Moin !

Frühstück dann hintere Beine ! Happy Saturday !

Mesozyklus -Woche 1-6
(30.X.-10.XII.2023)
3.Woche

Hamstrings

Single Prone Leg Curls PL 4*25 (5/5kg)
Reverse Leg Curls /EZ supported 4*12-15
Kneeling Leg Curls PL 6*20-25 (7,5/7,5kg)
Prone Leg Curls /Select 6*20-25 (22,5kg)

Abductors

Hip Abduction 4*25 (54kg)

Calves

Horizontal Calf Raises 6*20-25 (55kg)
Seated Call Raises 6*20-25 (+20kg)

Tibialis anterior

Tibialis Machine 2*25 (5/5kg)

Fazit:

Ab gewissem Level, wenn man schon ordentlich Grund-Muskel -Masse besitzt , ist das Blut-Pumpen äußerst effizient .

Den Muskel maximal mit Blut aufzupumpen , zu versorgen!

Hey ! Guten Morgen!

Gut, die Hälfte des Zyklus ist um - 3. Wochen regelmäßiger , fleißiger Gym -Arbeit !

Heute ist Off-Day !

Das Wetter ist zwar Scheiße, ich gehe aber trotzdem spazieren , bisschen fotografieren .....

Wie wäre es mit der Karl-Marx-Allee ? Gute Idee !

Ansonsten geht es mir gut.

Na ja , was heißt gut? Es konnte natürlich besser gehen ......

Ich habe alles was ich selber gewollt habe ...ich kann nicht meckern

Gestern im Gym hat man mir Kompliment gemacht , dass ich hier die Nummer Einse im Gym bin .

Ich konnte schon als kleines Kind mit dem Lob nicht umgehen , das vertrage ich einfach nicht .

Als Kind begann ich in solchen Situationen den Bad Boy zu spielen .

Als Erwachsener ,muss ich wohl den innerlichen Wirbelsturm der Gefühle unterdrücken .

Nicht nach außen zeigen .

Nicht die Psychologie zeigen . Lächeln !

Ist die Freundlichkeit kleine Schwester von Scheiße?

Du sagst es !

.

.

,

Hi,

ja ,ich weiß, kein so schöner Tag heute ...

Nicht jeder Tag muss aber schön sein !

Lass Dich nicht ärgern !

Genieße den Rest des Sonntags, mach Dir schönen Abend und starte morgen eine Rakete Richtung Planet Der Freude und ewigen Muskel-Gains !

Bis baldi !

Ein kleines Bon Giornchen ist kürzlich vorbei gelaufen !

Es ist für Dich gewesen !

Nun starten wir die Woche und begeben uns auf den Weg !

Die 4,Woche schon und sie ist besonders interessant ,weil meine intramuskuläre Koordination ist wieder OK.

Nach einem Monat Pause habe ich ein wenig gebraucht .

Die Konditionen sind auch viel besser als am Anfang .

Und das Training macht mehr Spaß ,obwohl einige Gewichte sind doch sehr gering ,weilman damit maximales Brennen erzeugen kann .

Und maximales Brennen führt zur Hypoxie und Milchsäure -Bildung , und die zerfällt auf Laktat und Wasserstoffionen .

Und die letztere machen die Muskelzellmembran permeabel .

Ohne dieser Permeabilität ist das Muskelwachstum nicht möglich ,oder sehr gering.

Nun let"s go - wir starten endlich ! Bereit ? Ok

Wohl bemerkt KEINE Sit Ups!

Mesozyklus -Woche 1-6
(30.X.+10.XII.2023)
4.Woche

Chest;

HS Incline Press PL
Warm up
20*15
40*15
80*3
80*3

90*12

Drop Set
110*8
100*3
80*4

Hammer Bench PL/straight sets
6*100*10-12

Pec Deck /straight sets
5*47*16-22

DB Incline Fly /straight sets
6"14/14*12-15

Abs

Negativ Crunches
4*15-20

MTS Crunches
2*30*15-20

Saludos Amigos und Señoritas!

Heute sind die Quads drane !

Da habe ich was zutun heute !

Das Wetter ist spät herbstlich ,Naja ..

Finde ich ok so...

Ansonsten alles planmäßig , bin außer So jeden tag im Gym und die Muskeln bedanken sich für gute Arbeit.

Ein Muskel muss arbeiten , und wenn er das nicht tut sind die Muskelfasertypen auf der Sparflamme .

Deswegen genug mit der Gerede und ran an die Buletten !


Die Haxen werden WACHSEN !

Bis dänne..