Lifters Lounge

Moin ,

der Winter scheint gekommen zu sein ..

Schön frostig hier in Berlin .

Der Vorteil ist natürlich ,dass nicht so viele Menschen auf den Straßen gibt , ich wohne ja ganz im Centrum .

Aber irgendwo müssen doch alle diese Menschen hin .

Ins Gym ? Hoffentlich nicht !

Heute sind die Deltas drane .

Das wichtigste ist bei Schultern Training : genug den Muskel zu reizen ,ohne betroffene Gelenkstrukturen zu beschädigen .

Übrigens wie bei jeder anderen Muskelpartie in meinem Split.

Besonders bei Schultern muss mann aufpassen weil Kugelgelenk ist für manche Bewegungen mit Gewichten nicht gedacht .

Und mit den ganzen Traumata ist ein konstantes , dauerhaftes und progressives Training nicht vereinbart .

Wir kennen alle diese syndromatischen Münchhausens ,die mit 27er KH Seitheben machen und dann plötzlich für ein halbes Jahr

verschwinden .

Ich komme aber wieder und erzähle es Dir wie heute mein Training war !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=XZuM4zFg-60[/bbvideo]

Cool down

Mesozyklus -Woche 1-6
(30.X.-10.XII.2023)
5.Woche

Deltoid

Shoulder Press / PL

Warm up
30*15
30*15
70*3
70*3

Cluster Set
7*(6sets*80kg/15sec. rest)

1.Dropset:
100kg*6reps
90kg*4reps

2.Dropset;
100kg*6reps
90kg*4reps

Laying Cable Lateral Raises
6sets 20reps 6/6kg

Alt. Front DB Raises /Hammergrio
12/12*20Total
14/14*20Total
16/16*20Total

BB Front Raises wide grip, pronated
3sets 15reps 20kg

Select Rear Deltoid
40*20
68*15
82*10

Nun sind die Speicher vom Glykogen befreit!

Nun muss ich was schönes essen !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=EaTOSWTIaCU[/bbvideo]

Hi,

fünfter Donnerstag , fünfte Rücken-Attacke !

Ich hab schon paar schöne Intensitätstechniken im Hinterkopf .

Schauen wir ma ,wie wir in das ganze Workout-Getriebe diese Techniken einbauen .,

und ob überhaupt .

Neee ...IT sind schon sinnvoll !

Gerade bei so einer hohen Volumen-Last .

Man kann diese Muskelpartie ziemlich stark und umfangreich belasten .

Die Brust dagegen ist nicht ausdauerorientiert .

Gut... frühstücke ich etwas schönes und starte dann !

Bis Danny !

Weißt Du was?

Ich trainiere heute in Fit/One Schöneberg.

Keine IT , einfach die Straße durch !

Maschinenstraße!

You are welcome

Die Maschinenstraße

Mirin, so sieht mein Gym nur um 3.30 Uhr aus

Na ja, ist immerhin 5 Stock Gym

Mesozyklus -Woche 1-6
(30.X.-10.XII.2023)
5.Woche

Back:

Wide Pull Down / PL
3 sets 10-12reps 90kg

Low Row / PL
3 Sets 10-12 reps 120kg

Dorian Yates Row /PL
3 Sets 8-10 reps 150kg

High Row / PL
3 Sets 8-10 reps 100kg

Supinated Front Lat Pull Down / PL
3 Sets 10 reps 80kg

Pull Over / PL
3 Sets 10 reps 90kg

Morgen ,

freitags nach Eins macht jeder Seins !

Aber es ist noch halb 10 .

Gute Zeit um zum Frühstücken .

Ein wahrer Armgott würde um die Zeit immer Frühstück machen.

Und dann wird das Götterblut gepumpt !

Und dann kommt bei den Preacher Curls der kleine Bizepskopf raus ....

Und die Frauen fallen in Ohnmacht

Genung gequatscht !

Mesozyklus -Woche 1-6
(30.X.-10.XII.2023)
5.Woche

Arms

DB Curls
3 sets 20/20reps 8/8kg

DB Hammer Curls
3 sets 20/20reps 10/10kg

EZ Scott Curls
3 sets 15 reps 22,5kg

Bilateral High Pulley Curls
6 sets 20 reps 7,5/7,5kg

Reverse Cable Curls
3 sets 20reps 5kg

Straight Bar Push Downs
6 sets 20reps 15kg

Single Rope Overhead Extension
4sets 20/20 reps 5/5kg

EZ Reverse Push Down
6 sets 20 reps 17,5kg

Single MTS Trizeps Extension
4 sets 20/20 reps 15/15kg