Kalorien Vortag: 2.566
Schritte Vortag: 7.167 (scheiß Regen)
Gewicht: 86,5 kg

Bewegung des Tages:
FitNotes Workout
Thursday, June 6, 2024

Frühs
Barbell Front Squat
20 kg x 5
50 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 3
70 kg x 4

Lat Pulldown PG
32 kg x 12
54 kg x 17
66 kg x 11
68 kg x 8
70 kg x 7
73 kg x 5

Rudern OG, sitzend
27 kg x 20
41 kg x 17
50 kg x 11
54 kg x 7
59 kg x 5

Barbell Row UG
20 kg x 15
40 kg x 13
40 kg x 12
40 kg x 10

EZ-Bar Preacher Curl
5 kg x 16
10 kg x 10
12,5 kg x 6

Lateral Cable Raise
14 kg x 10
14 kg x 7
14 kg x 6
9 kg x 13

Abends:
Seilspringen
13:00 x 639

Cycling (Indoor)
17,01 kilometers - 34:18


Fazit: Irgendwie ist mein Kopf bei den UK-Übungen nicht ganz anwesend. Rein von der Kraft hätte ich mir die 5x5 zugetraut, mein Kopf hat aber dicht gemacht. Na ja, passiert.
Rest lief entspannt durch

Seilspringen habe ich vorhin versucht die Tipps von [mention]Moe[/mention] umzusetzen. Lief okay, Übung macht den Meister. Wenn die Konzentration nachlässt haue ich mir das Seil halt gegen Kopf oder Schienbein
Die 13 Minuten waren inklusive Pausen zum Luft holen. Ergometer ist gottlos anstrengender als draußen fahren
Jetzt ein Eis

Lebensupdate: Ich habe für Montag ein Termin zum Erstgespräch. Mal sehen wie sich das anfühlt. Die Anfrage zu versenden inklusive Schilderung Symptome, etc. hat mich echt viel Überwindung gekostet :/

Weiterhin gute Besserung, [smention u=674]Jck[/smention] und dir viel Erfolg für das Gespräch, [smention u=111]ave49[/smention]

Kalorien Vortag: 2.194
Schritte Vortag: 10.527
Gewicht: 85,1 kg

Bewegung des Tages
FitNotes Workout
Friday, June 7, 2024

Rack Pull
20 kg x 5
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
150 kg x 5
160 kg x 5

Brustpresse (sitzend)
45 kg x 20
59 kg x 10
63 kg x 7
65 kg x 5

Seated Dumbbell Press
6 kg x 12
14 kg x 16
16 kg x 11
18 kg x 8
20 kg x 7
22 kg x 5

Rope Push Down
18 kg x 15
23 kg x 18
29 kg x 10
32 kg x 9
34 kg x 6

Facepulls
14 kg x 19
16 kg x 12
16 kg x 11
14 kg x 13
+
Klappmesser
0 kg x 17
0 kg x 13
0 kg x 12
0 kg x 10

Fahrradrunde am Morgen mit Kollegen
14,99 kilometers - 41:18

Fazit: Irgendwie habe ich vergessen, dass ich keine Rack Pulls mehr machen wollte
Rest lief entspannt durch. Gleich noch ne Runde mit 2 Freunden im Ort spazieren gehen

Mal eine Frage an die (ambitionierten) Radfahrer, ab wann ist es aus eurer Sicht sinnvoll mit Intracarbs zu arbeiten?
Spontan fallen mir [mention]chiki[/mention] und [mention]Christoph[/mention] ein. Gerne aber auch jeder andere mit Ahnung

Und damit ein sonnigen Start ins Wochenende

ave49 hat geschrieben: 8. Jun 2024, 09:25 Mal eine Frage an die (ambitionierten) Radfahrer, ab wann ist es aus eurer Sicht sinnvoll mit Intracarbs zu arbeiten?
Spontan fallen mir @chiki und @Christoph ein. Gerne aber auch jeder andere mit Ahnung

Und damit ein sonnigen Start ins Wochenende

[smention u=134]husefak[/smention]

