Lifters Lounge

Hi,

die Deutschen haben den Nikolaus!

Die Russen den Дед Мороз!

Der letzte ist Silvester inklusive.

Anfang Januar kommt das ganze nochmal

auf mich zu... (christlich orthodox )




Bald werden die Deltas bombardiert !

Bleib unbedingt dabei !

Freunde der Nacht,

es wird schon wieder dunkel!

Der Satansklaus - Wladislawus hat Feierabend!

Wünscht mir schönes Training !

До скорых встреч!

The Katz vs Threeheaded Dragon !

In Wirklichkeit war es heute gar nicht so wie man es anhand des Bildes oben vorstellen könnte .

Ich habe mein Ziel in diesem Zyklus erreicht . Ist halt die letzte Woche.

Kein Grund die Deltas ordentlich zu bombardieren .

Die Gelenke sagen mir irgendwann Danke für.

Hab mit seitlichen und frontalen Köpfen begonnen .

Die mit den leichten Gewichten vorermüdet ( auch nicht so wirklich).

Dann mit Schulterpresse mit relativ mäßigem Gewicht ergänzend bearbeitet .

Zum Schluss die hinteren Deltas schon mit "regulärem" Gewicht vollendet .


Mesozyklus - Wochen 1-6
(30.X.-10.XII.2023)
6. Woche

Delta :

DB Lateral Raises
4 sets / 15 reps / 8-8kg

Front DB Raises / hammer grip
3 sets / 24 reps total / 10-10kg

Front DB Raises / pronated
3 sets / 24 reps total / 6-6kg

Select Lateral Raises
3 sets / 15 reps / 20kg

Shoulder Press (pl)
3 sets / 10 reps / 84kg

Select Rear Deltoid
3 sets / 12 reps / 68-75-82kg

Guten Morgen ,

Frühstück mit Kaffee und dann nach Spandau!

Hier ! Gute Musik !



[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=SIRUzqH ... rt_radio=1[/bbvideo]

Mesozyklus -Woche 1-6
(30.X.-10.XII.2023)
6.Woche

Back;

Wide Pull Down (pl)
4 sets /10 reps/100kg

DY Row (pl)
4 sets/10 reps/140kg

High Row (pl)
4sets/10reps/100kg

Pull Over (pl)
3setd/10reps/90kg

Calves:

Horizontal Calf Raises
4sets/20reps/75kg

Seated Calf Raises (pl)
4set/20reps/+20kg

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=4ussqIHyUTg[/bbvideo]

Hi ,

heute die vorgeplante Arm-Einheit .

Während beim Delta-Training ist die Vorermüdung eine Besonderheit,

ist bei dem Arms-Workout die Volumen-Lastigkeit .

Danach ist der Zyklus passe .

Und ab Montag ist dann der neue Mesozyklus-Woche 7-10 angesagt .

In der Natur geht alles unverzüglich .

Da wirt es " Warte ,warte , Mann ! " nicht akzeptiert .

Also begebe Dich auf den Weg und folge mir.

Und falls Du ein ABBA Fan bist , muss ich Dich enttäuschen,

hier spielt eine andere Musik

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=Yv-oC5zCwn8[/bbvideo]

Wenn der Bizeps morgens gut drauf

zu sein scheint.

Ist es ein gutes Zeichen.

Was halten sie von diesem Song?
https://youtu.be/VzRTX-grzeI?si=9NTXVhfIa7yj_0Ek

Die letzte Übung des Mesozyklus!

Come On, Satansklaus !

Du schaffst es !

Mesozyklus -Woche 1-6
(30.X.+10.XII.2023)
6.Woche

Arms

DB Curls
3 sets/20-20 reps/ 10-10 kgs

DB Hammer Curls
3 sets/ 20-20 reps/ 10-10 kgs

EZ Scott Curls
3 sets/ 20 reps /17,5kg

Bilateral High Pulley Curls
6 sets/20 reps/ 7,5-7,5 kgs

Reverse Cable Curls
3 sets/ 20reps

Straight Bar Push Down
5 sets / 20 reps /15kg

Single Rope Overhead Extension
4 sets/ 20-20 reps/5-5kgs

EZ Reverse Push Downs
5 sets/ 20 reps/ 17,5kg

MTS Triceps Extension
4 sets/ 20-20 reps/ 15-15kgs

Masthuhn hat geschrieben: 9. Dez 2023, 14:05 Was halten sie von diesem Song?
[spoil]https://youtu.be/VzRTX-grzeI?si=9NTXVhfIa7yj_0Ek[/spoil]

Die Melodie ist zwar etwas eingängig ,dafür aber Hymne artig und prägnant.

Alles passt zusammen und ergibt atmosphärische Einheitlichkeit .

Find ich gut !

[smention u=124]Masthuhn[/smention]

Ein Mann mit Geschmack

Moin,

Time to Breakfast

80g Buchweizen
4 Eier
100g Mozzarella
Kaffee

Schönen Sonntag Dir und bis dänne in dem nächsten Mesozylus !