[nn-]

die letzten 4 tage beachvolleyball, garkein bock mehr

warmup
5 min

beinstrecker reha
4x45 sek

klimmzüge weit
12, 10, 10

kh bankdrücken
10x40
8x40
15x28

plate loaded rudern
12x50
12x50
15x40

kh schulterdrücken
10x20
10x20

[nn-]

laufband
10 min

beinstrecker
5x statisch 45 sek
50x17.5kg

beinbeuger
2x

rückenheben
2x20

hyperextensions
2x10

ohp
8x50
7x50
6x50
-- im ss mit --
klimmzügen og
10, 8, 8

facepulls
3x

[nn-]

freitag

laufband
20 min

mobility

knie reha

facepulls
3x

schulterblatt dips
3x

[nn-]

gut durchgeballert (irgendwie fehlt mir hier ein smiley von TA, wer weiß welchen ich meine?)

beinstrecker
30 reps
5x45 sek statisch

bank
5x90
5x95
5x100

rudern tbar mit brustablage, schwer
3x8

kh schulterdrücken
3x8x22,5kg
-- im ss mit klimmzügen og --
3x8

+ facepulls
+ schulterblatt dips

[nn-]

gestern gym,
wollte eig. schwer gehen für die sehne, aber schmerzen waren doch bissl zu viel gestern.

warmup

beinstrecker statisch
3x45 sek

beinbeuger
3x

abduktoren
3x

kniebeuge, mini rom
2x8x100kg

kniebeuge
20x0kg

beinpresse unilateral
bissl rumgepimmel und am ende "schwere" teilreps

[Leucko]

Dein Log sollte auf Wikipedia unter "Text Bild Schere" verlinkt werden.

[Knolle]

gut durchgeballert (irgendwie fehlt mir hier ein smiley von TA, wer weiß welchen ich meine?)

beinstrecker
30 reps
5x45 sek statisch

bank
5x90
5x95
5x100

rudern tbar mit brustablage, schwer
3x8

kh schulterdrücken
3x8x22,5kg
-- im ss mit klimmzügen og --
3x8

+ facepulls
+ schulterblatt dips

Der buuuhhh smiley?

[nn-]

Dein Log sollte auf Wikipedia unter "Text Bild Schere" verlinkt werden.

fies sowas zu einem "beintraining" von mir zu schreiben

gut durchgeballert (irgendwie fehlt mir hier ein smiley von TA, wer weiß welchen ich meine?)

Der buuuhhh smiley?

jaaaaaaa

[Knolle]

Poste es im smiley thread

[nn-]

die woche mal wenig beach, weil am WE 2 turniere.

daher gestern mal wieder etwas schwerer gegangen.

warmup + knie reha

ohp
5x50
5x55
5x60 ewig nicht mehr 60 gemacht

klimmzüge eng
5x+20
4x+25
5x+25 auch gut

dann noch 10 minuten kh schrägbank + kh schrägbank rudern

[nn-]

laufband
10 min

beinstrecker statisch
5x45 sek

klimmzüge
3x3

facepulls
3x12

schulterblatt dips
3x12

[nn-]

laufband
10 min

beinstrecker statisch
5x45 sek

bankdrücken
6x80
3x5x90

maschinenrudern
3x8

schulterdrücken kh
3x10x20
-- im supersatz mit klimmzügen og --
3x6-8

[nn-]

gestern ganz locker gemacht, weil heute beach turnier, aber oberkörper fühlt sich an als hätte ich richtig trainiert

beinstrecker statisch
3x45 sek

hyperextensions
3x10

ohp
3x5x40

latzug
3x

bank
3x5x60

facepulls
3x

[nn-]

laufband
15 min

beinstrecker statisch
5x45 sek

beinbeuger
2x

hyperextensions
1x - rücken tat weh (seit dem letzten turnier), daher aufgehört

ohp
3x8x50

klimmzüge
3x8

[nn-]

gestern

warmup

mobility

beinstrecker statisch
4x45 sek

beinbeuger
3x10

kniebeugen
3x20

kh schrägbank
3x8x30kg

rudern
3x10