Pa3cia - Gremlin on a Mission - My Bodybuilding Log - Seite 76 -

Pa3cia · Beitrag von **Pa3cia** » 17. Dez 2025, 21:11

-theANIMAL- hat geschrieben: ↑15. Dez 2025, 21:03 Was sagt Körpergefühl zu den Änderungen?
Besser? Gleich? Schlechter?

Also hatte schon das Gefühl mehr aus der Brust zu arbeiten bzw. sie mehr/besser zu treffen. Ich werde das Mal vorerst so beibehalten und dann Mal schauen.

Training von heute. Neue Variante der step ups ausprobiert auch hier richtig gutes Muskelgefühl. Bleibt also auch Mal drin die nächste Zeit.

FitNotes Workout - Mittwoch 17th Dezember 2025
Total Volume: 75.120 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 725

** LF Abduktoren Maschine **
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 26 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 26 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 26 reps
- 130.0 kgs x 36 reps
- 130.0 kgs x 26 reps

** LF Leg Curl **
- 87.5 kgs x 16 reps [PR]
- 87.5 kgs x 16 reps
- 87.5 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 15 reps [Vorgebeugt]
- 60.0 kgs x 15 reps [Vorgebeugt]

** Hip Thrusts SM **
- 200.0 kgs x 16 reps
- 210.0 kgs x 16 reps
- 220.0 kgs x 16 reps
- 230.0 kgs x 16 reps
- 170.0 kgs x 30 reps
- 160.0 kgs x 20 reps [Dropsatz]

** Cable Kickbacks X ** (Superset 1)
- 57.5 kgs x 15 reps [PR]
- 57.5 kgs x 15 reps
- 57.5 kgs x 15 reps
- 57.5 kgs x 15 reps
- 57.5 kgs x 15 reps

** Dumbbell Sumo Squat ** (Superset 1)
- 44.0 kgs x 14 reps [PR]
- 44.0 kgs x 14 reps
- 44.0 kgs x 14 reps
- 44.0 kgs x 14 reps
- 44.0 kgs x 14 reps

** Step Ups Cable **
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** RDL HS Ground Base Squat **
- 72.5 kgs x 17 reps [PR]
- 72.5 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 16 reps
- 72.5 kgs x 16 reps

Pa3cia · Beitrag von **Pa3cia** » 19. Dez 2025, 21:39

Urlaub... Endlich

Ich hatte nach dem Training am Mittwoch den Muskelkater meines Lebens im Hintern und er hält immer noch an

selbst im stehen hab ich den gemerkt. Entweder wars der Dropsatz bei den Hip Thrusts oder die neue Step Up Variante oder beides zusammen sonst war ja alles gleich. Zumindest schein ich das Sturre Ding Mal zu treffen und mehr aus ihm zu arbeiten. Scheinen die ganzen Aktivierungssätze in den Satzpausen wohl doch was zu bringen.

Hier noch die Einheit von Gestern... Jetzt im Urlaub sollte auch alles tagesaktuell kommen.
FitNotes Workout - Donnerstag 18th Dezember 2025
Total Volume: 43.173,5 Kg
Total Sets: 50
Total Reps: 1144

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 12.5 kgs x 42 reps
- 12.5 kgs x 42 reps
- 12.5 kgs x 42 reps
- 12.5 kgs x 42 reps
- 12.5 kgs x 42 reps

** Upright Row Cable **
- 60.0 kgs x 25 reps
- 65.0 kgs x 20 reps
- 65.0 kgs x 20 reps
- 65.0 kgs x 20 reps
- 65.0 kgs x 20 reps

** Cable Face Pull CF **
- 87.5 kgs x 30 reps
- 87.5 kgs x 30 reps
- 87.5 kgs x 30 reps
- 87.5 kgs x 30 reps
- 95.0 kgs x 22 reps

** Lateral Cable Raises X Bench Lying **
- 10.0 kgs x 17 reps [PR]
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 17 reps
- 7.5 kgs x 20 reps

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 32.5 kgs x 21 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 13 reps

** Front Cable Raise **
- 35.0 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 25 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 35.0 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 27 reps [PR]
- 37.5 kgs x 27 reps
- 37.5 kgs x 27 reps
- 37.5 kgs x 27 reps

