Training Samstag:

Warm up + mobility + prehab =20Min

Muscle Snatch + Hang Muscle Snatch + Overhead Squat
2+2+2 @30kg
2+2+2 @40kg
2+2+2 @45kg
4x 2+2+2 @50kg

Front Squat
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x5@80kg

Pendlay Rows
3x8@70kg

Air Bike + Ski Erg + Rower
50cal + 50cal + 50cal

Training Dienstag:

Bin Freitag + Samstag auf nem Festival, und Sonntag fliege ich schon wieder zurueck..also die Woche nur 1 Training.

Workout
25 Chin Ups
50 Deadlifts #60kg
50 Push Ups
50 Box Jump over
50 Floor Whiper
25 Kb Clean & Press #16kg links + 25 Kb Clean & Press #16kg rechts
25 Bodyweight rows

Hab so ca 30Min gebraucht.

Danach noch 50cal auf dem Air Bike.

Soll ja keiner denken ich trainiere nicht.

Im Grunde hat mich etwas die Lust verlassen stumpf Powerlifting zu machen. Natürlich hab ich das nicht ganz aufgegeben aber es ist nun etwas variabler.

Plan ist grob wie folgt:

Montag / Public Gym (Fitstar)
OK
Schrägbank in der MP
Rudermaschine
Brustpresse
Low Row
Seitheben
+ Ärmel
30min Stairmaster

Mittwoch
UK / Deadlift
Deadlifts
Loaded Hyperextensions
Yoke Walks
30min Stairmaster

Freitag
OK/Bench
Bankdrücken
Klimmzüge
Flies am Kabel
Rudern am Turm
+ Ärmel

Samstag
UK / Frontsquats
SSB Frontsquats (sieht echt kernbehindert aus, aber tut genau was es soll)
Bulgarian Splitsquats
Prowler Push/Tow

Das ist generell nur ein grobes Gerüst, funktioniert für mich seit Wochen aber gut, gerade die Prowler/Yoke Geschichten machen nen Höllenspaß aber fcken mich generell völlig aus dem Leben.
Wenn jemand Anregungen und Vorschläge in ähnliche Richtungen hat, bitte her damit!

Beschreib doch mal dein yoke training, dann kann man was anmerken

also für mich persönlich fehlt noch ne Leg Curl Variation. Muss nichts wildes sein, aber ein, zwei Sätze sollten drin sein finde ich.
Könntest das auch am Squat Tag machen, z.B. als Warmup vor Frontsquats oder so.
Beinstrecker oder was für den Rectus Femoris könnte man auch argumentieren aber du hast ja Splitsquats und Prowler Pulls drin. Wird wohl passen...
Generell halt schwer zu beurteilen ohne Satz- & Wiederholungszahlen und Intensitäten

Hintere Schulter gar nix? Überkopfidrücki auch nicht?

Jay hat geschrieben: 3. Jul 2024, 15:20 also für mich persönlich fehlt noch ne Leg Curl Variation. Muss nichts wildes sein, aber ein, zwei Sätze sollten drin sein finde ich.
Könntest das auch am Squat Tag machen, z.B. als Warmup vor Frontsquats oder so.
Beinstrecker oder was für den Rectus Femoris könnte man auch argumentieren aber du hast ja Splitsquats und Prowler Pulls drin. Wird wohl passen...
Generell halt schwer zu beurteilen ohne Satz- & Wiederholungszahlen und Intensitäten

Hintere Schulter gar nix? Überkopfidrücki auch nicht?

Was hältst du von nordic curls? Wäre für mich ne gute alternative um aus den üblichen Übungen etwas auszubrechen.

Die Schulter is son Thema, ich habe derzeit wieder ein wenig das Problem, dass hinten die Schulterblätter gefühlt nicht richtig arbeiten, bzw. sich nicht so bewegen wie es richtig wäre. Versuche hier an den Offdays viel mit Wallslides usw. zu arbeiten.

Thor hat geschrieben: 3. Jul 2024, 13:10 Soll ja keiner denken ich trainiere nicht.

Tust du ja auch nicht

Nordic Curls hab ich nie wirklich gemacht. Habs mal probiert am Latzug, da war das Polster aber zu schmal. Und Sprossenwand oder sowas hatte ich nie.
Habs aber ehrlicherweise auch nie wirklich "gewollt", sonst hätt es sicher nen Weg gegeben.
Aber wenn dir die taugen dann letsgo.
Progression stell ich mir ein wenig schwierig vor, aber ist ja wohl zweitrangig.

