[Rhovan]

Ich hab aktuell echt fiesen Muskelkater. Also halt den Muskelkater denn man in einer deloadwoche hat. Kann mich allerdings nicht dran erinnern wann er das letzte mal so heftig gewesen ist.

Verstehe, würde ich auch ähnlich umsetzten.

In 2 Wochen habe ich mein nächstes Event 110km da werde ich ab Mittwoch kein Beintraining mehr absolvieren Freitag maximal Rücken und Schulter Isolation sonst meckert der Trizeps im Rennen

Gerne ein Bericht in dein Log schreiben, auch wenn ich noch kein richtiger Radfahrer bin, fand ich deinen letzten Bericht spannend.

Wünsche euch jetzt schonmal viel Glück und Erfolg und jede Menge Spaß. Erste mal Marathon ist bestimmt ne super Geschichte. Hoffe das alles glatt geht

Danke, richte ich aus
Habe die letzte Nacht davon geträumt das ich die Fähre zum start verpasst habe.

Bin schon richtig hyped auf deinen Marathon kommende Woche! Das Training ist gelaufen und du kannst abliefern. Bin gespannt, wie du das erste Mal 42 km erleben wirst

Bin schon richtig hyped auf deinen Marathon kommende Woche! Das Training ist gelaufen und du kannst abliefern. Bin gespannt, wie du das erste Mal 42 km erleben wirst

+1

Ich auch, das ist soweit ausserhalb meiner Comfortzone. Garnicht mal das Laufen oder das Leistung bringen. Sondern eher Fremdes Land, Sprachbarrieren, Fähre Fahren, so viele Menschen.

Ich bin auch schon ganz kribblig. Heute steht noch einmal 16km Marathon Renntempo an. Quasi der letzte Probelauf.

Nicht jeder schafft es ein Marathontraining durchzuziehen. Vor allem nicht bei den Umständen, hunderte wenn nicht sogar tausende hätten das Handtuch geschmissen und noch mehr währen garnicht mal angetreten. Es gibt niemanden in meinem näheren Umfeld der Sport macht oder normal gewichtig ist (inclusive mir). Keinen ausserhalb dieses Forums zu dem ich aufblicken könnte. Ich hab alles aus eigenen Antrieb gemacht. Auch um andere zu inspirieren, ihnen zu zeigen das grenzen nur in ihren Köpfen existieren.

Auch wenn ich an meinen <4h ziel zweifel, so habe ich doch durch den Weg dorthin viel gelernt. Was auch immer am 06.04.2025 Sonntag passiert, ich weiß, dass ich bereits gewonnen habe. Denn ich stehe an der Startlinie, während viele andere nur davon träumen. Sie verschieben ihre ziele auf morgen, übermorgen, nächstes Jahr... als ob morgen so viel mehr potenzial hat als heute...

Was ich sagen will: Es geht nicht darum, wie schnell du bist oder ob du aus einem sportlichen Umfeld kommst. Ob dir jemand hilft oder nicht, das tut nichts zur Sache. Es geht darum, den ersten Schritt zu machen und dann einfach weiterzugehen, auch wenn niemand an dich glaubt. Besonders dann musst du ihnen zeigen aus welchem Holz du dich geschnitzt hast.

[Leucko]

Warum Muskelkater in der Deloadwoche?
Wenn dann doch danach. Ich habe eigentlich nur nennenswerten Muskelkater wenn ich komplett pausieren muss.

Ich wäre bei der Marathonvorbereitung bis etwa Woche 3 gekommen und hätte dann Erkältungsbedingt aussteigen müssen

[Rhovan]

Warum Muskelkater in der Deloadwoche?
Wenn dann doch danach. Ich habe eigentlich nur nennenswerten Muskelkater wenn ich komplett pausieren muss.

Ich wäre bei der Marathonvorbereitung bis etwa Woche 3 gekommen und hätte dann Erkältungsbedingt aussteigen müssen

Der fühlt sich auch anders an, als der Muskelkater wenn man wieder anfängt zu trainieren. Ich hatte schon immer den stärkeren Muskelkater in der Deloadwoche. Ich dachte das wäre normal. Aber gut, jeder Jeck ist bekanntlich anders, wahrscheinlich spüren die meisten nichts von beiden.

