Nachdem mir der Kollege heute Morgen für die Radtour abgesagt hat, ich schon wach war, kurze Runde im Studio

Kalorien Vortag: 3.849
Schritte Vortag: 26.003
Gewicht: 85,1 kg

FitNotes Workout
Sunday, June 9, 2024

Seilspringen
1 Minute Belastung, 30 Sekunden Pause
01:00 x 119
01:00 x 106
01:00 x 111
01:00 x 105
01:00 x 111
01:00 x 96
01:00 x 121
01:00 x 124
01:00 x 127
01:00 x 95

Running (Treadmill)
Steigung 6, 5,5 km/h
2,25 kilometers - 30:00

Restlichen Tag Serien / Animes und chillen soweit der Plan
PS: Kalorien wollen die Woche einfach nicht getroffen werden. Gestern beispielsweise Popcorn gerochen, Bock bekommen und gegönnt.
Hatte ne leichte Zimtnote, war geil

Wochenrückblick
Gewichtsdurchschnitt: 85,57 kg
Kaloriendurchschnitt: 2.836 kcal ed

Seilspringen macht aktuell Spaß, wieder kurze Runde als Warm Up

Kalorien Vortag: 3.566
Schritte Vortag: 14.309
Gewicht: 85,5 kg

FitNotes Workout
Monday, June 10, 2024

Seilspringen, ihr kennt das Spiel
01:00 x 136
01:00 x 123
01:00 x 114
01:00 x 133
01:00 x 143

Barbell Front Squat
20 kg x 3
60 kg x 3
80 kg x 3
85 kg x 3
90 kg x 3
95 kg x 1

Lat Pulldown UG
39 kg x 15
54 kg x 17
59 kg x 11
63 kg x 7
66 kg x 6

KH-Bankrudern
24 kg x 16
26 kg x 12
30 kg x 7
32 kg x 5

Barbell Row UG
20 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 10

Bankcurls (Rücken liegend)
8 kg x 15
10 kg x 8
10 kg x 5
8 kg x 7

Lateral Dumbbell Raise
12 kg x 14
12 kg x 12
12 kg x 7
+
Crunch Maschine
20 kg x 20
40 kg x 12

Fazit: Joa UK ist weiterhin unschön, fühlen sich auch leicht Dauererschöpft an. Nach Malle werde ich mal sehen, wie ich meine Cardioversuche und Beintraining in sinnvolle Bahnen lenken werde. Die verbleibenden 1,5 Wochen mache ich einfach weiter nach Lust und Laune
Rest lief gut durch. LH Rudern kommt Sicherheit rein, ggf. erhöhe ich hier Testweise.

Ansonsten wird es eine sportlich stramm getaktete Woche. Die 4 Trainingstage müssen irgendwie zwischen heute und Donnerstag rein. Donnerstag geht es Abends zu [mention]Anis[/mention], danke nochmal dafür
Freitag zu Samstag geht es direkt weiter zu [mention]Thor[/mention]

Kalorien Vortag: 2.783
Schritte Vortag: 16.697
Gewicht: 85,4 kg

FitNotes Workout
Tuesday, June 11, 2024

Seilspringen
01:00 x 156
01:00 x 144
01:00 x 109
01:00 x 129
01:00 x 102

Incline Dumbbell Bench Press
10 kg x 12
20 kg x 17
22 kg x 10
26 kg x 6

Neckpress
20 kg x 6
27,5 kg x 17
32,5 kg x 10
37,5 kg x 5

Trizepsmaschine 2
43 kg x 19
57 kg x 13
70 kg x 11
84 kg x 7

Rear Delt Dumbbell Raise
10 kg x 18
10 kg x 14
10 kg x 9
+
Hyperextension
0 kg x 14
0 kg x 10

Running (Treadmill)
3,75 kilometers - 50:00
> Steigung 7, 4,5 km/h

Fazit: Beim seilspringen kommt langsam Routine rein. Durchlauf 1 lief fehlerfrei durch
Ansonsten habe ich überall etwas Volumen rausgenommen i.S.v. Rack Pulls komplett sein lassen und im Block B den letzten Arbeitssatz gestrichen. Hat sich heute sinnvoller angefühlt.

Blick aus dem Fenster sagte mir, freiwillig gehe ich heute vermutlich nicht mehr raus, also noch etwas spazieren auf dem Laufband und Serie gucken

So nach 2 Wochen Krankheit Montag wieder easy angefangen mit Training..sehr easy:

Bulgarian Split Squat
3x15+15

KB Suitcase Deadlift
8x (2x32kg)
8x (2x36kg)
8x (2x44kg)
8x (2x44kg)

KB Suitcase Deadlift
3x10 (2x16kg)

Nordic Curls
3x8

Hollow Rock + Superman
2x15Sek + 15Sek

Training Mittwoch:

Die Woche wirklich erstmal easy, daher heute:

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Wiederholungen:
Deadlift @90kg
Incline Bench Press @2x22.5kg Db

Air Dyne
50 Cal

Training Donnerstag:

Gestern mal wieder zum Thai Boxen gegangen, uff evtl keine gute Idee.
War ziemlich flott ausser Atem, hab def gemerkt das ich 2 Wochen out of order war. Den Rest der Woche erstmal easy going.

