Log des frühen Wandervogels

[Netzokhul]

140kg mit Schlitten oder reines Gewicht in Scheiben?

Schöne Einheit.

[Sai]

Wieso jetzt RDLs mit KH statt LH? Hast dort ein mittelfristiges Ziel bzgl Gewicht?

FitX wird hier von Tag zu Tag auch mehr und mehr runtergerockt, aber mit McFit tauschen würde ich noch immer nicht wollen

[Berliner]

140kg mit Schlitten oder reines Gewicht in Scheiben?

Schöne Einheit.

Danke!

Ne, den Schlitten berechne ich nicht mit ein. Reines Scheibengewicht wenn ich Arbeitsgewichte bei Maschinen angebe. Kann man so schwer abschätzen, wie viel der Schlitten wiegt. Je nach Hersteller, Modell, usw. Ohnehin sehr unterschiedlich.
Der Transparenteste Weg ist hierbei das aufgeladene Gewicht.

Wieso jetzt RDLs mit KH statt LH? Hast dort ein mittelfristiges Ziel bzgl Gewicht?

FitX wird hier von Tag zu Tag auch mehr und mehr runtergerockt, aber mit McFit tauschen würde ich noch immer nicht wollen

Bei der Langhantel stagniere ich derzeit und das stimmt mich unzufrieden. Die Kurzhanteln sehe ich hierbei als große Chance um a) Progression und Fortschritt zu erziehen und die Freude an der Übung zurück zu gewinnen und b) um vielleicht auch einen Übertrag für die LH zu erzielen.
So ganz habe ich das 210/220er Ziel mit der LH noch nicht aufgegeben. Man ist ja noch jung
Mit der Kurzhantel würde ich gerne auf 80/85/90 KG hoch, ich bin gespannt wann und wie das gelingt. Erstmal reinstarten.

[Berliner]

Wieder ein gutes Training. War Recht voll, musste leider den Latzug mit geringerem Gewichtsblock nutzen und nachjustieren.

Die Klimmzüge waren sehr geschmeidig. Vorher noch deutlich längere Satzpause gehabt und u.a. mit [smention u=80]runn12[/smention] geschnackt.

Pull-Einheit
22.01.2024
11:30 Uhr , Dauer 70 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 15200 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80
[spoil]

PXL_20240122_105449446.MP.jpg

[/spoil]
45 KG x 8
93 KG x 4
115 KG x 12
128 KG x 12 RIR0-1
105 KG x 13

Breites Rudern Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

117 KG x 12
165 KG x 12 [Full Stack] RIR1
141 KG x 12
141 KG x 11

Illiac Pulldown KZ sitzend Gym80

50 KG x 13
70 KG x 12
65 KG x 13

Klimmzüge breiter Griff Gym80

BW x 20

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

50 KG x 13
50 KG x 12
50 KG x 12

Curls KZ Maschine sitzend Gym80

40 KG x 13
60 KG x 11
50 KG x 11
40 KG x 12

[Berliner]

Die heutige Einheit sozusagen als Mittagspause zwischen allen Terminen. Lief erneut richtig gut. Bei der Schrägbank fühlt es sich aktuell so an, als hätte ich ein Plateau durchbrochen. Sobald die 110 KG x 11 hochgehen werde ich auf 112,5 KG im Topsatz gehen.

Da der Nachmittagstermin noch etwas hin ist, hab ich noch zwei Runden Saunieren eingeschoben.

Push-Training
24.01.2024
12:00 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Gold's Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte/Cardio gestern: 18300 / 30 min.

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 6
80 KG x 5
110 KG x 10 RIR1
95 KG x 12
85 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 21
90 KG x 12 RIR0-1
75 KG x 12
60 KG x 15
60 KG x 13

Butterfly Maschine sitzend Gym80 [Gewicht pro Seite]

37,5 KG x 12
42,5 KG x 13
42,5 KG x 13
42,5 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

65 KG x 14
80 KG x 14
95 KG x 12
80 KG x 12

Dips frei

BW x 18

[sf2driver]

Sobald die 110 KG x 11 hochgehen werde ich auf 112,5 KG im Topsatz gehen.

Schrägbankdrücken LH
110 KG x 10 RIR1

Also nächstes mal 112,5?


Inb4 110 KG x 10 RIR2

[Berliner]

Also nächstes mal 112,5?


Inb4 110 KG x 10 RIR2

Ich hatte den Gedanken, Nr. 11 heute durchzuführen. Da ich aber leider (!) keinen Spotter hatte, wollte ich das nicht riskieren. Roll of Shame ist absoluter Müll bei der Schrägbank. Das dauert ewig, bis man sich da befreit hat.

Sehe aber trotzdem einen Fortschritt. Die 110 KG werden stetig besser und alle drei Einheiten laufen rund aktuell. Morgen werde ich das erste Mal im heimischen Gym die RDL KHs durchführen und mal einen Status Quo erarbeiten. 70 KG sind meine erste Schätzung für den Topsatz.

[Berliner]

Das größte Problem bei den Kurzhanteln wird definitiv das Greifen. Das merke ich bei den 65ern schon deutlich. Ich denke, ab 70/75 wird es richtig problematisch. Macht trotzdem Spaß und ist mal eine willkommene Abwechslung. Nervig ist nur das Hanteln suchen hier im Chaos.