[Leucko]

Kann mir aber auch nicht herleiten warum man Muskelkater bekommt wenn man die Intensität und das Volumen reduziert.
Dieser tritt ja Hauptsächlich auch wenn man etwas ungewohntes macht oder eben mehr als üblich.

[Zotto]

Es gibt niemanden in meinem näheren Umfeld der Sport macht oder normal gewichtig ist (inclusive mir). Keinen ausserhalb dieses Forums zu dem ich aufblicken könnte. Ich hab alles aus eigenen Antrieb gemacht. Auch um andere zu inspirieren, ihnen zu zeigen das grenzen nur in ihren Köpfen existieren.

Heftig! Kenne wenige persönlich, die auch so crazy wie ich sind, was das Volumen und die Intensität anbelangt. Aber Sport machen eigentlich die meisten in irgendeiner Form. Durch das Laufen, auf Wettkämpfen und Strava auch schon viele neue Kontakte zu ambitionierten Leuten geknüpft. Umso mehr Respekt dafür, dass du dich nicht von deinem Umfeld runterziehen lässt.

[Rhovan]

Freitag 28.03.2025
AktivitätWert Dauer01:30:57 Distanz16,01 km Durchschnitt HF161 S/min Kalorien1195 kcal Min. HF64 S/min Max. HF177 S/min Durchschnitt Tempo05:41 min/km Max. Tempo04:54 min/km Aufstieg5 m Abstieg5 m Höhe126 m Durchschnitt Schritte85 Schritte/min Max. Schritte101 Schritte/min Training Index52 (Sehr gut) Cardio Load197 (Sehr hoch) RPE (Einschätzung)7/10 Rundendetails: RundeZeitDistanzHFPace Beste00:05:351,0 km17205:36 min/km Ø00:05:401,0 km16105:41 min/km 100:05:431,0 km13805:44 min/km 200:05:431,0 km15105:44 min/km 300:05:381,0 km15605:39 min/km 400:05:411,0 km15705:42 min/km 500:05:431,0 km15805:44 min/km 600:05:431,0 km16205:44 min/km 700:05:381,0 km16505:39 min/km 800:05:371,0 km16705:38 min/km 900:05:451,0 km16705:46 min/km 1000:05:381,0 km16005:39 min/km 1100:05:381,0 km16605:39 min/km 1200:05:511,0 km16205:52 min/km 1300:05:401,0 km16505:41 min/km 1400:05:361,0 km16905:37 min/km 1500:05:351,0 km16805:36 min/km 1600:05:351,0 km17205:36 min/km Tagesaktivität:
Schritte: 30220
Distanz: 23,67 km
Aktivitätszeit: 8h 41min
Kalorien: 3957 kcal
Aktivitätsziel: 261% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0
Schlafzeit: 6h 20min

Race Pace-Ziel:
Marathonrenntempo 16km GA2 oder 5:42

Niedrigster HF: 45 S/min
Gewicht: 76,5 kg
Energielevel: 7/10

Geschwindigkeit hat nicht immer gepasst und ich gebe es ungern zu, ich kann mir immer noch nicht vorstellen es zu halten. Vorallem bin ich immer wieder zu schnell gelaufen. Da war halt bis auf zwei Straßen Überquerungen auch nichts und niemand im Weg. Das sieht halt bei einem Wettbewerb anders aus, wo man dann den ein oder anderen überholen muss.

Wie dem auch sei, ich hab trainiert , wenn ich jetzt das Tapering nicht verhunz durch zu wenig Schlaf und/oder zu hartes Training. Sollte es doch möglich sein.

Es gibt niemanden in meinem näheren Umfeld der Sport macht oder normal gewichtig ist (inclusive mir). Keinen ausserhalb dieses Forums zu dem ich aufblicken könnte. Ich hab alles aus eigenen Antrieb gemacht. Auch um andere zu inspirieren, ihnen zu zeigen das grenzen nur in ihren Köpfen existieren.

