Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Waschbär]

In der Pose siehst halt immer gleich aus, egal ob nach Diät oder auf Höhepunkt vom Aufbau.

[Piotr]

Das der Trick

Nicht ganz, lean sieht es schon anders aus

[Berliner]

In der Pose siehst halt immer gleich aus, egal ob nach Diät oder auf Höhepunkt vom Aufbau.

Ich fänd ein bisschen Posenvielfalt auch sehr cool

[H_D]

Auch wenn die Muskeln schon warm sind brauch ich 2-3 Sätze um das richtige Gefühl für die Maschine zu haben, daher die Frage

[M.a.K]

Bank
110kg 2x4 RIR 0,5
95kg 7x + einmal runter

80kg
10x 9x

Seitheben Fokus Kontraktion
16kg 20x DS 12kg
16kg 15x DS 12kg
14kg 15x

Schulterdrücken Multipresse paused
69kg 9x
79kg 5x

Life Fitness Fliegende
95kg 9x
102,5kg 7x

Trizeps
21kg 15x SS überkopf 21kg

Unilateral 12,5kg 10x

Stufe 6 Überkopf 12,5kg 8x

Überkopf von unten
12,5kg 8x

Überkopf beidhändig
24kg 10x

Seitheben Kabel
7,5kg 15x

Stufe 8 und ein Loch
12,5kg 6x

Seitheben Maschine
17,5kg 15x + RP

Wie lange pausierst du eigentlich, dass du dafür drei Stunden unterwegs bist? Oder läufst du auch ins Studio wie ich?.

Hinweg 60min
Umziehen 2min
Training (wenn das alle Sätze sind?) 50-60min
Umziehen 2min
Heimweg 60min

Außer du duschst (10min) und kackst (20min) im Studio.

[Piotr]

[spoil]

Bank
110kg 2x4 RIR 0,5
95kg 7x + einmal runter

80kg
10x 9x

Seitheben Fokus Kontraktion
16kg 20x DS 12kg
16kg 15x DS 12kg
14kg 15x

Schulterdrücken Multipresse paused
69kg 9x
79kg 5x

Life Fitness Fliegende
95kg 9x
102,5kg 7x

Trizeps
21kg 15x SS überkopf 21kg

Unilateral 12,5kg 10x

Stufe 6 Überkopf 12,5kg 8x

Überkopf von unten
12,5kg 8x

Überkopf beidhändig
24kg 10x

Seitheben Kabel
7,5kg 15x

Stufe 8 und ein Loch
12,5kg 6x

Seitheben Maschine
17,5kg 15x + RP

Wie lange pausierst du eigentlich, dass du dafür drei Stunden unterwegs bist? Oder läufst du auch ins Studio wie ich?.

Hinweg 60min
Umziehen 2min
Training (wenn das alle Sätze sind?) 50-60min
Umziehen 2min
Heimweg 60min

Außer du duschst (10min) und kackst (20min) im Studio.

[/spoil]
Hin und Rückweg: 25 Minuten
Umziehen und allgemeines Warm Up: 15 Minuten
Für Bank dann natürlich einige Aufwärmsätze, solange bis es sich gut anfühlt.

Für Push bin ich eigentlich auch nicht 3h unterwegs, das ist eher für Oberkörper der Fall.
Das Ziel ist ja nicht so viel wie möglich unterzubringen, sondern eben entsprechend harte Sätze mit ausreichend Pause.
Vor allem bei verschiedenen Übungen (wie beim OK Training) kommt halt dann wieder Aufwärmsätz dazu, oder eben das Laufen durchs 7000qm Studio zur nächsten Station.

Pausenzeiten sind immer minimal 2 Minuten, bei GÜ eher 3.
Bei den beiden 4er Sätzen Bank waren es über 4 Minuten, weil es am Limit war.

Auch hinzuzufügen ist, dass ich das Training und die Zeit im Gym liebe. Ich beeile mich also nicht, außer ich muss eben wieder ins Büro oder hab sonstigen Zeitdruck.

[Arjen]

Alles unter 2min Satzpause ist Cardio

[Piotr]

Oberkörper

Face Pulls
42kg 15x DS 28kg
38kg 15x DS 28kg

Kabel Reverse Fly
10kg 25x
12,5kg 10x PR

Seitheben Maschine
20kg 15x 12x

High Rows
110kg 12x 8x DS 90kg

Isolateral Bank HS
90kg 10x PR

Klimmzüge
16x inklusive RP
8x

Curls
24kg 5x DS 14kg

Scott Curls Hammer Griff
16kg 8x

Seitheben
12kg 20x
14kg 20x
16kg 15x DS 14kg

Bank
80kg 15x 10x

Trizeps
Liegend Bank
14kg 12x

Kabel
21kg 15"/x
Oben 21kg 10x

Weitere 5 Sätze verschiedene Winkel

[Piotr]

Mit Auto leider länger unterwegs, gleichzeitig Termin und daher insgesamt weniger Zeit

[Piotr]

Ziel für morgen dann 95kg 10x
Dann immerhin um 2,5kg gesteigert in nem Monat

[Berliner]

Ziel für morgen dann 95kg 10x
Dann immerhin um 2,5kg gesteigert in nem Monat

Ich weiß jetzt nicht genau auf welche Übung du dich beziehst aber +2,5 KG finde ich pro Monat schon okay. Beispielsweise auf der Bank absolut im Rahmen.

[Piotr]

Seitheben


Ne Bank
Ist schon in Ordnung, aber ist ja kein PR

[Berliner]

Seitheben


Ne Bank
Ist schon in Ordnung, aber ist ja kein PR

Bei der Seithebemaschine von Gym80 habe ich neulich mit 100 endlich nen PR gemacht. So abwegig ist das nicht.

Hast du denn vor, deinen alten PR auf der Bank bald zu erneuern?

[Piotr]

10 RPM PR ist 15kg weg
Also eher nicht

[Berliner]

10 RPM PR ist 15kg weg
Also eher nicht

Wie kommt das, dass du so weit entfernt von dem damaligen PR bist? Andere Übungen priorisiert?