Doppelt hält besser und sorgt für Adrenalin-Schub !

Mesozyklus -Woche 1-6
(30.X.-10.XII.2023)
4.Woche

Quads

Leg Press 45 degree
10 sets * 25 reps * 140 kg

Leg Extension /select
6 sets * 25 reps * 33 kg

Single Iso-Latetal Leg Extension /PL
4 sets *25reps * 7,,5/7,5kg

Adductors

Hip Adduction.
4 sets * 15-20 reps * 110kg

Ich muss sagen ,ganz anderes Gefühl bei den 25ern Wiederholungen .

Hab die ganzen Muskel-Faser-Typen ganz schön einbezogen . Und das Effekt ist auch sichtlich.

Ansonsten , was kann ich noch sagen ...

Letzte Zeit läuft Monolog hier im Fred !

Mir gefällt es diese egozentrische Art Dir in regelmäßigen Abständen zu berichten.

Es geht hier eigentlich um mich .

Ich mach keine Wettkämpfe , ich vergleiche mich nicht mit anderen Bodybuildern .

Bin mein eigener Maßstab ,

Einfach am Ball bleiben , schön trainieren , schön....

Vielleicht verirrt sich jemand hier im Fred und sagt :" O , das finde ich interessant was Katz macht ,

das werde ich auch in mein Trainingspensum einbauen ."

Verzeih mir bitte meine oberflächliche Art mit diversen Dingen umzugehen .

Darauf habe ich einfach wenig Bezug .

Warum denn auch ...

Guten Abend wünsche ich Dir nichtsdestotrotz ! Genieße den Abend und schau ab und zu bei mir vorbei im Fred !

Und Danke für Deine Zeit !

À bientôt

Morgens Lifters !

Heute habe ich ziemlich schlecht geschlafen und der Grund dafür ist folgender Traum :

Ich fahre im Taxi irgendwo in nächtlichen Großstadt von US Amerika.

Der Taxifahrer sagt zu mir plötzlich : Na ,wie gehts denn so, Hr. Wagenknecht?

Ja sag ihm : Was geht Dich das an , Du Vogel !

Er sagt : ich bin kein Vogel , ich bin der Lachs !

Und es richt plötzlich nach Fisch .....

Ich kuck den Taxifahrer an , und da sitzt ein riesen Lachs in einem Anzug und Hut!

...und ich wache auf ..und habe immer noch diesen Fischgeruch in meiner Nase!

Ach Du Scheiße ! :

Heute sind die Deltas im Visier : teu teu teu !

ups...doppelt..sorry

Ein kleines Bon Giornchen für die Katzen !

Mesozyklus -Woche 1-6
(30.X.-10.XII.2023)
4.Woche

Shoulders

PL Shoulder Press

Warm up
20*15
40*15
80*3
80*3

80"12

Drop set
100*8
80*4

Back off sets
3 sets *2O reps *60kg

Laying Cable Lateral Raises
6 sets* 20reps* 6/6 kg

Front DB Raises /neutrale grip
14/14*20Total
16/16* 20Total
18/18*20Total

BB Front Raises / pronated grip
3 sets * 12 reps*25kg

Select Rear Deltoid
3sets* 12 reps* 68kg

Hallöle!

Heute morgen Kaffee getrunken und schnell zum

HNO Arzt .

Der Grund?

Akute Ohr-Verstopfung .(einseitig)

Nun sitze ich in der kleinen Schlange und studiere

Interessante Tattoos von der gegenüber sitzenden

Schwester bzw Arzthelferin.

Dann irgendwann mal gibt's Frühstück und

natürlich Rückentrainung.

Ich melde mich dann ...bis Danny ( und Mandy)

Schnell ging's !

Der Doktor hat schnell das Problem gelöst.

Hat auch nicht betroffenes Ohr vorbeugend

behandelt.

Nun kann weiter gehen....Happy, Thursday

Mesozyklus -Woche 1-6
(30.X.+10.XII.2023)
4.Woche

Back:

DY Row
130kg * 15reps
150kg* 12reps

Drop set
200kg" 5 reps
150kg*5reps

High Row /cluster sets
100kg*6 reps/15 sec rest
100kg *6 reps/ 15sev rest
100kg *6 eps/ 15sev rest
100kg*6 reps/15sec rest
100kg" 6reps/ 15sec rest
100kg* 6 reps

Seated Cable Row
60kg* 25reps
80kg*15reps
100kg*8reps

Straight Arm Pull Down
6 sets" 25 reps "25kg

Rhombood Row
3 sets " 12 reps * 90kg

Iso-Latetal Cable Pull Down
3 sets * 20 reps * 9,5/9,5kg

Hyperextensions
2 sets * 20 reps

Wohlbemerkt, die cluster sets fand ich heute bemerkenswert . Überleg ma, 36 Wdhg mit 100kg High Row (PL) in knapp 4 Minuten !

Das hat mein Traíning heute intensiviert ! Und diese ganze Mischung aus 25ern ,12er 8ter ,Dropsets und vielerlei Übungen ist einfach sehr motivierend - macht dolle Spaß!

Ansonsten gehe ich gleich Duschen und hoffentlich heute Nacht träume ich nicht von den Tattoos von der Arzt-Helferin

Auf Grusel hab ich kein Bock ! Lieber was erotisches , intensives - ganz meiner Seits !

Dir schönen Abend noch !

Ich höre so gut ! Danke Doktor !

Hi,

schon wieder Freitag und auf dem Programm steht " Armageddon" und danach kommt das Ende - Wochenende !

Und ob Männlein oder Weiblein ,alle freuen sich auf bevorstehendes Wochenende.

Es sei denn ,mann muss am Wochenende arbeiten :

Ja, dann wird wieder in die Hände gespuckt
Wir steigern das Bruttosozialprodukt

Also Arme heute . Für Arme nutze ich grundlegende Übungen mit den freien Gewichten ergänzend mit Kabeln und eine oder andere Maschine ist auch dabei.

Zum Beispiel MTS Iso-lateral Trizeps Extension !

Und woran man ohne Maschine nicht gelingt , kommt man mit der Maschine durch !

Begleite mich ouf dem Wege dorthin !

Common !