** EZ-Bar Curl **
- 33.0 kgs x 12 reps [PR]
- 33.0 kgs x 12 reps
- 33.0 kgs x 12 reps
- 30.5 kgs x 18 reps
- 30.5 kgs x 18 reps

** Rope Push Down **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps

** Dumbbell Incline Curl **
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps

Pa3cia · Beitrag von **Pa3cia** » 24. Dez 2025, 18:09

Heute wieder nach Plan trainiert daher wurde auch wieder geloggt. Samstag, Sonntag und Montag ziemlich mit Rücken zu kämpfen gehabt daher in meinen Augen billo Einheiten die es nicht wert waren zu loggen. Beim Beugen sowas wie 10x10 mit 90kg und sowas.

Ich wünsche euch allen schöne Weihnachten und tolle Feiertage mit euren Liebsten und lasst beim Essen Mal fünfe Gerade sein.

FitNotes Workout - Mittwoch 24th Dezember 2025
Total Volume: 76.230 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 737

** LF Abduktoren Maschine **
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 26 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 26 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 26 reps
- 130.0 kgs x 36 reps
- 130.0 kgs x 26 reps

** LF Leg Curl **
- 87.5 kgs x 17 reps [PR]
- 87.5 kgs x 17 reps
- 87.5 kgs x 17 reps
- 60.0 kgs x 15 reps [Vorgebeugt]
- 60.0 kgs x 15 reps [Vorgebeugt]

** Hip Thrusts SM **
- 200.0 kgs x 17 reps
- 210.0 kgs x 17 reps
- 220.0 kgs x 17 reps
- 220.0 kgs x 17 reps
- 170.0 kgs x 30 reps
- 160.0 kgs x 20 reps

** Cable Kickbacks X ** (Superset 1)
- 57.5 kgs x 16 reps [PR]
- 57.5 kgs x 16 reps
- 58.75 kgs x 12 reps [PR]
- 58.75 kgs x 12 reps
- 58.75 kgs x 12 reps

** Dumbbell Sumo Squat ** (Superset 1)
- 44.0 kgs x 15 reps [PR]
- 44.0 kgs x 15 reps
- 44.0 kgs x 15 reps
- 44.0 kgs x 15 reps
- 44.0 kgs x 15 reps

** Step Ups Cable **
- 30.0 kgs x 13 reps [PR]
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps

** RDL HS Ground Base Squat **
- 72.5 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 17 reps

Pa3cia · Beitrag von **Pa3cia** » 27. Dez 2025, 23:19

Momentan echt schlecht im loggen. Urlaub auf ganzer Linie

Training von Donnerstag

FitNotes Workout - Donnerstag 25th Dezember 2025
Total Volume: 43.476,5 Kg
Total Sets: 50
Total Reps: 1130

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 35 reps

** Upright Row Cable **
- 60.0 kgs x 25 reps
- 60.0 kgs x 25 reps
- 65.0 kgs x 21 reps [PR]
- 65.0 kgs x 21 reps
- 65.0 kgs x 21 reps

** Cable Face Pull CF **
- 87.5 kgs x 30 reps
- 87.5 kgs x 30 reps
- 87.5 kgs x 30 reps
- 87.5 kgs x 30 reps
- 95.0 kgs x 22 reps

** Lateral Cable Raises X Bench Lying **
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 18 reps [PR]
- 10.0 kgs x 18 reps
- 7.5 kgs x 20 reps

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 30.0 kgs x 23 reps
- 32.5 kgs x 23 reps [PR]
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Front Cable Raise **
- 35.0 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 25 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 35.0 kgs x 32 reps [PR]
- 35.0 kgs x 32 reps
- 37.5 kgs x 28 reps [PR]
- 37.5 kgs x 28 reps
- 42.5 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Curl **
- 30.5 kgs x 19 reps [PR]
- 30.5 kgs x 19 reps
- 30.5 kgs x 19 reps
- 30.5 kgs x 18 reps
- 30.5 kgs x 18 reps

** Rope Push Down **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps

** Dumbbell Incline Curl **
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps

Pa3cia · Beitrag von **Pa3cia** » 27. Dez 2025, 23:22

Heute letztes Bein Training des Jahres und damit auch der offseason. Merk den Rücken immer noch etwas daher alles eher entspannt. Nachdem ich im Gym gemerkt hab dass meine Kopfhörer vergessen hab und noch Mal nach Hause musste und das im Schneckentempo da es hier Arschglatt war.
Ansonsten aber nichts zu berichten.

