30.09.2025
R3: Phase 3 Woche 4
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:------:|:------|
| Stiff Legged Deadlifts (Conv) | 4|160|+10kg
||6|140|+5kg
|| 6|140|+5kg
||6 |140|+5kg
| 320 Bankdrücken| 2 |105|+5kg
|| 2 |105|+5kg
|| 2 |100|Same
|| 2|100|Same
|Bulgarian Split Squats|8| 2x22er |Same
||8|2x22er |Same
||8|2x22er|Same
|Butterfly Maschine |10|75|+5kg
||10|80|Same
||6|85|+5kg
|Trizeps Überkopf Seil |12|65|+5kg
||11|70|+5kg
||8|70|Same
|Dauer/Kcal |62Min|473kcal|Same
|Kein Cardio|hatte|Zeit|aber|KB
|Körpergewicht ||89,7|-0,5kg(vor 7 Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Ich bin auch fertig

musik wird langsam

Ihr seit so fertig ey

01.10.2025
R3: Phase 3 Woche 4
TE 3
|Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung|
|:---------------:|:------:|:------:|:-------:|
| 2ct Pause Kniebeuge| 4 |150|+5kg/+1whd
||4|140|Same
||4| 135|Same
| Beinstrecker (1ct Hold)| 10 |70|+5kg
|| 10 |85|+5kg
|| 8 |95|+5kg
|MilitaryPress |8|55|+5kg
||7|60|Same
||4|65|Same
||1|75|extraTeSt
||1|85|FailedBäm Grind aber oben
|Pulldown (Eng)|10|90|+5kg
||8|100|+5kg
||5|110|+5kg
|Kabel-Crunches |FREE|ToThaFck|SPIRIT|
||FREE|ToThaFck|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |57Min|472kcal|-6min weniger ohp Tests
|Kein Cardio|Keine|Zeit|gehabt
|Körpergewicht ||89,5|-0,5kg(vor 7 Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Geisterkrank
Auch OHP.
Mirin einfach 1 Jahr wieder trainieren und bald 100kg übern Kopf drücken.

Glaub fast schon 2 Jahre wieder also weak

Vorm Log ja glaub 3x 10week Programm gemacht


Glaub 100 ist auch weit entfernd war schon ein grind

Geisterkranker Realitätsverlust auch am Start.

Mal "in" letzten 20 Seiten nachgelesen/überflogen.

-wenig Schlaf
-Selbstzerstörung


Gefällt mir (irgendwie)

Hä du bist doch immer da

Robin hat geschrieben: 2. Okt 2025, 10:48 Hä du bist doch immer da

War Zitat, du lässt nach

NickyJr hat geschrieben: 2. Okt 2025, 10:51

Robin hat geschrieben: 2. Okt 2025, 10:48 Hä du bist doch immer da

War Zitat, du lässt nach

Mirin DNL Log quote

Hatte ja auch wenig Schlaf letzte Woche

Und mein WW3 ohp geteste letzte Woche

Deswegen nicht direkt an quote gedacht

Als wenn ich so schreiben würde , wird Zeit dass du dich mal auspennst

Und mirin deine Paused Squads Gewichte, richtig gut

03.10.2025
R3: Phase 3 Woche 4
TE 4
|Übung| Wdh. |Gewicht |
|:---------------:|:------:|:------:|
| Kreuzheben ✝| 3 |190|+10kg
||4| 175|+15kg
||4| 175|+15kg
| Bankdrücken (Eng)| 5 |100|+10kg
|| 5 |100|+5kg
|| 5|95|Same
||5|95|Same
|Überzüge (Kabel) |10|70|+5kg
||10|75|Same
||8|80|Same
|Exzentrische Curls (Kabel) |10|55|+5kg
||10|70|Same
||8|80|Same
|Planks |geSkippt
||geSkippt
|Glute Bridge geSkippt
||geSkippt
|Dauer/Kcal | 60 Min|402kcal| -10min wegen geSkippt
|Kein Cardio|No|Time |4That
|Körpergewicht ||89,4|Same denk muss kcal reduzieren SO entscheidet(vor 7 Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)




https://www.instagram.com/reel/DPV7jEIi ... 1uZDQydA==