[smention u=111]ave49[/smention] Guck Mal im Cardio Thread. Glaube da war das vor paar Seiten langes Thema

ave49 hat geschrieben: 8. Jun 2024, 09:25 Mal eine Frage an die (ambitionierten) Radfahrer, ab wann ist es aus eurer Sicht sinnvoll mit Intracarbs zu arbeiten?
Spontan fallen mir @chiki und @Christoph ein. Gerne aber auch jeder andere mit Ahnung

Und damit ein sonnigen Start ins Wochenende

Wenn du länger als 2h fährst und das Tempo höher als rein aerob (GA1) ist. Im Zweifel immer paar KHs im Getränk haben. Das kann einfach Apfelsaft/Traubensaft-Schorle mit ner Prise Salz sein. Wenn du flotter unterwegs bist, kuck das du 40-60g KHs pro Stunde aufnimmst. Dann ist das Hinterherloch und der Heisshunger auch nicht so gross.

husefak hat geschrieben: 8. Jun 2024, 10:27

ave49 hat geschrieben: 8. Jun 2024, 09:25 Mal eine Frage an die (ambitionierten) Radfahrer, ab wann ist es aus eurer Sicht sinnvoll mit Intracarbs zu arbeiten?
Spontan fallen mir @chiki und @Christoph ein. Gerne aber auch jeder andere mit Ahnung

Und damit ein sonnigen Start ins Wochenende

Wenn du länger als 2h fährst und das Tempo höher als rein aerob (GA1) ist. Im Zweifel immer paar KHs im Getränk haben. Das kann einfach Apfelsaft/Traubensaft-Schorle mit ner Prise Salz sein. Wenn du flotter unterwegs bist, kuck das du 40-60g KHs pro Stunde aufnimmst. Dann ist das Hinterherloch und der Heisshunger auch nicht so gross.

Denke auch, bis 90 min brauchst du nichts. Würde höchstens wenn ich morgens nüchtern fahr auch bei mehr als 45-60 min schon was zuführen. Länger als 90 min würde ich schon langsam was nehmen, aber da reichen 40-60 g voll aus.
Ich trinke immer die ersten 45-60 min nur Wasser und danach hab ich so ein Pulver mit 40 g Carbs pro Portion. Das nehm ich dann in der zweiten Stunde, viel länger fahr ich ja selten. Wenn es länger geht würde ich noch Gel oder ne Banane mitnehmen.

Training in den letzten Wochen hat mal so mal so stattgefunden, habe beruflich todesviel am Hals + Hochzeit nächste Woche.
Heute aber wieder gewesen:

Sumo Deadlift Beltless
2x180kg
2x180kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Leg Press Quad Focus
12x280kg
12x280kg
10x280kg

Prowler Push
Prowler + 80kg x 6 Bahnen

Stir the pot
4x10 drehungen pro Seite

BW mittlerweile bei 102kg.

Ist's immerhin die eigene Hochzeit?

Jag.uar hat geschrieben: 8. Jun 2024, 14:36 Ist's immerhin die eigene Hochzeit?

Tatsächlich, aber gott sei dank nur standesamtlich ;D

Na dann schon mal alles Gute und so!

Mit 102 gut verteilen Kilogramm kann man schon mal heiraten

Alles gute für euch!

Glückwunsch Langer

Danke erstmal für den Fahrradinput. Leider hat mir mein Kollege für die Ausfahrt heute abgesagt, wodurch ich es (erstmal) nicht brauchte.
Zumindest habe ich Ansätze für die Zukunft darüber nachzudenken

Kalorien Vortag: 2.291
Schritte Vortag: 12.584
Gewicht: 85,1 kg

Samstags Bewegung
FitNotes Workout
Saturday, June 8, 2024

Running (Outdoor)
4,23 kilometers - 28:10

Seilspringen
1 Minute Belastung, 30 Sekunden Pause
01:00 x 141
01:00 x 133
01:00 x 129
01:00 x 122
01:00 x 112

Abends Stadtfest ne Runde tanzen gehen. Diese gut

Fazit:
Beim Joggen blockiert mein Kopf aktuell zielgenau zwischen 4 und 5 Kilometern. Ich habe mich gestern noch lose mit einer Freundin zum zukünftigen zusammen laufen verabredet, eventuell komme ich so auf längere Strecken
Seilspringen war i.O., Erschöpfung setzte aber recht schnell ein.