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Ne...
So nich Freundchen

SO FERTIG MIT PHASE 3

EINE NEUE ÄRA BEGINNT

https://www.instagram.com/reel/DNYprxGI ... BiNWFlZA==

MASCHINÄÄÄÄ VORBILD FREESPIRIT KÖNIG

So wie ihr vll bemerkt hab hab ich die DeLoAd Woche etwas gestreckt
Mittwoch konnte ich nicht ins Jim
Mittwoch auf Freitag gelegt (Do genauso full)
Freitag auf Sonntag gelegt

4 TE ist mit Eishallenaufenthalt (kind und NUN NEU MEIN TRÄIN) + Arbeit nicht mehr Kompatible hab ich nun in der Frühschichtwoche extrem gemerkt.

aber wusste ich ja

und back to 3TE/week 15 wochen plan mit anschließendem Max versuch in allen 3 Lifts

War ja eh nun geplant und angekündigt!

es sind knapp 31 Wochen bis Griechenland

ich möchte jetzt noch 5 Woche fertig Diäten

dann auf erhalt plus bisschen Überschuss den Rest des Plans

31woche minus 5(diät) = 26 dann 14 Wochen crusen light aufbau bis 12wochen left oder nach bedarf direkt Diät nach Plan Ende dann wärens 16wochen left Kappa

Morgen TE1

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ROUND 4

ChatGPT Image 14. Okt. 2025, 18_06_56.png

#FreeSpirit

Sodele my Friendos habubs und hababs
Week 1 von 15, 3 Tage/Week Inseason Plan, gestartet!1
Erstmal direkt zuviel aufgelegt bei Kniebeuge wollte unbedingt
mit damals vergleich als ich den plan mit BW 105kg gestartet hab

waren dann 150 x4 RIR 0
Kollege meinte war schon RIR1,5
ich so NEYYY EY DANN GEH DOCH ZU NETTO
damals waren es 150x4 RIR 4

aber halt 16kg mehr BW

dann nach plan aufgelegt daher recht low

hab diesmal aber mehr Volumen im Plan
warum auch immer
denk er schätzt mich nun fitter ein
da ichs "berechnete" ToTal
ziemlich selbe hab wie mit 105kg BW
sind nun 2KB, 2Bench , 3(D)Lifts mehr :x

Hatte wenig schlaf heute (4,5h)
gestern abend Cardio(EH)
+ Nachtschicht
+ danach noch wachbleiben müssen bis halb 9

perfekter Start würd ich sagen hehe pepcorn

14.10.2025
R4: Phase 1 Woche 1
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht |
|:---------------:|:------:|
| Kniebeuge | 4 |150|
|| 5 |120|
|| 5 |120|
|| 5 |120|
| Bankdrücken|3|95|
|| 1 | 100 |
|| 1 | 100 |
|| 5 | 90 |
|| 5 | 90 |
|| 5 | 90 |
|Hackenschmitt (Fersen erhöht) |10|80|
||10|80|
||10|80|
|Rudern Maschine |12|55|
||12|60|
||10|60|
|Reverse Flies |12|50|
||12|55|
||10|60|
|Dauer/Kcal |70Min|359kcal |
|Körpergewicht | |88,6kg| -1,1kg (vor 9 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://www.instagram.com/p/DK9mp5UzNdT/

https://www.youtube.com/watch?v=iK-9t962Um8

„Ja, aber sind, sind es nicht die Fans, um die sich alles dreht?“

„Hahaha, Shit, ich sag' ihnen mal was.
Die Fans sind wie Weiber.
Wenn man trifft, lieben sie dich,
und wenn nicht, werden sie dich eher anspucken als anseh'n.“

„Ach, und wieso?“

„Weil sie nicht verstehen,
dass du derselbe Mensch bist,
ob du triffst oder nicht. Verstehen Sie?
Der Einzige, für den man spielen sollte, ist man selbst!“