Heftig! Kenne wenige persönlich, die auch so crazy wie ich sind, was das Volumen und die Intensität anbelangt. Aber Sport machen eigentlich die meisten in irgendeiner Form. Durch das Laufen, auf Wettkämpfen und Strava auch schon viele neue Kontakte zu ambitionierten Leuten geknüpft. Umso mehr Respekt dafür, dass du dich nicht von deinem Umfeld runterziehen lässt.

Danke, du setzt aber auch andere Maßstäbe mit deinem Boston Projekt. Um es mal realistisch einzuordnen. Das ist von den 0,1% der Leute die überhaupt Marathon laufen, dann dort eine SUB 3h hinzulegen sind wir halt bei 0,02-0,01% die das überhaupt schaffen. Das ist dann noch mal ein ganz anderes Spiel. Von daher

[Strandkatze]

Ich drücke schon mal die Daumen, dass alles sehr gut läuft ! Du hast auf jeden Fall schon längst gewonnen, weil Du das durchgezogen hast. Genieß jetzt die Früchte des vielen Trainings. Die ganze Stimmung beim Marathon trägt einen, auch wenn es vielleicht auf dem letzten Viertel mal hart werden sollte.

[MaryK]

Viel Glück

[Zotto]

Brutal durchgezogen! In einer Woche kommt dann die Krönung. Werde in Berlin beim Ballern an dich denken.

[Rhovan]

Sonntag 30.03.2025 AktivitätWert Dauer02:28:06 Distanz17,71 km Durchschnitt HF124 S/min Kalorien1328 kcal Min. HF71 S/min Max. HF169 S/min Durchschnitt Tempo08:22 min/km Max. Tempo03:13 min/km Aufstieg95 m Abstieg110 m Höhe174 m Durchschnitt Schritte79 Schritte/min Max. Schritte116 Schritte/min Training Load123 Cardio Load132 (Hoch) Muskuläre Belastung1753 (Hoch) Empfundene Belastung592 (Sehr hoch) RPE (Einschätzung)4/10 Rundendetails: RundeZeitDistanzHFPace Beste00:06:381,0 km13506:39 min/km Ø00:08:141,0 km12508:15 min/km 100:09:151,0 km11409:16 min/km 200:08:261,0 km12008:27 min/km 300:07:291,0 km13507:30 min/km 400:07:301,0 km12707:31 min/km 500:09:471,0 km11809:48 min/km 600:08:421,0 km12108:43 min/km 700:07:341,0 km12407:35 min/km 800:10:171,0 km11410:18 min/km 900:07:461,0 km12507:47 min/km 1000:07:171,0 km13007:18 min/km 1100:07:021,0 km13307:03 min/km 1200:06:381,0 km13206:39 min/km 1300:11:271,0 km11511:28 min/km 1400:07:291,0 km12807:30 min/km 1500:08:221,0 km12708:23 min/km 1600:07:261,0 km13107:27 min/km 1700:07:371,0 km13207:38 min/km Tagesaktivität: AktivitätWert Schlafzeit6h 2min Gesamtaktivität8h 45min Schritte30.205 Distanz22,92 km Kalorien3.463 kcal Aktivitätsziel214% erreicht Inaktivitätsmarkierungen0 Niedrigster HF nachts51 S/min Gewicht78,75 kg Tagesfeedback:
- Energielevel: 5/10
- Nicht richtig fit gefühlt, keine Ahnung ob es Allergie ist oder ich krank werde
- Trotz mäßigem Befinden die geplante Fettstoffwechseleinheit durchgezogen

Fettstoffwechsellauf im GA1-Bereich lief erstaunlich gut, trotz meines nicht optimalen Befindens. Das Hundefahrtspiel ist in der Pace gut zu erkennen - mal langsamer für Schnüffel-Stopps, mal schneller wenn wir freie Bahn hatten. Morgen geht es in den Urlaub.

Kali hat mich fast ins Wasser gezogen, sie hatte einen Zugang zu einem Bach entdeckt, den ich nicht gesehen hatte. Ich konnte gerade so im letzten Moment die Leine von meiner Hüfte lösen.

Screenshot_20250330-194159~2.png

Gestern war das Anzug kaufen erfolgreich gewesen. War echt schwierig, da die meisten Sakkos an der Brust abgestanden haben. Keine Ahnung weshalb ich da so aus der Norm raus falle.

