Lifters Lounge

Schöne Einheit heute, highbar block abgeschlossen




High Bar Barbell Squat
70 kg x 8
110 kg x 5
140 kg x 2
160 kg x 1
180 kg x 1
200 kg x 1
5 plates Pr In der story

Backoff
185 kg x 3
172,5 kg x 4
172,5 kg x 4

High Bar Elevated Heels
152,5 kg x 6
152,5 kg x 6

Adductor
147 kg x 12
147 kg x 12
102 kg x 10

Leg Press
200 kg x 15
200 kg x 15

Competition Bench
20 kg x 15
60 kg x 10
90 kg x 4
130 kg x 6
130 kg x 6

Larsen Press
125 kg x 6
115 kg x 6

Triceps Cable Push Down
105 kg x 12
105 kg x 12

Flat Dumbbell Fly
15 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12

Aussenrotation Isometrisch
00:45
00:45
00:45

Tipp: skyr + traube schoki nuss rum geschmack von bb depot + saurkrischen <3

gernerelles update:

familie, training, body und arbeit sind gerade echt auf dem peak, bin in allen lebensbereichen im moment max. erfüllt und würde diesen zustand am liebsten einfrieren

keine ahnung woher das kam aber ich habe seit ein paar wochen das tiefe gefühl in mir drin, dass wenn ich morgen tot umfallen würde, es absolut ok wäre .. da ich alles geschafft habe was ich mir vorgenommen habe und absolut im reinen bin mit mir selbst

betrachte ab jetzt jeden tag als bonus und fühle mich seit dem auch unfassbar entspannt, schwer zu beschreiben aber es ist total angenehm (evtl. ist es auch dieses alt werden )

ich will aber generell noch deutlich entspannter werden, hab daher auch kurzzeitig überlegt ob ich mir hier abmelde und mich dann aber dazu entschieden das ich die 2-3 user die mir keinen mehrwert bringen einfach auf die ignor list packe und fertig, will ja am ende hier spaß haben und gut drauf sein und mich nicht immer in debatten verlieren die mich am ende vom tag gar nicht interessieren und es dort auch nicht um die diskussion geht (was schön wäre) sondern einfach nur jeder recht haben will

finde ich sehr unangenehm, daher klinke ich mich da einfach aus

habe auch netflix etc.. gekündigt und lese jetzt dafür wieder mehr, tut gut (bei netflix war der hauptgrund das mir die serien zu sexalisiert wurden, in jede handlung werden random irgendwelche beziehungskacke eingebaut welche die storyhandlung komplett versauen, dieser trend nervt, ich will doch nur abends paar gute thriller anschauen wo die handlung halt auf der story liegt, anscheinend zu viel verlangt)

Deload

Quads Isometrisch
00:30
00:30
00:30

Peterson Step Up
0 kg x 10
0 kg x 10

Deadlift
70 kg x 5
120 kg x 3
170 kg x 2
210 kg x 1
200 kg x 3
185 kg x 3
185 kg x 3
185 kg x 3

Seated Leg Curl
41 kg x 12
41 kg x 12
41 kg x 12

Glute-Ham Raise
0 kg x 10
0 kg x 10

I-Raise
0 kg x 12
2,5 kg x 12
5 kg x 12
7,5 kg x 12
0 kg x 12

3ct Competition Bench
110 kg x 2
102,5 kg x 4
102,5 kg x 4

Flat Dumbbell Fly
16 kg x 12
16 kg x 12

High Row (Cable, One Arm)
63,5 kg x 7
63,5 kg x 7

Seated Cable Row (Single Arm)
89 kg x 8
89 kg x 8

Lateral Cable Raise
50 kg x 12
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

Aussenrotation Isometrisch
00:45
00:45
00:45
00:45
00:45

Cable Crunch
50 kg x 12
72,5 kg x 12
72,5 kg x 12

WSB hat geschrieben: 15. Mai 2023, 10:00 Tipp: skyr + traube schoki nuss rum geschmack von bb depot + saurkrischen <3

gernerelles update:

familie, training, body und arbeit sind gerade echt auf dem peak, bin in allen lebensbereichen im moment max. erfüllt und würde diesen zustand am liebsten einfrieren

keine ahnung woher das kam aber ich habe seit ein paar wochen das tiefe gefühl in mir drin, dass wenn ich morgen tot umfallen würde, es absolut ok wäre .. da ich alles geschafft habe was ich mir vorgenommen habe und absolut im reinen bin mit mir selbst

betrachte ab jetzt jeden tag als bonus und fühle mich seit dem auch unfassbar entspannt, schwer zu beschreiben aber es ist total angenehm (evtl. ist es auch dieses alt werden )

Beneidenswert

danke

leider ist der mensch nicht dazu gemacht glücksgefühle über längere zeit zu fühlen
aber ich probiere mir jeden morgen ins gedächtnis zu rufen die zeit jetzt zu genießen und es nicht als gegeben anzusehen

wird sich bestimmt/ leider schnell wieder ändern (im moment ist halt auch jeder aus meiner familie gesund aber eltern / schwiegereltern / großeltern kommen langsam alle in ein kritisches alter ... )

