Y raises

3 Sätze

Rotatoren

3 Sätze

Bankziehen breiter OG

8x90kg
7x90kg

Liegestütze auf Griffen, Beine auf Stufe 3

20xbw +30kg


Dips

20xbw +20kg
20xbw

Farmers walk

1:20 mit 45kg pro Arm
1:10 mit 45kg pro Arm


Bulgarian Gobletsquats mit 25 sandsack

2 Sätze


Tempo Frontbeuge

5x55
5x55
5x55

+Bauch, Schulterstabis


Rücken tut immer noch ziemlich weh, aber die kontrollierten Bewegungen taten ganz gut

Wie kommen die Frontbeugen so?

Moe hat geschrieben: 3. Sep 2024, 10:59 Wie kommen die Frontbeugen so?

Läuft gut. Gerade das pausieren in der tiefen Hocke fühlt sich gut an. Bleibe bei der letzten wdh im Satz dann noch immer einge Sekunden länger hocken...

Ironman890 hat geschrieben: 30. Aug 2024, 16:48
Klimmzüge breiter UG

14xbw +30kg PB
11xbw +30kg

Schließe mich mal meinen Vorredner an. Meine Fresse, gute Leistung. Klar, gibt irgendwelche Russen (und den einen Chinesen) die mit +140kg arbeiten, aber sehe trotzdem kaum jemand, der +30kg auch nur einmal zieht.

Tatsächlich der Wahnsinn.

Sau stark!

Danke euch!

Hoffe es geht erstmal noch ein bisschen so weiter. Hab viel zu lange bei klimmzügen stagniert

Military Press

15x50kg
15x50kg


Klimmzüge

10xbw +35kg breiter UG
9xbw +35kg enger UG

Facepulls

3 Sätze


Zitronencurls

2 Sätze


Wsdenheben einbeinig stehend

3 Sätze

Y raises

3 Sätze

Rotatoren

2 Sätze

Bankziehen breiter OG

9x90kg
7x90kg

Liegestütze auf Griffen, Beine auf Stufe 3

22xbw +30kg

Dips

13xbw +20kg
25xbw

Kniebeugemaschine

3 Sätze

+Bauch

Nackendrücken stehend

10x20
5x40
3x50
3x60
3x70

Klimmzüge

11xbw +35kg breiter UG
9xbw +35kg enger UG


Facepulls

3 Sätze


Zitronencurls

3 Sätze


Rückenstrecker

10xbw +20
10xbw +40
10xbw +60
10xbw +80
4xbw +100
15xbw +60

Mirin Nackendrücken zu können.

-theANIMAL- hat geschrieben: 6. Sep 2024, 09:29 Mirin Nackendrücken zu können.

Ich han es ganz viele Jahre nicht gemacht, weil es ja immer hieß das wäre schädlich...

Fang langsam mit breitem griff und wenig Gewicht an und nur ein paar lockere wdh.
Die Mobilität kommt dann mit der Zeit. Und fühlt sich in der Schulter super an. Habe ja selber seit über 10 Jahren immer wieder Probleme mit der Schulter

Bankziehen breiter OG

11x90kg
10x90kg

Y raises

3 Sätze

Rotatoren

2 Sätze


Dips im supersatz mit Liegestützen

Jeweils 3 Sätze. Wdh hab ich nur im letzten Satz dips gezählt, da waren es 35

Farmers walk mit Trapbar

Noch recht leicht wegen meinem Rücken

6x30 Sekunden mit 125kg

Standumsetzen vom Block

3x20
3x40
3x60
3x80
3x90
3x90
3x80
Ging vom Rücken her wieder gut


Nackendrücken stehend

3x20
3x40
3x60
3x70
10x50

Klimmzüge

8xbw +40kg breiter UG
7xbw +40kg enger UG


Facepulls

3 Sätze


Zitronencurls

2 Sätze


Beinbeuger sitzend

3 Sätze bis ganzer Stapel


Rückenstrecker

10xbw +40
12xbw +80
15xbw +60

Echt stark. So oft im GK trainieren bringt dir wohl echt einen Benefit.

ToWeak hat geschrieben: 9. Sep 2024, 16:01 Echt stark. So oft im GK trainieren bringt dir wohl echt einen Benefit.

Danke!

Also gk müsste es wohl nicht sein, aber auf jeden Fall hab ich die letzten Jahre gemerkt, dass eine hohe frequenz zusammen mit recht hoher Intensität und eher geringem Volumen, für mich in bezug auf kraftsteigerungen ganz gut funktioniert