Maximaler Einsatz - zero gains

[nieto6]

hier wird ja richtig abgeliefert - sehr schön und bonuspunkte für Buch beim Training

[Alcertraz]

Abliefern mit vielen Einträgen ohne Leistung?

Buch gefällt mir viel besser als mit dem Hand zu tracken #TeamBuch

Hatte jetzt 4 Trainingstage in Folge. Morgen Pause, dafür wird brutal Rad gefahren!!!!!!!
Samstag Pull und Sonntag entweder Beine oder Fussballspiel

[Waschbär]

Mirin Selbstbewusstsein mit Buch trennern.

[Alcertraz]

Der Kopf muss auch trainiert werden!

Außerdem kann ich dadurch im Gym flexen. Die meisten der Testo-Trottel können schließlich weder lesen noch schreiben hehehe

[Alcertraz]

So, heute gabs kein dummes Rumgepumpe sondern hochintensives Radfahren. Zuerst zur Arbeit und danach noch ne Runde mit dem Rennrad pedaliert:

14.04., Rennrad:
34km in 1:16 -> 27,1 km/h
Ähnliche Strecke wie letzte Woche. Also eigentlich sogar identisch und nur ein zusätzliches Anstiegchen mitgenommen.
War schön. Endlich Wetter für kurze Hose

[Netzokhul]

Das gibt dicke Beine!

[Alcertraz]

JAHAAHAAAA, ab sofort nie wieder Legday

[Waschbär]

Dicke BEine erst ab 100km .... täglich....bergauf----mit Gegenwind.... und Bonner POlizei im Nacken

[Alcertraz]

Schaffe mal mein Leistungsumsatz den ich tagtäglich abreisse.
Dann reden wir mal weiter...

[Netzokhul]

Schaffe mal mein Leistungsumsatz den ich tagtäglich abreisse.
Dann reden wir mal weiter...

Okay, aber worüber wollen wir reden?

[Alcertraz]

Schaffe mal mein Leistungsumsatz den ich tagtäglich abreisse.
Dann reden wir mal weiter...

Okay, aber worüber wollen wir reden?

Über uns beide

Bin grade btw übel am pullen, Logger kommt nachher

[Alcertraz]

15.04., Pull:
Klimmzug eng
9
7
Latzug eng
13x75
11x70

T-Bar Rudern
8x45
8x45
12x35
11x35

Rudern am Gerät eng unilateral
14x65
13x65 + 1 Drop

Latzug am Gerät
12x93
10x93 + 1 Drop

Kabelüberzüge knieend
16x55
15x55
13x55

Butterfly reverse
15x45
14x45
12x45 + 1 Drop

Scott-Curls am Gerät
12x55
10x55
8x55

Langhantelcurls
14x25
13x25
13x25

Erfreulich.

Heute auch Renner gemacht:
15.04., Laufen:
7,65km in 38:48 -> 5:04 Pace
Bissl Alibi-Intervalle dies das:
Einlaufen irgendwas wie 1,3
4x 330m schnell (3:50, 3:20, 3:20, 3:06), 660m langsam
2x 60m Sprint, 105m Erholung
Auslaufen Restdistanz

[media]https://youtu.be/ey8opEAvizw[/media]

[Alcertraz]

16.04., Beine:
Kniebeugen
4x100
4x100
1x110
1x110
8x85
7x85

RDL
6x80
6x80
8x75
7x75
10x60
9x60

Waden beidbeinig
15x75
14x75
13x75 + 1 Drop

Einfach keine Lust auf Presse und Legcurl gehabt
Hände haben sich bei den letzten Sätzen RDL mies geöffnet. Griffkraft einfach nicht existent

[Waschbär]

Nimm Zughilfen damit dich deine Samtpfoten nicht limitieren

[Alcertraz]

Nimm Zughilfen damit dich deine Samtpfoten nicht limitieren

Im Netz hat halt jeder dicke Eier und manche zeigen dann ihr wahres verkacktes Gesicht in dem sie Spaß daran haben sie wie dreckige Ratten zu verhalten.
Weil es keine Konsequenzen gibt.

[spoil]Hab ich nicht *sheep*
Bin auch tbh sehr von mir selber enttäuscht, dass ich das Gewicht nicht ohne Probleme bei der Griffkraft bewegt bekomme [/spoil]