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Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 21. Okt 2025, 11:37
von Robin
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Unten drunter noch Mozzarella
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 22. Okt 2025, 21:24
von Robin
225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(づ ◕‿◕ )づ
\_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
ROUND 4
#FreeSpirit
GESTERN
Tag davor (Montag) Doppel CARDIO, Stepper und EH
War bissle gerädert ging aber dann gut!
Kniebeuge 1ter Satz ja letzte Woche zuviel aufgelegt wollte trotzdem bissle Steigerung
21.10.2025
R4: Phase 1 Woche 2
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
| Kniebeuge | 3 |152,5|+2,5kg
|| 5 |130|+10kg
|| 5 |130|+10kg
|| 5 |130|+10kg
| Bankdrücken|3|100|+5kg
|| 1 | 105 |+5kg
|| 1 | 105 |+5kg
|| 5 | 90 | Same
|| 5 | 90 | Same
|| 5 | 90 | Same
|Hackenschmitt (Fersen erhöht) |10|80|same
||10|90|+10kg
||10|100|+10kg
|Rudern Maschine |12|60|+5kg
||12|65|+5kg
||10|65|+5kg
|Reverse Flies |12|50|Same
||12|55|Same
||10|60|Same
|Dauer/Kcal |65Min|366kcal |5min schneller
|Körpergewicht | |88,5kg| -0,1kg (vor 7 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://youtu.be/PUA6p1qxffY?si=w17yiFPh69NciI_j
https://youtu.be/c6rRueBFodo?si=PY08fdIBdCxWH7Aw
Ready Set GOOOOOO
Heute ohne Nudeln 
Screenshot_2025-10-22-11-33-25-120_com.miui.gallery-edit.jpg
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 22. Okt 2025, 21:41
von NickySenior
Mirin deine Beuge
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 23. Okt 2025, 22:56
von Robin
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ROUND 4
#FreeSpirit
Freitag auf heute morgen verlegt
Damit ich Sonntag auf Samstag legen kann
Bin Samstag Abend unterwegs dann kein Bock Sonntag güm reizuquetschen.
Erst war ich deprimiert mit der Idee
Da ich dachte SLDL wären dran
Bis mir auffiel
HEBEN IST LEBEN IST DRAN
lief dann 1a
23.10.2025
R4: Phase 1 Woche 12
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
| Kreuzheben ✝ | 3 |180|+5kg
|| 4 |160|+5kg
|| 4 |160|+5kg
|| 4 |160|+5kg
|| 4 |160|+5kg
| 320 Bankdrücken|3|95|+2,5kg
|| 4| 85 |+2,5kg
|| 4| 85 |+2,5kg
|| 4| 85 |+2,5kg
|Butterfly Maschine |12|55|+5kg
||12|65|+5kg
|Pulldown (Eng) |12|60|+5kg
||12|70|+5kg
||10|80|+5kg
|Trizep Kabel vertikal |12|50|+5kg
||12|55|+5kg
||10|65|+5kg
|Dauer/Kcal |65Min|437kcal |13 min schneller( kein Gelaber)
|Körpergewicht | |88kg| -0,1kg (zu vor 6!¡ Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://www.instagram.com/reel/DN_QDP6C ... k4ZHk3Mg==
https://www.instagram.com/reel/DPTX8c_k ... Z6ZmQwMA==
TipToi
Macht Wissen lebendig
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 24. Okt 2025, 05:16
von Netzokhul
Keine Macht der MöhrenMafia
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 26. Okt 2025, 20:22
von NickySenior
Schalte mein Fahrzeug auf Autopilot
Weil ich mir ein'n blasen lass von deiner Frau, du Idiot
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 26. Okt 2025, 20:31
von Netzokhul
Wir brauchen einen Fotografen!
Verstehst du?
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 26. Okt 2025, 20:37
von Robin
War gestern Sauna park Böblingen
[smention u=4052]Searching[/smention]
Nicht getroffen
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 26. Okt 2025, 21:07
von Robin
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ROUND 4
#FreeSpirit
GESTERN
Moin Moin
Tip top week 2 Over
+ Tiefstgewicht 87,0
Einheit war hart war früh so unterwegs plus kaum kcal Input und wenig getrunken
Dann nachmittags güm, erhöhe nextes Woche nix in der Einheit da RIR nicht getroffen.
