[Pa3cia]

Noch die Einheit von heute

FitNotes Workout - Sonntag 4th Januar 2026
Total Volume: 43.822,25 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 609

** Reverse Barbell Row **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
- 90.0 kgs x 22 reps [PR]
- 100.0 kgs x 18 reps [PR]
- 100.0 kgs x 18 reps

** 90° MP Rows **
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps

** MP Deadlift ala Coach **
- 117.5 kgs x 18 reps
- 117.5 kgs x 18 reps
- 117.5 kgs x 18 reps
- 117.5 kgs x 18 reps

** Lat Pulldown CF **
- 60.0 kgs x 25 reps
- 60.0 kgs x 25 reps
- 62.5 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 21 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Lat Pulldown Narrow CF **
- 60.0 kgs x 19 reps [PR]
- 62.5 kgs x 13 reps [PR]
- 62.0 kgs x 13 reps
- 62.5 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Seated Cable Row Narrow CF **
- 73.75 kgs x 15 reps [PR]
- 73.75 kgs x 15 reps
- 73.75 kgs x 15 reps
- 73.75 kgs x 15 reps
- 73.75 kgs x 15 reps

** HS Pullover **
- 22.5 kgs x 17 reps [PR]
- 22.5 kgs x 17 reps
- 22.5 kgs x 17 reps
- 22.5 kgs x 17 reps
- 25.0 kgs x 16 reps [PR]

[-theANIMAL-]

Möglichkeit von deinem Rows mal ein Video zu bekommen?
Arbeitsgewichte +Wh-Zahlen bei dem Körpergewicht SEHR beeindruckend!

[Pa3cia]

Dafür müsste das Gym auch öffnen. Nicht so wie heute das man um 6:00 vor verschlossenen Türen ne Stunde wartet und dann wieder nach Hause fahren muss.

Auch über keine einzige Nummer jemand erreichbar. Dafür zahlt man doch gerne Beiträge. War auch nicht das erste Mal...

[-theANIMAL-]

WTF?!

[Pa3cia]

Ja dachte ich... Haben dann wohl um 8 Uhr aufgemacht also zwei Stunden zu spät. War dann nach Feierabend und wie befürchtet richtig voll und nur Kleinkinder...
Dafür könnte ich zumindest meine schlechte Laune wegen morgens im Training raus lassen und Gewichte haben sich gut bewegt.

Schauen wir mal ob morgen pünktlich auf ist...


FitNotes Workout - Mittwoch 7th Januar 2026
Total Volume: 81.927,5 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 803

** LF Abduktoren Maschine **
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 26 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 26 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 26 reps
- 130.0 kgs x 36 reps
- 130.0 kgs x 26 reps

** LF Leg Curl **
- 87.5 kgs x 18 reps [PR]
- 87.5 kgs x 18 reps
- 87.5 kgs x 18 reps
- 80.0 kgs x 21 reps [PR]
- 80.0 kgs x 21 reps

** Hip Thrusts SM **
- 200.0 kgs x 25 reps [PR]
- 210.0 kgs x 18 reps
- 220.0 kgs x 17 reps
- 220.0 kgs x 21 reps [PR]
- 170.0 kgs x 34 reps [PR]
- 160.0 kgs x 22 reps

** Cable Kickbacks Bench CF **
- 42.5 kgs x 16 reps [PR]
- 42.5 kgs x 16 reps
- 42.5 kgs x 16 reps
- 42.5 kgs x 16 reps
- 42.5 kgs x 16 reps

** Step Ups Cable ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Sumo Squat ** (Superset 1)
- 44.0 kgs x 17 reps [PR]
- 44.0 kgs x 17 reps
- 44.0 kgs x 17 reps
- 44.0 kgs x 17 reps
- 44.0 kgs x 17 reps

** RDL HS Ground Base Squat **
- 72.5 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 17 reps

[Pa3cia]

Seit gestern dann wirklich auf Diät. Carbs deutlich runter. Hatte mich gerade an die Mengen gewöhnt. na ja Hunger ist ja auch was schönes.

Hier noch die Trainings der letzten Tage

Training Donnerstag

ABBC3_SPOILER_SHOW

FitNotes Workout - Donnerstag 8th Januar 2026
Total Volume: 49.745,5 Kg
Total Sets: 50
Total Reps: 1260

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 42 reps
- 10.0 kgs x 35 reps

** Upright Row Cable **
- 57.5 kgs x 30 reps
- 65.0 kgs x 22 reps
- 65.0 kgs x 22 reps
- 67.5 kgs x 18 reps
- 67.5 kgs x 18 reps

** Cable Face Pull CF **
- 80.0 kgs x 50 reps
- 80.0 kgs x 50 reps
- 80.0 kgs x 50 reps
- 87.5 kgs x 30 reps
- 87.5 kgs x 30 reps