Beine 1
25.01.2024
06:15 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 10600 / 30 min.

Rumänisches Kreuzheben KH

18 KG x 8
38 KG x 4
48 KG x 13
65 KG x 12 RIR0-1
48 KG x 12

Pendulum Squat Maschine Gym80

30 KG x 12
55 KG x 12 RIR1
50 KG x 12

Beinbeuger Maschine stehend Gym80

35 KG x 13
50 KG x 12
40 KG x 13

Sissy Squat

BW x 18
BW x 16

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 14
80 KG x 13
95 KG x 12
80 KG x 13

[Quickhatch]

Das größte Problem bei den Kurzhanteln wird definitiv das Greifen. Das merke ich bei den 65ern schon deutlich. Ich denke, ab 70/75 wird es richtig problematisch.

Auch mit Zughilfen?

[MrAnderson]

Sobald die 110 KG x 11 hochgehen werde ich auf 112,5 KG im Topsatz gehen.

Schrägbankdrücken LH
110 KG x 10 RIR1

Also nächstes mal 112,5?


Inb4 110 KG x 10 RIR2

Was du auf der SBD machst, das mache ich bei der Flachbank krank

[Berliner]

Auch mit Zughilfen?

Jo, leider schon. Ist selbst mit Zughilfen nochmal schwerer zu greifen als eine Langhantel. Sicherlich auch Gewöhnungssache.

Was du auf der SBD machst, das mache ich bei der Flachbank krank

Hab die SBD in 2023 aber auch deutlich mehr priorisiert als du. War in jeder Push Einheit meine erste Übung, etc.
Du würdest sehr schnell auf den selben Stand kommen mit deinem Kraftpotential.

[Waschbär]

Kannst froh sein überhaupt ein Studio in der Nähe zu haben was über 60kg KH hat.
Zumal die 50-60er hier öfter Staub ansetzen hehe

[Arjen]

Die meisten brauchen halt auch nicht mehr

Drücken sind selbst weit Fortgeschrittene mit 50kg-60kg meistens gut bedient

KH-Rudern über 60kg wohl für einige machbar, aber gibt ja eigentlich genug Geräte als Alternative

Schwere KH Rdls eigentlich die einzige relevante Übung für extrem schwere Kurzhanteln und die Übung ist ja in den meisten Ketten doch eher ein Exot mit 50-60kg

Setup auch "etwas" aufwendig wenn man keine Energie verschleudern will

Würde die ansonsten vielleicht starten wenn Kurzhanteln zu Verfügung wären, aber jetzt auch kein Beinbruch das mir das leider verwährt bleibt

[Berliner]

Kannst froh sein überhaupt ein Studio in der Nähe zu haben was über 60kg KH hat.
Zumal die 50-60er hier öfter Staub ansetzen hehe

Dessen bin ich mir bewusst. Bin auch froh drüber. 80-100 KG Kurzhanteln hat man wirklich sehr selten. Die Grenze ist häufig bei 50 oder 60 wie du schon sagst.

Nervig ist leider das zusammensuchen der Paare. Mal ein Beispielbild von heute welches ich direkt an [smention u=79]C43[/smention] schicken musste.

[spoil]

IMG-20240126-WA0005.jpeg

[/spoil]

Die meisten brauchen halt auch nicht mehr

Drücken sind selbst weit Fortgeschrittene mit 50kg-60kg meistens gut bedient

KH-Rudern über 60kg wohl für einige machbar, aber gibt ja eigentlich genug Geräte als Alternative

Schwere KH Rdls eigentlich die einzige relevante Übung für extrem schwere Kurzhanteln und die Übung ist ja in den meisten Ketten doch eher ein Exot mit 50-60kg

Setup auch "etwas" aufwendig wenn man keine Energie verschleudern will

Würde die ansonsten vielleicht starten wenn Kurzhanteln zu Verfügung wären, aber jetzt auch kein Beinbruch das mir das leider verwährt bleibt

Bei uns im Gym ist der Standard generell ganz gut und da werden alle KHs bis circa 70 KG schon häufiger genutzt. Schrägbankdrücken , RDLs und KH Rudern sicherlich die häufigsten Anwendungsgebiete.
Die Kurzhanteln zwischen 80 und 100 KG sind eher seltener in Benutzung.

[Berliner]

Es läuft weiterhin gut. Die Rudermaschine hab ich mehr oder weniger ausgemaxed. Da muss ich mir überlegen wie es weitergeht.

Pull-Einheit
26.01.2024
13:30 Uhr , Dauer 66 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 14500 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

45 KG x 8
93 KG x 6
133 KG x 12 RIR1
117 KG x 13

Breites Rudern Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

117 KG x 13
165 KG x 12 [Full Stack] RIR1
141 KG x 12
141 KG x 12

Illiac Pulldown KZ sitzend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 13
65 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff Gym80

BW x 20

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

50 KG x 13
55 KG x 12
50 KG x 12

Curls KZ Maschine sitzend Gym80

40 KG x 13
60 KG x 11
50 KG x 11
40 KG x 12