Trotzdem belohnt hehe
dann burger's essen +Sauna park
yeah baaaby
25.10.2025
R4: Phase 1 Woche 2
TE 3
|Übung| Wdh. |Gewicht |
|:---------------:|:------:|
|2ct Pause Kniebeuge|5|135|+5kg
|| 5 |130|+5kg
|| 5 |125|+5kg
| Bankdrücken|5|95|+5kg
|| 5| 100 |+5kg
|| 5| 85 |+5kg
|| 5| 85 |+5kg
|| 5| 85 |+5kg
|Stiff Legged Deadlifts (Conv) |7|110|+10kg
||7|130|+10kg
||7|130|+10kg
||7|140|Same
| Überzüge |12|60|neu
||10|70|neu
|Kabel-Crunches |FREE|ROBINSON|SPIRIT|
||FREE|ROBINSON|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |69Min|534kcal |9min schneller
|Körpergewicht | |87,0kg| -0,9kg (zu vor 6!¡ Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://www.instagram.com/reel/DNOT4SEu ... RwbjI3cW5h
https://www.instagram.com/reel/DQCxsSvD ... 01M2xyaWZs
=====>Ich 2001
Hinter jeder Stirn nur sehr wenig Hirn.
Außerhalb der Spamlounge nur Personen die mich deinspirieren.
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 26. Okt 2025, 23:34
von elsie
5x100 stark
und das als stuttgarter
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 27. Okt 2025, 15:41
von Robin
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 28. Okt 2025, 18:18
von Robin
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ROUND 4
#FreeSpirit
Fix & Foxi
von
Frühschicht
aber lief ^_^
lezte TE vergessen zu erwähnen
meine schmerzloses in die knie/links = knack frage vor 2? Monaten hat sich seitdem erledigt
war natürlich nicht beim Arzt 
aber MC Fit SiFi ( [smention u=4052]Searching[/smention] ) hat mich geheilt
hat halt 1x kurz schmerzend geknackt beim 2ten aufwärmsatz Paused Squat
kurze pause gemacht und wie gelogt ja durchgezogen
in die knie/links = knack ist seit dem weg ^_°
28.10.2025
R4: Phase 1 Woche 3
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
| Kniebeuge | 3 |155|+2,5kg
|| 5 |140|+10kg
|| 5 |135|+5kg
|| 5 |135|+5kg
| Bankdrücken|3|105|+5kg
|| 1 | 110 |+5kg
|| 1 | 110 |+5kg
|| 5 | 90 | Same
|| 5 | 90 | Same
|| 5 | 90 | Same
|Hackenschmitt (Fersen erhöht) |10|90|+10kg
||10|110|+20kg
||10|110|+10kg
|Rudern Maschine |12|65|+5kg
||10|70|+5kg
||8|70|+5kg
|Reverse Flies |12|55|+5kg
||12|60|+5kg
||10|60|Same
|Dauer/Kcal |67Min|459kcal |2 min langsamer
|Körpergewicht | |87,8kg| -0,7kg (vor 7 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://www.youtube.com/watch?v=Bkg-ATcSDV4
https://www.instagram.com/reel/DNAubDht ... BiNWFlZA==
[smention u=104]LeifEriksson[/smention] WARUM
Vielleicht ist es wie bei Milhouse und Lisa
Bestimmt füreinander,
auch wenn ich dich nicht verdient hab'
(Oh)
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 28. Okt 2025, 18:20
von LeifEriksson
WARUM was
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 28. Okt 2025, 18:21
von Robin
Re: (づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Verfasst: 28. Okt 2025, 18:24
von LeifEriksson
Robin hat geschrieben: 28. Okt 2025, 18:21
der reeeeeeeeeeellll
Bin erst glücklich wenn ich unglücklich bin.
Galigrü