** Lateral Cable Raises X Bench Lying **
- 10.0 kgs x 20 reps [PR]
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 7.5 kgs x 20 reps

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 30.0 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Front Cable Raise **
- 35.0 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 25 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 37.5 kgs x 29 reps
- 37.5 kgs x 29 reps
- 37.5 kgs x 29 reps
- 42.5 kgs x 27 reps
- 42.5 kgs x 27 reps

** EZ-Bar Curl **
- 30.5 kgs x 20 reps
- 30.5 kgs x 20 reps
- 28.0 kgs x 27 reps
- 28.0 kgs x 27 reps
- 28.0 kgs x 27 reps

** Rope Push Down **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps

** Dumbbell Incline Curl **
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps

Training heute

ABBC3_SPOILER_SHOW

FitNotes Workout - Samstag 10th Januar 2026
Total Volume: 45.710 Kg
Total Sets: 47
Total Reps: 1139

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 21 reps
- 70.0 kgs x 32 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 23.75 kgs x 21 reps
- 23.75 kgs x 21 reps
- 23.75 kgs x 21 reps
- 23.75 kgs x 21 reps
- 20.0 kgs x 26 reps

** BW Squat ** (Superset 1)
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps

** Bulgarian Split Squats SM **
- 60.0 kgs x 18 reps [PR]
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 18 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl ** (Superset 2)
- 18.75 kgs x 19 reps [PR]
- 18.75 kgs x 19 reps
- 18.75 kgs x 19 reps
- 18.75 kgs x 19 reps
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]

** BW Walking Lunges ** (Superset 2)
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 100 reps

** Goblet Squats Heel Eleveted **
- 42.0 kgs x 13 reps
- 42.0 kgs x 13 reps
- 42.0 kgs x 13 reps
- 42.0 kgs x 13 reps
- 42.0 kgs x 13 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps

[-theANIMAL-]

Warum liest man hier nix neues??

[Pa3cia]

Warum liest man hier nix neues??

Hab mich tatsächlich versucht dieses Prep einfach mal gar nicht unter Druck zu setzten und einfach nur zu machen. Und ich hab befürchtet dass wenn ich loge hier wieder irgendwie eine PR Jagd entsteht weil ich mich irgendwie beweisen will. Daher hab ich mich von allem zurück genommen sowohl hier auch als instagram.

Und muss sagen war wohl die richtige Entscheidung. Tja und nun sind wir morgen 2 weeks Out.

[chifer]

Warum liest man hier nix neues??

Hab mich tatsächlich versucht dieses Prep einfach mal gar nicht unter Druck zu setzten und einfach nur zu machen. Und ich hab befürchtet dass wenn ich loge hier wieder irgendwie eine PR Jagd entsteht weil ich mich irgendwie beweisen will. Daher hab ich mich von allem zurück genommen sowohl hier auch als instagram.

Und muss sagen war wohl die richtige Entscheidung. Tja und nun sind wir morgen 2 weeks Out.

Alles richtig gemacht
Aber informier uns dann wenigstens darüber wie es gelaufen ist
(Bilder und so, you know......... toi toi toi)

[Pa3cia]

Warum liest man hier nix neues??

Hab mich tatsächlich versucht dieses Prep einfach mal gar nicht unter Druck zu setzten und einfach nur zu machen. Und ich hab befürchtet dass wenn ich loge hier wieder irgendwie eine PR Jagd entsteht weil ich mich irgendwie beweisen will. Daher hab ich mich von allem zurück genommen sowohl hier auch als instagram.

Und muss sagen war wohl die richtige Entscheidung. Tja und nun sind wir morgen 2 weeks Out.

Alles richtig gemacht
Aber informier uns dann wenigstens darüber wie es gelaufen ist
(Bilder und so, you know......... toi toi toi)

Danke! Werd ich definitiv machen. Vielleicht gibt's auch nen stand vom letzten Formcheck der Donnerstag war. Coach hat's überall gepostet daher ist es jetzt eh offiziell.

Muss sagen vom Hunger her war es glaub die ich die schwerste Prep bisher. Aber mental war es wirklich die angenehmste.
Ich hab mich mit niemanden verglichen, weiß nicht mehr wer auf meinen Wks noch startet. Keine fixierung aufs Gewicht, schwankungen einfach hingenommen.
Ich war/ bin tiefen entspannt und lass alles einfach auf mich zukommen ohne mir nen Kopf zu machen. Also komplett anders als die Starts die Jahre davor. Und scheint sich auch bezahlt zu machen. Was mich wirklich freut dass dieses Saison auch die Beine wieder frei werden, was ja letztes Mal unser Problem war.

Schnapper von heute aus dem Beintraining

ABBC3_SPOILER_SHOW

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[Mitstreiter]

das wird Bombe, die Updates vom Markus sahen vielversprechend aus