FitNotes Workout - Samstag 27th Dezember 2025
Total Volume: 43.311,25 Kg
Total Sets: 46
Total Reps: 1071

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 30 reps [PR]

** Goblet Squats Heel Eleveted **
- 42.0 kgs x 13 reps [PR]
- 42.0 kgs x 13 reps
- 42.0 kgs x 13 reps
- 42.0 kgs x 13 reps
- 42.0 kgs x 13 reps

** Bulgarian Split Squats SM **
- 62.5 kgs x 16 reps [PR]
- 62.5 kgs x 16 reps
- 62.5 kgs x 16 reps
- 62.5 kgs x 15 reps
- 62.5 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 23.75 kgs x 20 reps [PR]
- 23.75 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 25 reps

** BW Squat ** (Superset 1)
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl ** (Superset 2)
- 18.75 kgs x 17 reps [PR]
- 18.75 kgs x 17 reps
- 18.75 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 11 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps

** BW Walking Lunges ** (Superset 2)
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 100 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps

-theANIMAL- · Beitrag von **-theANIMAL-** » 28. Dez 2025, 11:34

Wie viel Zeit hast du zwecks Kopfhörer dann verbraten? :spika:

Pa3cia · Beitrag von **Pa3cia** » 29. Dez 2025, 22:34

Haha hatte extra geschaut war 20 min unterwegs. Ist mir ehrlich noch nie passiert. Und wird mir nie wieder passieren. Aber ohne eigene Musik trainieren geht echt nicht.

Hier noch die letzten beiden Einheiten.
Plan für die ersten 5 Wochen Diät steht auch. Wobei die erste Woche die carbs für mich Mini Gremlin noch Mal richtig hoch gehen. Mal schauen was das wird.

FitNotes Workout - Sonntag 28th Dezember 2025
Total Volume: 42.921,5 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 579

** 90° MP Rows **
- 115.0 kgs x 17 reps
- 115.0 kgs x 17 reps
- 115.0 kgs x 17 reps
- 117.5 kgs x 14 reps
- 117.5 kgs x 14 reps

** MP Deadlift ala Coach **
- 117.5 kgs x 18 reps
- 117.5 kgs x 18 reps
- 117.5 kgs x 18 reps
- 117.5 kgs x 18 reps

** Reverse Barbell Row **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 18 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 17 reps [PR]

** Lat Pulldown CF **
- 60.0 kgs x 25 reps
- 60.0 kgs x 25 reps
- 62.5 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 21 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Lat Pulldown Narrow CF **
- 60.0 kgs x 18 reps [PR]
- 62.5 kgs x 12 reps [PR]
- 62.0 kgs x 12 reps
- 62.5 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 20 reps [PR]

** Seated Cable Row Narrow CF **
- 73.75 kgs x 14 reps
- 73.75 kgs x 14 reps
- 73.75 kgs x 14 reps
- 73.75 kgs x 14 reps
- 73.75 kgs x 14 reps

** HS Pullover **
- 20.0 kgs x 18 reps
- 22.5 kgs x 16 reps
- 22.5 kgs x 16 reps
- 22.5 kgs x 16 reps
- 22.5 kgs x 16 reps

FitNotes Workout - Montag 29th Dezember 2025
Total Volume: 16.012,5 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 678

** Incline MP Bench Press **
- 40.0 kgs x 18 reps
- 42.5 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 25 reps
- 22.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps

** LF Pectoral Fly **
- 55.0 kgs x 18 reps [PR]
- 55.0 kgs x 18 reps
- 55.0 kgs x 18 reps
- 55.0 kgs x 17 reps
- 55.0 kgs x 17 reps

