ave49 hat geschrieben: 24. Mär 2023, 18:47 Uff wie ich trotz Erkältung und geplanten Start 05/2023 schon im Titel stehe
Thor macht Druck

Allgemeiner Plan für die kommenden Wochen
A) gesund werden
B) mobilisieren, mobilisieren, mobilisieren
C) 1x / Woche Studio übern April

D) Neustart Mai - Beruf und Privat => damit Raum für Sport

Mal gucken wie gut der Post altert

Welcome back zum einzig wahren log

@ave49 macht dir Mobilisation Spass?

Jay hat geschrieben: 28. Mär 2023, 10:47 @ave49 macht dir Mobilisation Spass?

Mit Mädels, ja.

Was mit Yoga?

Training Montag:

Seilchen springen = 5min
Mobility = 20min

Airplane + One leg Kb Deadlift
10+10 & 10+10@24kg

SCAPULAR RETRACTIONS - Y POSITION + RES. BAND ROW
1x15+15

Power Clean + Hang Power Clean
2+2@30kg
2+2@40kg
2+2@50kg
2+2@60kg
2+2@65kg
2+2@70kg
2+2@80kg

Tempo Front Squats with straps
Tempo 31X1
4x6@75

Tempo Chin Up
Tempo 31X1
3x6

Tempo Bar Dips
Tempo 31X1
3x6

Negative Ring Muscle Up
3x1

Upside Down Deadlift
3x4

28.03

2ct Pause Deadlift
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

2ct Pause Bench
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg

High Bar Squat
5x115kg
5x115kg
5x115kg

MAG Grip Rows (Eng)
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg

nen satz curls
In Summe bin ich zufrieden, dit läuft. Highbar Beuge war total seltsam mit meinen langen haxen aber was solls.

Thor hat geschrieben: 27. Mär 2023, 18:30

Berliner hat geschrieben: 27. Mär 2023, 14:59 Mach mal ein Foto von der T Bar, Thor. Könnte Flame Sports sein - die schreiben sich selten rauf.

Mach ich morgen, vielleicht finde ich da auch irgendwo noch nen Aufkleber.

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 28. Mär 2023, 19:15

Thor hat geschrieben: 27. Mär 2023, 18:30

Berliner hat geschrieben: 27. Mär 2023, 14:59 Mach mal ein Foto von der T Bar, Thor. Könnte Flame Sports sein - die schreiben sich selten rauf.

Mach ich morgen, vielleicht finde ich da auch irgendwo noch nen Aufkleber.

Fml

Krümel_Monster hat geschrieben: 28. Mär 2023, 11:25

Jay hat geschrieben: 28. Mär 2023, 10:47 @ave49 macht dir Mobilisation Spass?

Mit Mädels, ja.

Geht, hängt ganz von meiner allgemeinen Motivation ab, aber da ich in Cottbus eh kein Studio habe und das auf meinen letzten Monat auch nicht mehr beginne, warum nicht mit anfangen.
Frage wird eher die Regelmäßigkeit und damit Nachhaltigkeit.

Letzte Woche nach 1 Gymbesuch sowieso 5 Tage krank mit Fieber / Schüttelfrost gewesen. Glaube mein Körper wollte mir etwas sagen

Werd schon dafür sorgen dass du was tust.



Startpost angepasst!

Thor hat geschrieben: 29. Mär 2023, 11:04 Startpost angepasst!

Das letzte Bild unter alt ist auch unter neu? Verschiebung der Zeitachse oder was ist hier los?

Alcertraz hat geschrieben: 29. Mär 2023, 11:19

Thor hat geschrieben: 29. Mär 2023, 11:04 Startpost angepasst!

Das letzte Bild unter alt ist auch unter neu? Verschiebung der Zeitachse oder was ist hier los?

Klar
Ist angepasst, danke für den Hinweis

30.03

2ct Pause Squat @RPE8
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x140kg

2ct Pause Bench
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

Larson Press
4x95kg
4x95kg
4x95kg

Pause Deadlift
5x140kg
5x140kg
5x140kg

MAG Grip Pulldown (Eng)
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg

Ja moin, im Grunde läufts. Hüftöffnung für Sumo noch eher so Suboptimal aber das kommt.

Training Dienstag:

Thai Boxen
Warm up
Mobility
Sparring
Sandsack Kondition


Training Donnerstag:

Thai Boxen
Warm up
Schattenboxen
Pratzen Training
Sparring
Mobility

Mucke:

01.04.

Conv. Deadlift@RPE8
3x183,2kg
3x183,2kg
3x183,2kg
3x183,2kg
3x183,2kg

Comp Bank
12x100,8kg
12x100,8kg
12x100,8kg

DB Incline Bench
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

T-Bar Row
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Note:
Hatte heute irgendwie schon vor dem Training n ordentliches ziehen im rechten Adduktor, daher auf Conv. Deadlifts geswitched, lief dafür ziemlich easy.
Bank tut was sie soll, die 12 waren so @7.
Grüße gehen raus an @Sonnigesgemüt, @M.a.K und @HungrigerBiber die urplötzlich im Rack neben mir standen