kgx2
Saftysquat
90kgx8/8/8
beinstrecker
65kgx15/15/15
Lief wie geplant
habe jetzt noch 2 schwere Tage, werd danach wohl ca. 2 Wochen nen kleinen Break machen und kleinere Movements trainieren, bevor ich dann den 3ten zyklus starte