Training Sonntag:

Warm up + mobility = 20min

Depth Jump
3x3

Muscle Clean + Hang Muscle Hang + Strict Press
2+2+2@20kg
2+2+2@30kg
2+2+2@40kg
4x 2+2+2@50kg

Deficit Clean Deadlift
3x5@110kg

Supported Ring Muscle Up + Negative
3x3

Ring Dips
3x5

Shoulder Internal + External Rotation mit Expander
2x10+10

Von mir wird diese Woche vermutlich nicht viel kommen. Ich habe mich vermutlich (vor)letzte Woche verhoben und seit Sonntag strahlt es fies vom unteren Rücken aus. 2x 4h Auto fahren hat meinem Rücken vermutlich den Rest gegeben.

Daher diese Woche dynamische Stretches, etc. was mir mein Physio so schickt.
Donnerstag habe ich meinen Regeltermin bei ihr und dann werde ich hoffentlich fit gemacht für Malle

ave49 hat geschrieben: 18. Jun 2024, 08:09 Von mir wird diese Woche vermutlich nicht viel kommen. Ich habe mich vermutlich (vor)letzte Woche verhoben und seit Sonntag strahlt es fies vom unteren Rücken aus. 2x 4h Auto fahren hat meinem Rücken vermutlich den Rest gegeben.

Daher diese Woche dynamische Stretches, etc. was mir mein Physio so schickt.
Donnerstag habe ich meinen Regeltermin bei ihr und dann werde ich hoffentlich fit gemacht für Malle

Ausreden ueber Ausreden...dafuer gute Standfigur Transformation .

Jck hat geschrieben: 18. Jun 2024, 09:13

ave49 hat geschrieben: 18. Jun 2024, 08:09 Von mir wird diese Woche vermutlich nicht viel kommen. Ich habe mich vermutlich (vor)letzte Woche verhoben und seit Sonntag strahlt es fies vom unteren Rücken aus. 2x 4h Auto fahren hat meinem Rücken vermutlich den Rest gegeben.

Daher diese Woche dynamische Stretches, etc. was mir mein Physio so schickt.
Donnerstag habe ich meinen Regeltermin bei ihr und dann werde ich hoffentlich fit gemacht für Malle

Ausreden ueber Ausreden...dafuer gute Standfigur Transformation .

Da kann jetzt halt erstmal wieder mit gutem Gewissen reingeschissen werden.

Training Dienstag:

Bin gerade in Koeln bei meinem Bruder zu Besuch, daher auch hier zum Kickboxen.

Probetraining war beim KSCK (Kampfsport Center Koeln), Donnersta nochmal und beide Trainings haben ingesamt nur 10Euro gekostet.

Das Training war gut strukturiert, ordentliches warm up mit mobility. Danach viele technical drills.
Hat def Spass gemacht, der Trainer gestern hatte ein hohes Niveau, der Stil war aehnlich wie beim Lanna Gym in Prag.

Einzige was mir aufgefallen ist war die Erfahrung der Leute die dort trainieren. Die war nicht wirklich hoch, kann aber auch sein das an dem Tag weniger Leute da waren usw.

Netzokhul hat geschrieben: 18. Jun 2024, 19:12

Jck hat geschrieben: 18. Jun 2024, 09:13

ave49 hat geschrieben: 18. Jun 2024, 08:09 Von mir wird diese Woche vermutlich nicht viel kommen. Ich habe mich vermutlich (vor)letzte Woche verhoben und seit Sonntag strahlt es fies vom unteren Rücken aus. 2x 4h Auto fahren hat meinem Rücken vermutlich den Rest gegeben.

Daher diese Woche dynamische Stretches, etc. was mir mein Physio so schickt.
Donnerstag habe ich meinen Regeltermin bei ihr und dann werde ich hoffentlich fit gemacht für Malle

Ausreden ueber Ausreden...dafuer gute Standfigur Transformation .

Da kann jetzt halt erstmal wieder mit gutem Gewissen reingeschissen werden.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Gute Besserung.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Weichei

ABBC3_SPOILER_SHOW

Jck hat geschrieben: 17. Jun 2024, 12:16 Training Sonntag:

Warm up + mobility = 20min

Depth Jump
3x3

Muscle Clean + Hang Muscle Hang + Strict Press
2+2+2@20kg
2+2+2@30kg
2+2+2@40kg
4x 2+2+2@50kg

Deficit Clean Deadlift
3x5@110kg

Supported Ring Muscle Up + Negative
3x3

Ring Dips
3x5

Shoulder Internal + External Rotation mit Expander
2x10+10

Hahahahahaha
LASS MAL HERAUSFINDEN
KAMPFSPORT VS BODYBUILDING !!!!!!

Training Donnerstag:

Nochmal in Koeln beim Thai Boxen gewesen.