** Dumbbell Pullover **
- 22.0 kgs x 23 reps
- 22.0 kgs x 23 reps
- 22.0 kgs x 23 reps
- 24.0 kgs x 16 reps
- 24.0 kgs x 16 reps

** Dumbbell Press **
- 18.0 kgs x 17 reps
- 18.0 kgs x 17 reps
- 18.0 kgs x 17 reps
- 18.0 kgs x 17 reps
- 16.0 kgs x 20 reps

** Lateral Cable Raises Behind Back **
- 7.5 kgs x 22 reps
- 7.5 kgs x 22 reps
- 7.5 kgs x 22 reps
- 7.5 kgs x 22 reps

** Hang And Swing **
- 8.0 kgs x 30 reps
- 8.0 kgs x 30 reps
- 8.0 kgs x 30 reps
- 8.0 kgs x 30 reps

Pa3cia · Beitrag von **Pa3cia** » 31. Dez 2025, 19:40

Letztes Training in 2025:
Kickback Variante ausgetauscht und den supersatz entsprechend auch angepasst. Heute sehr kontrolliertes Training. Überall sehr langsame negative eingebaut.
Ob die Einheit so bleibt weiß ich noch nicht. Ab Freitag dann wieder mindestens 3x die Woche Stairmaster als cardio, allerdings hier langer Schritt und eine Stufe auslassen. Mal sehen ob das mit den kurzen Stampfern klappt. Teste ich vielleicht morgen an wenn es ins Gym schaffe.

Wünsche euch allen einen guten Rutsch und ein tolles 2026 dass sich alle eure Wünsche erfüllen und. Die Gains wachsen.

FitNotes Workout - Mittwoch 31st Dezember 2025
Total Volume: 76.610 Kg
Total Sets: 40
Total Reps: 779

** LF Abduktoren Maschine **
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 26 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 26 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 26 reps
- 130.0 kgs x 36 reps
- 130.0 kgs x 26 reps

** LF Leg Curl **
- 87.5 kgs x 17 reps
- 87.5 kgs x 17 reps
- 87.5 kgs x 17 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 16 reps

** Hip Thrusts SM **
- 200.0 kgs x 17 reps
- 210.0 kgs x 17 reps
- 220.0 kgs x 17 reps
- 220.0 kgs x 17 reps
- 170.0 kgs x 32 reps [PR]
- 160.0 kgs x 22 reps [Drop]

** Cable Kickbacks Bench CF **
- 25.0 kgs x 18 reps [PR]
- 30.0 kgs x 17 reps [PR]
- 35.0 kgs x 16 reps [PR]
- 42.5 kgs x 15 reps [PR]
- 42.5 kgs x 15 reps

** Step Ups Cable ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 14 reps [PR]
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 14 reps

** Dumbbell Sumo Squat ** (Superset 1)
- 44.0 kgs x 16 reps [PR]
- 44.0 kgs x 16 reps
- 44.0 kgs x 16 reps
- 44.0 kgs x 16 reps
- 44.0 kgs x 16 reps

** RDL HS Ground Base Squat **
- 72.5 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 17 reps

Pa3cia · Beitrag von **Pa3cia** » 1. Jan 2026, 17:45

Erste Einheit im neuen Jahr hat gut gescheppert. Gab kurzzeitig Stromausfall im Gym, war aber ganz nett so im Dunkeln.

Danach noch 45min auf dem Stairmaster rum gestolpert. Dieses eine Stufe auslassen ist noch Mal ne andere Nummer, vor allem mit meinen kurzen Beinen. Man merkt es auch deutlich im Hintern.

