Lifters Lounge

Mesozyklus -Woche 1-6
(30.X.-10.XII.2023)
3,Woche

Back:

Iso-Latetal Pull Down
3*20-25 (9,6/9,5kg)

DY Row
100*15
140"12
170*10

Rhomboid Row
90*15
130*12
160*8

Seated Cable Row
80*15
100*12
120"8

Straight Arm Pull Down
4*18-25 (25kg)

Hyperextensions
2*25

Jetzt wieder zu Fuß nach Hause

Geht genau 38 Min und 33 sec.

Hab heute gemessen

Berlin-Wedding

Berlin kann auch schön sein. Man sieht es

Bon Giornchen !

Heute sind die Arme drane.

Das Armtraining belastet kaum das zentrale

Nervensystem, jedenfalls nicht so dolle wir

Quads oder Back.

Deswgen ich betrachte es wie eine art Cardio.

Sauberes Training ist eigentlich auf Dauer Erfolg

versprechende Strategie .

Wer unsauber trainiert ,erntet nur

Epicondylopathie und kaputten Unterrücken.

Sowas will man doch nicht haben.

OK , dann lass uns auf den Weg begeben ...

...aber vorerst wird gefrühstückt



Heute aufgestanden und den Rücken gecheckt

Ich wünsche Dir ein wunderschönes Wochenende !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=Gtcjp8klRNE[/bbvideo]

MTS Tricep Extension

Mesozyklus -Woche 1-6
(30.X.-10.XI.2023)
3.Woche

Biceps

DB Curls 3"20Total (12/12kg)
DB Hammer Curls 3*20Total (16/16kg)
EZ Scott Curls 3*15 (22,5kg)
Bilateral High Pulley Curls 3*20 (10/10kg)
Straight Bar Reverse Cable Curls 2*15(14kg)

Triceps

Straight Bar Push Down 6*20-25(15kg)
Single Rope Overhead Ext. 4* 20-25( 5/5)
EZ Reverse Push Down 6*20-25 (17,5kg)
Single MTS Tricep Extension 4"25 (12,5/12,5)

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=LXIWRan3XGY[/bbvideo]

Röderson hat geschrieben: 16. Nov 2023, 16:33 Berlin kann auch schön sein. Man sieht es

FRIEDRICHSHAIN !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Durok hat geschrieben: 17. Nov 2023, 19:47

Röderson hat geschrieben: 16. Nov 2023, 16:33 Berlin kann auch schön sein. Man sieht es

FRIEDRICHSHAIN !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Stimmt , Karl-Marx-Allee oder der Park Friedrichshain , sehr schöne Gegend .