Lifters Lounge

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[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=TT7zBxiLXM8[/bbvideo]

Die erste Übung hinter mir

Monster Pump!

Trizeps nun.

Mesozyklus -Woche 1-6
(30.X.-10.XII.2023)
4.Woche

Biceps

DB Curls
3 Sets 25 reps 8/8kg

DB Hammer Curls
3 Sets 20reps 12/12km

EZ Scott curls
3 Sets 25 reps 17,5 kg

Bilateral High Pulley Curls
6 Sets 25 reps 7,5/7,5kg

Reverse Cable Curls
3 Sets 26 reps 10kg

Triceps

Straight Bar Push Downs
5 Sets 25 reps 15kg

Single Rope Overhead Extension
4 Sets 25 reps 5/5kg

EZ Reverse Push Down
5 Sets 25 reps 17 kg

MTS Tricep Extension
6 Sets 25 reps 12,5/12,5kg

Soo... Armageddon ist hinter uns und wie

versprochen kommt längst erwartetes Ende,

das Wochenende.

Morgen werden noch die hinteren Oberschenkel

trainiert ,dann ist die 4. Woche komplett.

Viel Spass Dir und all denen , die mit Dir

zusammen viel Spaß und Freude teilhaben

werden!

Hi,

wird langsam winterlich . Schön!

Im Winter erscheint das Leben für mich geheimnisvoll .

Der Winter bringt eine Portion Spannung und Abenteur mit sich und dadurch bekomme ich die Kraft und die Motivation .

Und ich werde zu dem Pfadfinder !

Viele Berliner schalten auf die Winter-Mentalität um , verbleiben in einem ständigen Bärenschlafmodus der Gefühle .

In mir dagegen kommt erst die Bodybuilding-Libido heraus !

Ich hab Bock auf Pumpen in der Winter-Zeit .

Kaum zu glauben ?

Komm , ich beweise es Dir !

Mesozyklus-Woche 1-6
(30.X.-10.XII.2023)
4.Woche

Hamstrings

Single Prone Leg Curls / PL 4*20 *10/10kg

Reverse Leg Curls / EZ supported 5*15

Select Prone Leg Curls 4*25*25kg

Kneeling Leg Curls / PL 5*25/25kg


Abductors

HS Select Hip Abduction 4*25*54kg


Calves

Horizontal Calf Raise 6*25*85kg

Seated Calf Raises / PL 4*20*+20kg


Tibialis anterior

Tibialis Machine / PL 4*25*+5kg

Hi,

4 Zyklus-Wochen sind um.

Erfahrungsgemäß ist es die notwendige Zeit , nach einem Zustand der Dekonditionierung wieder auf früheren Level anzukommen.

"Früherer Level" leitet sich auch von den Neben-Faktoren , ob da so alles getan wurde wie "füher".

Im Groben und Ganzem habe ich die frühere Konditionen erreicht ,außer vielleicht astronomischer Muskeldichte .

Die Bräune fehlt mir auch , bedingt durch die Jahreszeit.

Wobei die sommerlichen Temperaturen und intensive Besonnung wirken sich positiv sowohl auf den Metabolismus aus ,als auch auf

das dadurch geprägten Erscheinungsbild der Muskulatur.

Ich trainiere schon seit 21 Jahren und habe gleich am Anfang mein Ziel definiert : was ich EXAKT durch das Training bewirken will .

Ich habe auch Fehler gemacht doch daraus gelernt.

Und ich kann in diesem Log gewisses Model des Trainingserfolgs präsentieren und direkt oder indirekt weiter vermitteln .

Wir sehen oft Menschen im Gym , die schon seit vielen Jahren trainieren und ihren Trainingszielen nicht nachkommen .

Warum ist es so ?

Was ist der Grund?

Der Hauptgrund ist Analphabetismus, mangelnde Bildung, absolute Unterwerfung der Mode und die Unfähigkeit, diese Welt bewusst und

kritisch wahrzunehmen.

Schönen Sonntag wünsche ich Dir !

Mesozyklus -Woche 1-6
(30.X.-10.XII.2023)
5. Woche

Chest:

Incline Press /PL
Warm Up:
40*15
40"15
80*3
80*3

90*15
110*8
120*6

Hammer Bench /PL
90*15
100*12
110*10
120*8

Pec Deck
6 Sets 20-25reps 40kg

Cross Over Dual Pulley Low
4 Sets 20reps 6,5kg

DB Incline Fly
3 Sets 15 reps 12/12kg

Abs:
MTS Crunches
3 Sets 20reps 20kg

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=FWGXLpnyefo[/bbvideo]

Mesozyklus -Woche 1-6
(30.X.-10.XII.2023)
5.Woche

Quads & Adductors

Leg Press 45°

Warm Up:
100*15
100*15
180*3
180*3

210kg"12reps

1. Cluster Set
7*(210kg*6reps/15sec rest)

2. Cluster Set
7*(210kg*6reps/15se. rest)

3. Cluster Set
7*(210kg*6reps/15sec. rest)

Single Iso-Lateral Leg Extension/PL
4sets 20reps 10/10kg

Hip Adduction
3sets 15reps 110kg


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[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=zKJtXDclaws[/bbvideo]