Y raises

3 Sätze


Rotatoren

3 Sätze


Bankziehen breiter OG

5x95
3x95

Liegestütze auf Griffen, Beine auf Stufe 3

23xbw +30kg


Dips

20xbw +20kg


Farmers walk

2x 50 Sekunden mit 50kg pro Arm


Tib raises

3 Sätze


Bulgarian Gobletsquats

3 Sätze mit 25kg Sandsack


Tempo Frontbeuge

3x5x60kg


+Schulterstabis

Standreissen aus dem hohen Hang

5x20
3x40
3x50
3x60.
3x70
2x75
5x60
5x60


Nackendrücken stehend

3x40
3x60
2x75
6x60


Klimmzüge

9xbw +40kg breiter UG PB
8xbw +40kg enger UG



Facepulls

3 Sätze


Zitronencurls

2 Sätze


Wadenheben einbeinig stehend

4 Sätze 50 bis 20kg


Wadenheben sitzend

2 Sätze


+Bauch

Gestern und heute kein Training.
Eine Arbeitskollegin liegt leider auf Intensivstation im Koma und ich hatte deshalb nicht den Kopf für Training. Wahrscheinlich morgen wieder

Ja, manchmal gehts halt nicht. Aber du bist ja gerade gut dabei, da machen ein paar Tage Pause nichts aus. Hoffe deine Kollegin wacht wieder auf und wird wieder gesund!

Danke dir! Ja ich hoffe auch sie erholt sich wieder. Hab sie eben im Krankenhaus besucht

Klimmzüge

8xbw +40kg breiter UG
7xbw +40kg UG
15xbw

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 40kg

Facepulls am TRX

3 Sätze

Dips im ss mit Liegestützen

20xbw +20kg 14xbw +20kg
14xbw +10kg 11xbw +10kg
20xbw 10xbw

Bisschen durcheinander trainiert. Hatte heut auch keine Power

Tib raises

4 Sätze


Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze


Bulgarian Split Squats

3 Sätze


Tempo Frontbeuge

3x5x60kg


+Bauch, Schulterstabis

Standumsetzen vom Block

3x80
3x90
3x90
5x80

Nackendrücken stehend

8x55kg
8x55kg


Klimmzüge

9xbw +40kg breiter UG PB
4xbw +50kg enger UG



Facepulls

3 Sätze


Zitronencurls

2 Sätze


Rückenstrecker

8xbw +40kg
6xbw +80kg
6xbw +100kg
8xbw +80kg

Starke Klimmzüge und brutale Rückenstrecker, besonders in deiner Ausführung mit dem Halten der 5 x 20 kg

Dankeschön!
Aber das halten limitiert echt ganz schön glaub ich. Vielleicht hol ich mir bald n Rückenstrecker für zuhause und mach es dann mit na langhantel wie jay

Y raises
3 Sätze

Rotatoren
2 Sätze

Bankziehen
2x80
2x90
2x95
4x90
8x80

Liegestütze auf Griffen, Beine auf Stufe 3
20? x bw +30kg

Dips
18xbw +28kg

Suitcase carry
2x40m mit 50kg pro Arm

+Bauch, Schulterstabis

Powerzug breit + Standreissen aus dem Hang
2+3x40
2+3x50
2+3x60
2+3x70

Nackendrücken stehend
11x55kg
7x55kg

Klimmzüge
5xbw +50kg enger UG hatte auf mehr gehofft
8xbw +40kg UG

Facepulls
3 Sätze

Zitronencurls
3 Sätze

Rumänisches Kreuzheben
3x12x100kg

Bulgarian Splitsquats
3 Sätze

Beinpresse atg
1 Satz, dann Abbruch. Knie tat weh

Gut die Beinpresse dann zu beenden, lass sie halt einfach raus wenn Knie weh tut

Ja. Wollte die anstatt der einen Einheit frontbeugen machen, weil ich da auch das Gefühl hatte, dass es für die Knie doch zu viel ist. Aber die taten jetzt auch im linken Knie weh

Bankziehen breiter OG
6x90
12x80
15x70

Dips

22xbw +20kg


Dips im supersatz mit Liegestützen
2 Sätze mit 10kg Weste jeweils

Suitcase carry
3x20m links und rechts ohne Pause mit 50kg

Tib raises
4 Sätze

+Bauch, Schulterstabis