IMG-20250329-WA0002~2.jpg

Unheimlich ungewohnt ein Anzug zu tragen, der geht aber echt.

Update folgt wenn hier Ruhe im Karton ist.

[Rhovan]

Trainingszusammenfassung KW10-KW13 (03.03.-30.03.2025)

Wochen-Statistik WocheDatumLaufkilometerTEØ SchlafGesamtkmGesamtschritteØ SchritteØ Gewicht 1003.03-09.0365,4097:4793,291335311907578,00 1110.03-16.0366,7067:53101,481429562042277,10 1217.03-23.0361,7077:11110,291668492383577,36 1324.03-30.0362,50107:1598,831439312056176,95 Übersicht Monat März AktivitätWert Gesamtkilometer256,30 km Trainingseinheiten32 Schlaf Ø7h 31min Gesamtdistanz403,89 km Gesamtschritte587267 Durchschnitt Schritte/Tag20973 Gewichtsentwicklung78,00 → 76,95 kg Herausforderungen

• Familiäre Belastungen und Trauerfälle
• Zeitmanagement
• Gleichmäßiges Pacing bei Tempodauerläufen
• Balance zwischen Training und Regeneration

Fortschritte

• Stabile HF bei hohen Umfängen
• Verbesserte Tempokontrolle
• Konstantes Training trotz persönlicher Herausforderungen
• Gewichtsreduktion (78,00 ->76,95 kg)

Körpermaße Entwicklung MessungStartAktuell Brust106 cm105 cm Bauch100 cm98 cm Arme angespannt35 cm35 cm Linker Oberschenkel62 cm60,5 cm Rechter Oberschenkel63 cm61,5 cm

Unbenannte Präsentation(1).png

Am Rücken sieht man eine leichte Besserung.

Fazit
Das Ergebnisse hätte besser sein können. Nach dem Tapering, Marathon und der Regeneration, werde ich auch entsprechend durchziehen. Aktuell habe ich andere Gewichtungen, was für mich passt. Gut, soviel Auswahl hat man nicht wenn die Gesundheit angegriffen ist. Klar finde ich es schade, das ich nicht so durchziehen kann wie ich das gerne machen würde, aber es ist halt wie es ist. Zuerst die Gesundheit, dann die Familie und dann die Arbeit.

Einige Krafteinheiten sind leider ausgefallen, und in den kommenden zwei Wochen werden weitere wegen des Taperings und der Marathonregeneration pausieren müssen. Auch die Ernährung wird im Urlaub eine Herausforderung - ich werde mein Bestes geben, aber realistisch betrachtet wird es nur 'semi-gut' funktionieren können. Das nehme ich so an und mache mir keinen unnötigen Druck.

Es ist wie immer:
Keine Abkürzungen, keine Tricks, keine Wunder. Nur Einsatz, Beständigkeit und Widerstandsfähigkeit. Erfolg entsteht durch tausende Schritte im roten Matsch, frühmorgens wenn andere noch träumen, Weitermachen, trotz Trauer und Verlust. Niemand sieht die einsamen Kilometer, die Longruns oder die schnellen Einheiten wo man diesen Metallenen Geschmack im Mund hat. Sie sehen nur das Ergebnis. Am Ende geht es nur einen Wettkampf, mich gegen mich selbst. Nur ich weiß, was ich aufgegeben habe, nur ich werde wissen, ob ich alles gegeben habe. Mein größter Gegner und einziger wahrer Richter bin ich selbst.

[Stampfdruide]

Fazit
du hast voll durchgezogen
bist immer noch in der Aktion dabei
Das Fortschritt ist in den Zahlen zu erkennen

Konzentration auf das positive
Du hast alles gegeben was in der Situation jeweils möglich gewesen ist

[MaryK]

Glückwunsch
Da hat sich ja schon etwas getan, Zahlen und Bilder zeigen es deutlich !!!!!
Siehst gut im Anzug aus !
Weiter so

[Birgit Scheum]

Siehst gut im Anzug aus !

ja, gefällt mir der Rest auch

[Leucko]

Wünsche einen schönen Urlaub und bin gespannt auf deinen Rennbericht am Sonntag.