Joa bin weder Arzt noch Physio aber wenn du Probleme hast mit dem Schulterblatt dann würd ich schon noch ein zwei Sachen reinnehmen/ersetzen.
- Eine Brustübung, bei der die Schulterblätter sich frei mitbewegen können und du das auch aktiv machst, so dass der Serratus Anterior trainiert wird. z.B. Liegestütze an Griffen/Blöcken oder Dips
- Eine Überkopfübung, wo du auch wirklich komplett in den Lockout gehst. Geht auch gut einarmig oder mit Kettlebells ggfs. Bottom Up - oder Overhead Carry. Aber halt stehend oder sitzend ohne Rückenlehne

Training Mittwoch:

Warm up + mobility + prehab = 20Min

Power Clean + Power Jerk
3(1+1) x 40kg
3(1+1) x 50kg
3(1+1) x 60kg
3(1+1) x 70kg
3(1+1) x 80kg

Deadlift + HSPU
3x6@110kg + 6x strict HSPU

Speed Ring Pull Up
3x5

Mountain Climber
2x30

Training Donnerstag:

Thai Boxen

Freitag war Feiertag, bin dann fuer 2 Tage an die See in Polen gefahren.

Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

3 Power Clean + 3 Front Squats
60kg
65kg
70kg

Power Snatch
3x30kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg

Deadlift Snatch Grip
3x6 @120kg

Ring Dips
3x8

LU raises + Biceps Curls + Triceps Overhead Extension
2x10+10

Jck hat geschrieben: 19. Jun 2024, 08:58 Training Dienstag:

Bin gerade in Koeln bei meinem Bruder zu Besuch, daher auch hier zum Kickboxen.

Probetraining war beim KSCK (Kampfsport Center Koeln), Donnersta nochmal und beide Trainings haben ingesamt nur 10Euro gekostet.

Das Training war gut strukturiert, ordentliches warm up mit mobility. Danach viele technical drills.
Hat def Spass gemacht, der Trainer gestern hatte ein hohes Niveau, der Stil war aehnlich wie beim Lanna Gym in Prag.

Einzige was mir aufgefallen ist war die Erfahrung der Leute die dort trainieren. Die war nicht wirklich hoch, kann aber auch sein das an dem Tag weniger Leute da waren usw.

Machst ja schon eine ganze Weile Kampfsport, wie ambitioniert betreibst du das? Hast du bereits Wettkämpfe gemacht bzw hast Wettkampfambitionen?

Searching hat geschrieben: 9. Jul 2024, 18:25

Jck hat geschrieben: 19. Jun 2024, 08:58 Training Dienstag:

Bin gerade in Koeln bei meinem Bruder zu Besuch, daher auch hier zum Kickboxen.

Probetraining war beim KSCK (Kampfsport Center Koeln), Donnersta nochmal und beide Trainings haben ingesamt nur 10Euro gekostet.

Das Training war gut strukturiert, ordentliches warm up mit mobility. Danach viele technical drills.
Hat def Spass gemacht, der Trainer gestern hatte ein hohes Niveau, der Stil war aehnlich wie beim Lanna Gym in Prag.

Einzige was mir aufgefallen ist war die Erfahrung der Leute die dort trainieren. Die war nicht wirklich hoch, kann aber auch sein das an dem Tag weniger Leute da waren usw.

Machst ja schon eine ganze Weile Kampfsport, wie ambitioniert betreibst du das? Hast du bereits Wettkämpfe gemacht bzw hast Wettkampfambitionen?

Hab frueher Wettkaempfe gemacht, der letzte war 2013. Dann laenger aufgehoert und vor 3 Jahren wieder angefangen.
Hab schonmal wieder Bock auf Wettkaempfe, Problem ist mein Gewicht ...95kg mit Muskeln ist halt zu hoch, ich muesste runter auf 92 und dann vorm Wettkampf entwaessern auf 89...
Nehme ich mir schon ewig vor aber dann bin ich wieder zu faul.

Training Dienstag:

Thai Boxen

Da ich den Monat keine Multisport Card habe, hab ich nur daheim am Bocksack ca 1:15 trainiert.

Training Mittwoch:

War ne Std schwimmen.