22.09.2025

Nachdem alles echt gut abheilt bin ich wieder "voll" ins Krafttraining eingestiegen. Wendlern tu ich erst nach der Erholung vom HM wieder, denke der nächste Zyklus basierend auf den 145kg 1RM startet am 06. Oktober. Das gibt mir ziemlich genau drei weitere Zyklen bis Jahresende, in denen es schon ziemlich ambitioniert wird, die 150 zu knacken. Wenns nicht klappt, nehm ich das Ziel halt mit ins neue Jahr, juckt mich auch nicht.

Lauftraining

Easy Run
~6km Easy Pace



Die Regenjacke bewährt sich weiter, gute Anschaffung.

Krafttraining

Push

Bankdrücken
130kg x4: Passt gut zu den 145 x1, alles stabil wie es scheint
x3
x2

65kg x10
x10
x10
x10
x10

Nackendrücken
45kg x10
x8
x8

Dips
x15
x15

Maxim hat geschrieben: 22. Sep 2025, 10:21

Gelaufen wird schön an der Donau entlang, dann eine Weile auf der bayerischen Seite durchs Grüne und auch Wald, immer auf Straße, bevor es zum Schluss rund ums Ulmer Münster teilweise auf Kopfsteinpflaster Richtung Ziellinie geht. Die ist direkt auf dem Münsterplatz, wo sich auf den letzten 200m noch eine kleine Steigung befindet die kenne ich noch vom allerersten 5er beim Firmenlauf, den ich 2019 läuferisch untrainiert in 29:30 oder so gelaufen bin.

In Ulm, um Ulm und um Ulm herum

23.09.2025

Krafttraining

Pull

Auch hier wieder "volle Lotte" nach der "Reha".

Chinups
BW x22,5 -> fast PR eingestellt, aber den letzten kann ich beim besten Willen nicht zählen lol. Trotz mäßiger Form zum Schluss für mich okay nach den letzten 2 Wochen. x8
x8
x8
x8
x8
x8
x8

LH Rudern
100kg x10
x8
x8

Volumen noch bisschen tiefer angesetzt als sonst zum wieder rein kommen.

Ausdauertraining

Wie geplant noch bisschen LIT auf dem BikeErg, hab den Widerstand mal interessehalber von 10 auf 7 gestellt. Trotzdem "nur" 61 RPM, Wattleistung vergleichbar mit vorher.

BikeErg
~40 Minuten LIT




Vergessen die C2 App zu koppeln. Mehr Zeit (und Bock) hatte ich aber eh nicht.

24.09.2025

Lauftraining

Geplantes Taper-Joggerle mit ein paar schnelleren Abschnitten gemacht.

Easy Run
~5km Easy Pace + 3x400m HM Race Pace




Viel interessanter als die Tatsache, dass sich alles super und die Pace natürlich anfühlt: Heute morgen etwas Niesen und Naselaufen + leichter Schädel, Kinder wie gesagt verrotzt.
HF ist beim normalen Arbeiten am Schreibtisch bei 43 (gestern gezielt sitzen in Ruhe = 39, hallo Ausdauersportler lol), und jetzt merke ich auch keine Symptome mehr. Kann nur hoffen, verschont zu bleiben und dass das entweder falscher Alarm war oder es abgewehrt wurde / wird.

Hier wird keiner krank!

Bin gespannt was beim HM am Wochenende rausspringt.

Leucko hat geschrieben: 24. Sep 2025, 17:19 Hier wird keiner krank!

+1

Mirin RuheHF
Mach höchstens mal kurze Abstecher unter 50 ansonsten tut sich bei mir da gar nix.
Hat das Laufen da viel gebracht oder war deine Ruhe Hf auch vorher schon in dem Bereich?

Netzokhul hat geschrieben: 24. Sep 2025, 17:45

Leucko hat geschrieben: 24. Sep 2025, 17:19 Hier wird keiner krank!

+1

Mirin RuheHF
Mach höchstens mal kurze Abstecher unter 50 ansonsten tut sich bei mir da gar nix.
Hat das Laufen da viel gebracht oder war deine Ruhe Hf auch vorher schon in dem Bereich?

+2 und +1

Vor der OP so bei 43, 44, aktuell auch mal 48.

Danke!

lel, vor dem Laufen und mit bisschen Rudern und Radeln Ende 22 war der bei etwa 58. Davor wahrscheinlich über 60, wie bei vielen.

Hab es leider nicht durchgehend aufgezeichnet. Nach einem guten Jahr nur Krafttraining (da hatte ich kurz eine Fitbit) lag er bei etwa 50. Davor würde ich gern mal wissen.
Jetzt 40. Um darunter zukommen muss ich zwei drei Tage Schontraining machen.

25.09.2025

Krafttraining

Letztes Krafttraining vor dem Halben, bisschen rumgepumpt.

OK

Klimmzüge wechselnde Griffe
BW x10
x10
x10
x10
x10

in SS mit:

Strict Press
40kg x10
x10
x10
x10
x10

Seitheben
15kg x15
x15

in SS mit:

SZ Curls
37kg x10
x10

Ausdauertraining

BikeErg
40 Minuten LIT

Hab den Widerstand mal auf 5 gestellt. Wollte eigentlich ne Stunde, aber noch nen Call rein bekommen...




Lustigerweise kommt in der C2 App die HF falsch an (110 oder so statt 131). Wundert mich, weil die ja dieselben Daten bekommt.

Überlege morgen noch ~20 Minuten die Beine auszuschütteln, aber viel wird nicht mehr gemacht vor Sonntag.

Maxim hat geschrieben: 25. Sep 2025, 14:53 Lustigerweise kommt in der C2 App die HF falsch an (110 oder so statt 131). Wundert mich, weil die ja dieselben Daten bekommt.

Das ist bei mir auf dem Rower ähnlich und ich verstehe es auch nicht. Ich koppele meinen HRM-Pro mit dem PM5-Monitor, die Uhr greift die Daten aber ebenfalls ab und die App ist auch mit dem PM5-Monitor gekoppelt ... ich notiere mir dann in der Regel die HR-Daten aus Garmin Connect (auch, weil ErgData z.B. bei Intervallen in den Pausen einfach die Messung aussetzt).

Die Trittfrequenz ist immernoch zu niedrig .

Carter T R hat geschrieben: 25. Sep 2025, 15:27

Maxim hat geschrieben: 25. Sep 2025, 14:53 Lustigerweise kommt in der C2 App die HF falsch an (110 oder so statt 131). Wundert mich, weil die ja dieselben Daten bekommt.

Die Trittfrequenz ist immernoch zu niedrig .

Ja M'lord!

Ich versuche es ja, aber ich merke jetzt schon wie ich immer wieder nachlasse weil es einfach so... ungemütlich ist, irgendwie hektisch

Viel Erfolg schonmal.
(Falls ich es sonst vergesse.)

War noch kurz die Beine ausschütteln.



HF geht beim sitzenden Arbeiten am PC bis auf 42 runter, auch keinerlei Symptome, bisher läuft es.

Jetzt wird nur noch rein gefressen, geschlafen und rum gelümmelt.

Ich wünsche ebenfalls viel Erfolg!

Haste dir Gedanken gemacht, was geladen wird? Oder einfach das, worauf du Bock hast, auch bisschen Trash usw.?