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ROUND 4

ICH

#FreeSpirit

GESTERN*

5,5h Schlaf
Melatonin genommen gefühlt aber "wacher" geschlafen lul

HEBEN IST LEBEN
war dran nun in TE2 STATT zum Schluss

ging gut RIR getroffen

Bissle verschwätzt mit nem powerlifting Dude
Darum 78min heute

Gewicht passt au

Yo schönes Wochenende euch

17.10.2025
R4: Phase 1 Woche 1
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht |
|:---------------:|:------:|
| Kreuzheben ✝ | 3 |175|
|| 4 |155|
|| 4 |155|
|| 4 |155|
|| 4 |155|
| 320 Bankdrücken|3|92,5|
|| 4| 82,5 |
|| 4| 82,5 |
|| 4| 82,5 |
|Butterfly Maschine |12|50|
||12|60|
|Pulldown (Eng) |12|55|
||12|65|
||12|75|
|Trizep Kabel vertikal |12|45|
||12|55|
||10|65|
|Dauer/Kcal |78Min|562kcal |
|Körpergewicht | |88,1kg| -1,3kg (zu vor 7 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/mX1fLEEeGho?si=QD2wIBaJfAAZmjpd

SCHEISS DRAUF WAS DIE LEUTE SAGEN HAHAHAHA
SAGAT GIRL

https://youtu.be/hpdPjE_dW7o?si=QDV_CsjMNuBB2fUS

Die Welt wird kontrolliert von Rosenkreuzern und Triaden
Mafioso Majorlabels, Militärs und Syndikaten
Der Vatikan führt einen Krieg um Kokain
Gegen CIA und Contras und natürlich Westberlin

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#FreeSpirit

Moin Moin
Tip top week 1 Over

Woche ab morgen Bau ich bissle CARDIO mit ein da time vorhanden.

Einheit ging gut
Sind ja noch relativ geringe Gewichte da ja wieder höhere RIR gefordert sind
Bank hab ich versucht wirklich comp zu machen und kein t&g

19.10.2025
R4: Phase 1 Woche 1
TE 3
|Übung| Wdh. |Gewicht |
|:---------------:|:------:|
|2ct Pause Kniebeuge|5|130|
|| 5 |125|
|| 5 |120|
| Bankdrücken|5|90|
|| 5| 95 |
|| 5| 80 |
|| 5| 80 |
|| 5| 80 |
|Stiff Legged Deadlifts (Conv) |7|100|
||7|120|
||7|120|
||7|140|
|Rudern Maschine |12|55|
||12|65|
|Kabel-Crunches |FREE|ROBINSON|SPIRIT|
||FREE|ROBINSON|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |78Min|471kcal |
|Körpergewicht | |87,9kg| -0,6kg (zu vor 7 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/y8W6vPlQ3M8?si=VaFePOQa66JHqnQ6

https://www.instagram.com/reel/DPLWbo8C ... Vkb2J1dmhw

Zensur und RTL formten mich zum Psychopathen
Die Platten die ich hörte machten mich zum Mic-Soldaten
Und deshalb ist jetzt KO-Zeit angebrochen für euch Opfer
Die Devise lautet "Hände weg vom Mic oder Kopf ab!"

Screenshot_2025-10-20-15-28-24-819_com.garmin.android.apps.connectmobile-edit.jpg

2500 Stufen

was das????

Stepper Treppensteiggerät

Bild ist Garmin Connect

Nein Bild ist of

Netzo ist mein top follower

Gaymin Connect

Oh hab rudern Maschine in Te1 und te3

War mein Fehler

Änder ich in te3

In te 1 steh ich Grad an der maschinääää

Denkst so häh

Letztes Mal hat ich doch liquid chalk hände

Und heute nicht
Hähhhh

HÄÄÄHHHH

ABBC3_SPOILER_SHOW

330er, breite Reifen, so kommt man nicht von der Fahrbahn
Mach' Nächte durch mit den gleichen Jungs, es herrscht Nostalgie auf dem Parkplatz

Ja aber wo liquid Chalk

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