Arbeitsmucke: Heute mal wieder keinen Bock, zum Glueck nacher Thai Boxen.

Training Dienstag:

Thai Boxen

Warm up
Box Drills, Fokus auf Kopf movement
Danach nochmal das gleiche aber diesmal Fokus auf parieren
Dnn beides kombiniert paar Runden, der Angreifer rundet aber immer mit einer Kombi ab
8 Runden Sparring

Mittwoch Rest day, aber dafuer Mucke:
https://www.youtube.com/watch?v=fZcAQ0k ... AA&index=9

Training Donnerstag:

Thai Boxen
Hatten paar Boxerlaeufe mit warm up drills
Skill Training
5Runden Sparring
Dann Training an Pads

Training Samstag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Db Vertical Jump
3x3 +2x15kg db

Front Squat
Warm up
1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg -> fail

Hatte die Nacht beschissen gepennt, dafuer war der Front Squat ok.

Push Press
Warm up
1x40kg
1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg -> miss
1x87.5kg
1x90kg

Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Db Goblet Squats
3x20@25kg

Db RDL
3x20@2x25kg

Db Seated Press
3x20@2x12.5kg

Db Row
3x20@2x15kg

Training war mies, nicht gut gefuehlt.

Training Dienstag:

Thai Boxen

Viel mit Reaktionsdrills gearbeitet, spric Partner kickt oder boxt und man reagiert direkt mit Kmbos etc.

Auch an dem Tag eher so semi gut gefuehlt.

Heute Morgen dann aufgewacht, Halsschmerzen und irgendwie krank fueheln..joa wohl erstmal rest.

Kann ich ab heute eigentlich wieder zurückkommen?

ave49 hat geschrieben: 3. Jun 2024, 07:57 Kann ich ab heute eigentlich wieder zurückkommen?

Thor hat geschrieben: 3. Jun 2024, 11:02

ave49 hat geschrieben: 3. Jun 2024, 07:57 Kann ich ab heute eigentlich wieder zurückkommen?

Whoop whoop
Hier die Kurzfassung meiner 12-Wöchigen SFA-Abwesenheit
Gans wurde gerupft

Abseits der SFA läuft es leider nicht so. Ich bin seit letzter Woche mit Burnout- / Überlastungsanzeichen zuhause und versuche Hilfe zu finden bzw. mich mit den Ursachen und Wirkungen auseinanderzusetzen.

ave49 hat geschrieben: 3. Jun 2024, 11:08

Thor hat geschrieben: 3. Jun 2024, 11:02

ave49 hat geschrieben: 3. Jun 2024, 07:57 Kann ich ab heute eigentlich wieder zurückkommen?

Whoop whoop
Hier die Kurzfassung meiner 12-Wöchigen SFA-Abwesenheit
Gans wurde gerupft

Abseits der SFA läuft es leider nicht so. Ich bin seit letzter Woche mit Burnout- / Überlastungsanzeichen zuhause und versuche Hilfe zu finden bzw. mich mit den Ursachen und Wirkungen auseinanderzusetzen.

Hab die Handbremse vor ein paar Wochen ziehen müssen, chronische Migräne dampften da schon an

Shit...gute Besserung und hoffe findest schnell gute Hilfe!

Leute, was macht ihr nur... Gute Besserung. Bei Bedarf gerne melden

Kalorien Vortag: 2.311
Schritte Vortag: 19.633
Gewicht: 84,5 kg

Training von heute Morgen:

FitNotes Workout
Tuesday, June 4, 2024

Rack Pull
20 kg x 5
60 kg x 5
100 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5

Incline Barbell Bench Press
20 kg x 12
40 kg x 17
50 kg x 10
55 kg x 7
57,5 kg x 5

Seated Pin Press
25 kg x 18
30 kg x 12
35 kg x 9
40 kg x 7
42,5 kg x 6

Flachbank PL (Engbank)
20 kg x 17
35 kg x 11
40 kg x 7
42,5 kg x 6

Butterfly Revers
39 kg x 16
39 kg x 18
39 kg x 12
39 kg x 15
+
Hanging Leg Raise
0 kg x 12
0 kg x 10
0 kg x 11

Fazit: Rack Pulls fliegen wieder raus. Ich komme damit von Woche zu Woche weniger klar
LH SBD war das erste mal in locker einem Jahrzehnt. Ich muss ich mich noch ans Set Up gewöhnen um zu sagen, ob es mir taugt.
Rest lief so durch.

Rack Pull so ne hart unnötige Übung, gut dass du sie lässt.