So wie ihr vll bemerkt hab hab ich die DeLoAd Woche etwas gestreckt
Mittwoch konnte ich nicht ins Jim
Mittwoch auf Freitag gelegt (Do genauso full)
Freitag auf Sonntag gelegt
4 TE ist mit Eishallenaufenthalt (kind und NUN NEU MEIN TRÄIN) + Arbeit nicht mehr Kompatible hab ich nun in der Frühschichtwoche extrem gemerkt.
aber wusste ich ja
und back to 3TE/week 15 wochen plan mit anschließendem Max versuch in allen 3 Lifts
War ja eh nun geplant und angekündigt!
es sind knapp 31 Wochen bis Griechenland
ich möchte jetzt noch 5 Woche fertig Diäten
dann auf erhalt plus bisschen Überschuss den Rest des Plans
31woche minus 5(diät) = 26 dann 14 Wochen crusen light aufbau bis 12wochen left oder nach bedarf direkt Diät nach Plan Ende dann wärens 16wochen left Kappa
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#FreeSpirit
Sodele my Friendos habubs und hababs
Week 1 von 15, 3 Tage/Week Inseason Plan, gestartet!1
Erstmal direkt zuviel aufgelegt bei Kniebeuge wollte unbedingt
mit damals vergleich als ich den plan mit BW 105kg gestartet hab
waren dann 150 x4 RIR 0
Kollege meinte war schon RIR1,5
ich so NEYYY EY DANN GEH DOCH ZU NETTO
damals waren es 150x4 RIR 4
aber halt 16kg mehr BW
dann nach plan aufgelegt daher recht low
hab diesmal aber mehr Volumen im Plan
warum auch immer
denk er schätzt mich nun fitter ein
da ichs "berechnete" ToTal
ziemlich selbe hab wie mit 105kg BW
sind nun 2KB, 2Bench , 3(D)Lifts mehr :x
Hatte wenig schlaf heute (4,5h)
gestern abend Cardio(EH)
+ Nachtschicht
+ danach noch wachbleiben müssen bis halb 9
„Ja, aber sind, sind es nicht die Fans, um die sich alles dreht?“
„Hahaha, Shit, ich sag' ihnen mal was.
Die Fans sind wie Weiber.
Wenn man trifft, lieben sie dich,
und wenn nicht, werden sie dich eher anspucken als anseh'n.“
„Ach, und wieso?“
„Weil sie nicht verstehen,
dass du derselbe Mensch bist,
ob du triffst oder nicht. Verstehen Sie? Der Einzige, für den man spielen sollte, ist man selbst!“
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ICH
#FreeSpirit
GESTERN*
5,5h Schlaf
Melatonin genommen gefühlt aber "wacher" geschlafen lul
HEBEN IST LEBEN
war dran nun in TE2 STATT zum Schluss
ging gut RIR getroffen
Bissle verschwätzt mit nem powerlifting Dude
Darum 78min heute
Gewicht passt au
Yo schönes Wochenende euch
17.10.2025 R4: Phase 1 Woche 1 TE 2
ÜbungWdh.Gewicht
Kreuzheben ✝ 3175
4155
4155
4155
4155
320 Bankdrücken392,5
482,5
482,5
482,5
Butterfly Maschine1250
1260
Pulldown (Eng)1255
1265
1275
Trizep Kabel vertikal1245
1255
1065
Dauer/Kcal78Min562kcal
Körpergewicht88,1kg-1,3kg (zu vor 7 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
SCHEISS DRAUF WAS DIE LEUTE SAGEN HAHAHAHA
SAGAT GIRL
Die Welt wird kontrolliert von Rosenkreuzern und Triaden
Mafioso Majorlabels, Militärs und Syndikaten
Der Vatikan führt einen Krieg um Kokain
Gegen CIA und Contras und natürlich Westberlin
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#FreeSpirit
Moin Moin
Tip top week 1 Over
Woche ab morgen Bau ich bissle CARDIO mit ein da time vorhanden.
Einheit ging gut
Sind ja noch relativ geringe Gewichte da ja wieder höhere RIR gefordert sind
Bank hab ich versucht wirklich comp zu machen und kein t&g
19.10.2025 R4: Phase 1 Woche 1 TE 3
ÜbungWdh.Gewicht
2ct Pause Kniebeuge5130
5125
5120
Bankdrücken590
595
580
580
580
Stiff Legged Deadlifts (Conv)7100
7120
7120
7140
Rudern Maschine1255
1265
Kabel-CrunchesFREEROBINSONSPIRIT
FREEROBINSONSPIRIT
Dauer/Kcal78Min471kcal
Körpergewicht87,9kg-0,6kg (zu vor 7 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Zensur und RTL formten mich zum Psychopathen
Die Platten die ich hörte machten mich zum Mic-Soldaten
Und deshalb ist jetzt KO-Zeit angebrochen für euch Opfer
Die Devise lautet "Hände weg vom Mic oder Kopf ab!"