FitNotes Workout - Donnerstag 1st Januar 2026
Total Volume: 49.695,5 Kg
Total Sets: 50
Total Reps: 1255

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 42 reps
- 10.0 kgs x 35 reps

** Upright Row Cable **
- 57.5 kgs x 30 reps [PR]
- 65.0 kgs x 22 reps [PR]
- 65.0 kgs x 22 reps
- 67.5 kgs x 18 reps
- 67.5 kgs x 18 reps

** Cable Face Pull CF **
- 80.0 kgs x 50 reps [PR]
- 80.0 kgs x 50 reps
- 80.0 kgs x 50 reps
- 87.5 kgs x 30 reps
- 87.5 kgs x 30 reps

** Lateral Cable Raises X Bench Lying **
- 10.0 kgs x 19 reps [PR]
- 10.0 kgs x 19 reps
- 10.0 kgs x 19 reps
- 10.0 kgs x 18 reps
- 7.5 kgs x 20 reps

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 30.0 kgs x 25 reps [PR]
- 30.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Front Cable Raise **
- 35.0 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 25 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 37.5 kgs x 29 reps [PR]
- 37.5 kgs x 29 reps
- 37.5 kgs x 29 reps
- 42.5 kgs x 27 reps [PR]
- 42.5 kgs x 27 reps

** EZ-Bar Curl **
- 30.5 kgs x 20 reps [PR]
- 30.5 kgs x 20 reps
- 28.0 kgs x 27 reps [PR]
- 28.0 kgs x 27 reps
- 28.0 kgs x 27 reps

** Rope Push Down **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps

** Dumbbell Incline Curl **
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps

Pa3cia · Beitrag von **Pa3cia** » 3. Jan 2026, 23:09

Bein Training von heute nach ner sehr kurzen und unruhigen Nacht. Na ja Montag geht's ja eh wieder zur Arbeit und der Wecker klingelt wieder um 4:30 Uhr....

Die ersten Diät Tage muss ich echt mit dem Carbs kämpfen. Brauch ewig um die reinzubekommen und fühl mich den ganzen Tag wie sone gestopfte Gans. Da finde ich Hungern eindacher

FitNotes Workout - Samstag 3rd Januar 2026
Total Volume: 44.607,5 Kg
Total Sets: 47
Total Reps: 1116

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps

** Bulgarian Split Squats SM **
- 62.5 kgs x 17 reps [PR]
- 62.5 kgs x 17 reps
- 62.5 kgs x 17 reps
- 62.5 kgs x 17 reps
- 62.5 kgs x 17 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 23.75 kgs x 21 reps [PR]
- 23.75 kgs x 21 reps
- 23.75 kgs x 21 reps
- 23.75 kgs x 21 reps
- 20.0 kgs x 26 reps [PR]

** BW Squat ** (Superset 1)
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl ** (Superset 2)
- 18.75 kgs x 18 reps [PR]
- 18.75 kgs x 18 reps
- 18.75 kgs x 18 reps
- 18.75 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** BW Walking Lunges ** (Superset 2)
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 100 reps

** Goblet Squats Heel Eleveted **
- 42.0 kgs x 13 reps
- 42.0 kgs x 13 reps
- 42.0 kgs x 13 reps
- 42.0 kgs x 13 reps
- 42.0 kgs x 13 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 3. Jan 2026, 23:17

Du bist echt so eine Maschine es ist übelst krass

Pa3cia · Beitrag von **Pa3cia** » 4. Jan 2026, 09:37

pushpony hat geschrieben: ↑3. Jan 2026, 23:17 Du bist echt so eine Maschine es ist übelst krass

Danke dir. Dabei war das eher so ne lala Einheit.

Ich muss aber zusehen dass ich irgendwie meinen Schlaf in den Griff kriege. Das aktuell echt nicht mehr schön. Ich mein ich komm damit klar aber es nervt mich einfach im Bett zu liegen und nicht einzuschlafen und zu wissen dass da dann am Ende irgendwie 4-5 Stunden raus kommen.

-theANIMAL- · Beitrag von **-theANIMAL-** » 4. Jan 2026, 12:11

Melatonin suppen??

Beitrag von **H_D** » 4. Jan 2026, 12:18

Progesteron passt?

Pa3cia · Beitrag von **Pa3cia** » 4. Jan 2026, 14:28

Also Melatonin bringt bei mir irgendwie nichts. War schon bei 5-7mg.

Progesteron war beim letzen Test beim FA in Ordnung. Aber der ist auch fast wieder nen Jahr her. Vielleicht müsste ich das mal wieder checken lassen. Hab aber ansonsten auch keine anderen Symptome die auf nen Mangel schließen lassen würden.