Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024

[Mett]

top!

[nieto6]

Die ersten Satz mit 7 Klimmzügen triggert mich - aber schöne Leistung

[Lauch]

Die ersten Satz mit 7 Klimmzügen triggert mich - aber schöne Leistung

Warum triggert dich das? Jedes mal eine Wiederholung mehr bis es 160 sind.

[nieto6]

Ahh okay, es sah aus wie: ich habe mich beim ersten Satz verzählt oder so :3

Alles gut - weitermachen - sorry

[Lauch]

Kreuzheben - Donnerstag 27. April 2023

Sodala, der vierte Tag Training in Folge - dann erstmal bis Montag frei.
Body Weight: 81.4 kg

Crosstrainer:
- 0.69 km - 05:00

Langhantel Kreuzheben:
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 5
- 120.0 kg x 3
- 140.0 kg x 3
- 160.0 kg x 3
- 180.0 kg x 3
- 180.0 kg x 1
- 180.0 kg x 1
- 180.0 kg x 1
- 180.0 kg x 1
- 180.0 kg x 1
- 180.0 kg x 1

9 reps in 7 Sätzen

Langhantel Frontkniebeuge:
- 60.0 kg x 3
- 75.0 kg x 3
- 90.0 kg x 10
- 90.0 kg x 5
- 90.0 kg x 5
- 90.0 kg x 5
- 90.0 kg x 5

Glute-Ham Raise:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

Kurzhantel Seitheben:
- 8.0 kg x 12
- 8.0 kg x 12
- 8.0 kg x 12
- 8.0 kg x 14

Beinheben (Ellenbogen gestützt):
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11

[Lauch]

Oberkörper - Sonntag 30. April 2023

Sonntag noch ein lockeres Oberkörper-Workout durchgepusht...

Langhantel Bankdrücken:
- 40.0 kg x 5
- 60.0 kg x 5
- 70.0 kg x 3
- 80.0 kg x 3
- 90.0 kg x 8
- 90.0 kg x 4
- 90.0 kg x 4
- 90.0 kg x 4
- 90.0 kg x 4

Klimmzüge im Untergriff:
- 0 kg x 5
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 3
- 30.0 kg x 6
- 30.0 kg x 3
- 30.0 kg x 3
- 30.0 kg x 3
- 30.0 kg x 3

Kurzhantel Überkopfdrücken (Sitzend):
- 18.0 kg x 8
- 22.0 kg x 4
- 26.0 kg x 8
- 26.0 kg x 4
- 26.0 kg x 4
- 26.0 kg x 4
- 26.0 kg x 4

Kurzhantel Rudern:
- 20.0 kg x 8
- 30.0 kg x 4
- 40.0 kg x 10
- 40.0 kg x 5
- 40.0 kg x 5
- 40.0 kg x 5
- 40.0 kg x 5

[Lauch]

Unterkörper - Montag 1. Mai 2023

... und am Montag noch einmal den Unterkörper. Jetzt ist ja bis inklusive Sonntag mal Trainingspause, einerseits damit sich der linke Arm erholt, andererseits dass sich das Tattoo am rechten Arm erholen kann.

Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 3
- 120.0 kg x 3
- 130.0 kg x 6
- 130.0 kg x 3
- 130.0 kg x 3
- 130.0 kg x 3
- 130.0 kg x 3

Glute-Ham Raise:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

Langhantel Kreuzheben gestreckt:
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 5
- 120.0 kg x 3
- 140.0 kg x 10
- 140.0 kg x 5
- 140.0 kg x 5
- 140.0 kg x 5
- 140.0 kg x 5

Gym80 Stehendes Wadenheben:
- 110.0 kg x 12
- 110.0 kg x 12
- 110.0 kg x 12
- 110.0 kg x 13

Gym80 Beinstrecker:
- 40.0 kg x 12
- 40.0 kg x 12
- 40.0 kg x 12
- 40.0 kg x 18

[Reichi]

Da du noch jung bist, hast du mindestens noch Gelegenheit für 2 Scheidungen. Sozusagen PR.
(unkonventionele_Motivation.mp4)

[Lauch]

Danke Bruder, das motiviert.

[Leucko]

Bin hier auch mal dabei. Bist ja ziemlich stark bei sehr guter Form (hätte ich bei deinem Diätthreadgestruggle garnicht vermutet )

Wieder Morgentraining, gefällt mir besser, dann muss ich keine Trainingstasche mit ins Büro schleppen und dusche immer vor der Arbeit. Außerdem fällt die scheiß Friererei tagsüber weg.

Das kenne ich. Friere immer bis zum Mittagspausenspaziergang wenn ich nicht morgens traniere.

[Lauch]

Mit der Ernähre struggle ich auch weiterhin ganz gut.
Willkommen

GK B - Montag 8. Mai 2023

So, wieder locker GK. Bei jeder Übung wird jetzt erstmal Volumen gesteigert bevor das Gewicht hoch geht.
Curls haben sich komisch am Tattoo angefühlt -> ausgelassen.

Crosstrainer:
- 1.5 km - 10:00

Langhantel Kreuzheben gestreckt:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 3
- 120.0 kg x 3
- 140.0 kg x 3
- 150.0 kg x 6
- 150.0 kg x 3
- 150.0 kg x 3
- 150.0 kg x 3
- 150.0 kg x 3

Kurzhantel Schrägbankdrücken:
- 20.0 kg x 5
- 26.0 kg x 5
- 32.0 kg x 3
- 36.0 kg x 3
- 40.0 kg x 6
- 40.0 kg x 3
- 40.0 kg x 3
- 40.0 kg x 3
- 40.0 kg x 3

Kurzhantel Rudern:
- 24.0 kg x 5
- 32.0 kg x 5
- 38.0 kg x 3
- 44.0 kg x 3
- 50.0 kg x 6
- 50.0 kg x 3
- 50.0 kg x 3
- 50.0 kg x 3
- 50.0 kg x 3

SZ-Hantel Partielles aufrechtes Rudern:
- 20.0 kg x 6
- 30.0 kg x 6
- 40.0 kg x 12
- 40.0 kg x 8
- 40.0 kg x 8
- 40.0 kg x 8
- 40.0 kg x 8

[.dnl]

Ernährung auch völlig überbewertet. Einfach Fressen

[Jag.uar]

Ernährung auch völlig überbewertet. Einfach Fressen

+++
#teammüllschlucker

[Piotr]

90kg 8x auf der Bank ist doch ganz gut wenn das locker ist

[Lauch]

Ernährung auch völlig überbewertet. Einfach Fressen

Hehe, das stimmt. Hauptsache irgendwie Gewicht halten.

90kg 8x auf der Bank ist doch ganz gut wenn das locker ist

Vor einer Weile gingen noch 102.5x5
Aber irgendwie egal. Mache es gerade primär zum Spaß, mein Training.

Irgendwie habe ich bei vielen Dingen gerade einfach nur den Anspruch, ein gewisses Niveau zu erreichen und dann zu halten. 140kg wieder sauber x 5 beugen und soetwas.