Deload 2

Competition Bench
20 kg x 15
60 kg x 8
80 kg x 6
100 kg x 3
120 kg x 1
140 kg x 1
130 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3

Mid Grip Larsen
110 kg x 6
110 kg x 6

SSB
22 kg x 8
72 kg x 8
115 kg x 3
142 kg x 4
127,5 kg x 4
127,5 kg x 4

Romanian Deadlift
140 kg x 7
125 kg x 7

Belt Squat
170 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 10

Lat Pulldown
80 kg x 10
80 kg x 10

Cable Overhead Triceps Extension (Single Arm)
50 kg x 15
50 kg x 15

Muss werbung machen

Normal passen meine beine bei levis g-star etc.. gerade so in weite 40 + stretch und dann auch erst so richtig wenn die etwas ausgeleiert sind

Gestern war ich wieder bei gstar und vom aktuellen schnitt passen mir die 34 weiten perfekt, echt mega

Hab sogar eine 34/30 ohne stretch in der ich easy eine tiefe Kniebeuge machen kann

Also wer hosen braucht, rein da

Heut wars dampfig, top satz @luft
Deload damit vorbei

Videos in der story

High Bar Barbell Squat
70 kg x 8
110 kg x 5
140 kg x 2
160 kg x 1
180 kg x 1
160 kg x 3
150 kg x 3
150 kg x 3
150 kg x 3

High Bar Elevated Heels
130 kg x 6
130 kg x 6

Adductor
147 kg x 12
147 kg x 12
102 kg x 10

Leg Press
200 kg x 15
220 kg x 20

Competition Bench
20 kg x 15
60 kg x 10
90 kg x 4
110 kg x 5
110 kg x 5

Larsen Press
100 kg x 6
100 kg x 6

Triceps Cable Push Down
60 kg x 12
60 kg x 12

Flat Dumbbell Fly
15 kg x 12
22 kg x 12

Aussenrotation Isometrisch
00:45
00:45
00:45
00:45
00:45

hab jetzt alle streaming dienste gekündigt und es wirkt sich schon positiv aus

hab im schnitt eine stunde mehr schlaf pro nacht weil ich abends lese statt tv schaue und ich da relativ schnell wegpenne (heute 9:15 std geschlafen weil um halb 10 weggepennt )

die hypothese geld zu sparen geht aber nicht auf, hab fast das doppelte für ebooks ausgegeben im vergleich zum streaming aber gut, bin zumindest froh mich nicht mehr damit zu beschäftigen zu müssen welche serie wir anschauen müssen netflix hat ja echt nur noch müll rausgebracht und der verbleibende & gute content ist über so viele dienste aufgeteilt das es keinen spaß mehr macht, daher werde ich wahrscheinlich nur noch über die winterzeit mal gezielt etwas für einen monat abonnieren

hab noch amazon prime weil ich dort viel bestelle und um am WE mal was anzuschauen reicht das

Blockeinstieg

Deadlift
70 kg x 5
120 kg x 3
170 kg x 2
225 kg x 1
210 kg x 3
195 kg x 4
195 kg x 3
195 kg x 3

Seated Leg Curl
41 kg x 15
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8

Glute-Ham Raise
0 kg x 10
15 kg x 8

I-Raise
0 kg x 12
5 kg x 8
5 kg x 8
5 kg x 8

3ct Competition Bench
115 kg x 2
110 kg x 4
110 kg x 4

Flat Dumbbell Fly
16 kg x 12
16 kg x 12

High Row (Cable, One Arm)
50 kg x 12
81,5 kg x 7
81,5 kg x 7
81,5 kg x 7

Seated Cable Row (Single Arm)
91 kg x 8
91 kg x 8
91 kg x 8

Lateral Cable Raise
50 kg x 15
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Ab-Wheel Rollout
0 kg x 12
0 kg x 12

Aussenrotation Isometrisch
00:45
00:45
00:45
00:45
00:45

Cable Crunch
50 kg x 12
72,5 kg x 15
72,5 kg x 15

Du sprichst da immer so "egoistisch" sagt deine Frau zu solchen Entscheidungen nichts?

Was soll sie sagen? Er bringt das Geld nach Hause

Welche Entscheidungen meinst du mak?

Meine frau hält mir schon lang vor das wir abends eher lesen sollen als tv schauen, war also stark in ihrem interesse

Ich geh jetzt noch ne Stunde mit dem hund und dann ab ins bett lesen (neuer marc elsberg)

Ah. Sowas meine ich.

wir sprechen schon alles durch, finde es nur immer seltsam alle entscheidungen als "wir" zu formulieren

btw. unsere ehe funktioniert eigentlich sehr gut weil wir sehr konträre charaktertypen haben und uns daher gut ergänzen
ich bin dominant und gewissenhaft und sie initiativ und stetig (sie ist krankenschwester)

negativ ist halt das wir zu jedem thema grundsätzlich eine gegenteilige meinung haben aber wahrscheinlich macht diskutieren daher immer so viel spaß da jeder etwas vom anderen mitnehmen kann, sind jetzt 8 jahre zusammen und es ist null monoton

auch die weiterbildung zum psychologischen berater hat meiner frau bzw. unserer diskussionskultur sehr gut getan