Glückwunsch zu diesem Erfolg!
Danke für den Bericht.
Ließt sich nach einem guten Rennen.

Auch stabil das als dreifacher Strohwitwenvater vorbereitet zu bekommen.

Bestätigt auch wieder das HM vermutlich die dankbarste Distanz ist.
Man rennt nicht so schnell das man von Anfang an kämpft/leidet und hat hinten raus nicht den Verschleiß von einem Marathon.
Was jetzt weder deine Leistung noch generell die HM-Distanz schlechtreden soll.

Halbmarathon ist eine schöne Einsteigerdistanz

Noch mal Gratulation. Vielen lieben Dank für den tollen Bericht. Man konnte quasi spüren wie man in Ulm und um Ulm herum läuft.

Auch von mir herzlichen Dank für den Bericht.

Toller Bericht, man hat sich gut in den Tag und das Erlebnis rein versetzt gefühlt.
Jetzt erstmal relaxen und dann geht's weiter.

Sehr schöner Bericht. Hab ich ähnlich erlebt. Strecke war ziemlich fies am Schluss mit den Ups + Downs in der Stadt. Laut einem Arbeitskollegen war das die letzten Jahre wesentlich leichter.

Bist du das bei Minute 3.51?

Zotto hat geschrieben: 30. Sep 2025, 07:20

Bist du das bei Minute 3.51?

Hahaha nein, aber den hab ich definitiv nicht gesehen auf der Strecke

Hab eben ein paar Fotos bekommen, aber zu geizig die zu kaufen (35 Tacken fürs Paket lol):

Mäx hat geschrieben: 28. Sep 2025, 16:28 Meine Ziele waren eh wesentlich bescheidener. Eigentlich wollte/sollte ich unter 1:55 laufen, bin dann bei KM 16 aber richtig übel eingebrochen und dann bei 1:59:20 gelandet. War nicht mehr so schön am Schluss. Hab also ordentlich Lehrgeld gezahlt beim ersten HM. Aber immerhin noch die Sub 2h erkrampft.

Trotzdem Glückwunsch zum Finish!

Erster unter 2h ist doch immer noch top

Verstehe aber Deinen Ärger, das war auch mein Worst Case den ich durch die "Rennstrategie" unbedingt vermeiden wollte. Nen Halben vorsichtig anzulaufen ist hier sicher nicht jedermans Überlegung, aber man muss halt auf sich selbst schauen.

30.09.2025

Gestern die Füße still gehalten. Heute mal vorsichtig wieder mit OK und ein bisschen Recovery auf dem BikeErg einsteigen. Heute tun die Haxen schon ein bisschen weh, werde den ersten Easy Run diese Woche einfach nach Gefühl machen, wenn es passt.

Krafttraining

OK

Der ganz große Dampf war noch nicht wieder da. Hab bei Pascal Su ein imho sehr gutes Video zum Bankdrücken entdeckt, und ein bisschen an meiner Technik gearbeitet.



Bankdrücken
100kg x14
x8
x8

RIR mindestens 1, evtl. sogar 2 Reps. x16 wäre PR, aber das wollte ich mir heute nicht reindonnern.

Wird interessant, wie weit ich noch habe bis zu den 150kg. Dass sie fallen, sehe ich inzwischen als sicher an, die Frage ist eher wann.
Ab nächstem Montag wieder Wendlern. Auf Basis des Fortschritts von etwa 140 auf 145kg 1RM in den letzten Zyklen vor der Pause liegt es nahe, das Trainingsmax bei 125 festzulegen, werde aber auf Basis von 123 kalkulieren, weil es einen runderen Start ergibt und ein bisschen Luft lässt.

OHP
60kg x8
x7
x6

in Supersätzen mit

Klimmzüge wechselnder Griff
BW x15
x10
x10
x10
x10
x10

Ausdauertraining

BikeErg
~30 Minuten Recovery



HF-mäßig scheine ich den Halbmarathon ganz gut zu verpacken.



Bin auch ein bisschen am Überlegen, wie ich das Lauftraining gestalte. Ich will die VO2max weiter hoch kriegen und schneller werden, was ja ganz gut zueinander passt. Vermutlich laufe ich irgendwann vor Jahresende einen 5k für mich (außer ich finde noch ein lokales Rennen, das sich anbietet) und dann im Frühjahr wieder einen 10er.

Einfach jede Woche zum Parkrun und AllOut.
In Ulm gäbe es eh einen

Mit dem Bankdrücken kannst du im Gegensatz zum Laufen zumindest hier im Forum noch einen Blumentopf gewinnen. Würde mich darauf konzentrieren
Wir sind jetzt in dem Alter, wo jeder irgendwelche Läufe macht. Die 150kg Bank sind dann da aus nem anderen Universum, insbesondere da du ja zusätzlich auch noch flott läufst.

Versuche nächste Woche am WK 150 zu drücken, aber die Lauferei hab ich schon lang aufgegeben.
Zu große behaarte Füße für anständige Geschwindigkeiten.

bilbo hat geschrieben: 30. Sep 2025, 15:25 Versuche nächste Woche am WK 150 zu drücken, aber die Lauferei hab ich schon lang aufgegeben.
Zu große behaarte Füße für anständige Geschwindigkeiten.

Fand eigentlich, dass Bilbo gar nicht mal so langsam in sein Adventure gerannt ist

Knolle hat geschrieben: 30. Sep 2025, 15:19 Wir sind jetzt in dem Alter, wo jeder irgendwelche Läufe macht. Die 150kg Bank sind dann da aus nem anderen Universum, insbesondere da du ja zusätzlich auch noch flott läufst.

Und gefühlt jeder Dulli geht ins Fitness. Was ist da jetzt der Unterschied? Nur die wenigsten erreichen eben ein gehobenes Niveau in der Sportart. Man muss sich das Ziel aussuchen und Arbeit investieren.

in :3